Fasci lipicioase - cauza multor plângeri

Țesutul subțire pare să joace un rol în multe plângeri, cum ar fi durerile de spate sau durerile de cap. Dar ce sunt fasciile oricum și de ce pot cauza probleme? Aflați ce ajută împotriva tensiunii și cum poate arăta o dietă cu fascia.

Cuprins

Ce sunt fascia?
Mai mult decât o țesătură de sprijin
De ce se lipesc fasciile?
Cum devin din nou elastice fasciile?
Nutriția fasciei: la ce ar trebui să fii atent
1. Patru aminoacizi pentru fascia
2. Se potrivesc cu minerale și oligoelemente
3. Fascia adoră substanțele vegetale secundare
4. Carbohidrați buni, carbohidrați răi
5. Fascia vrea să bea
Cunoștințe de luat

Pentru o lungă perioadă de timp, fascia a fost văzută doar ca o acoperire de protecție fără sens, care a fost ignorată de chirurgi și disecată de anatomisti. Astăzi știm că țesutul conjunctiv înconjoară oamenii cu ochiuri fine și pătrunde în organele interne. Are chiar un rol central în secvențele de mișcare și dezvoltarea durerii - cauza este adesea fascia lipicioasă. Aflați mai multe despre țesutul misterios și ce influență are dieta asupra fasciei.

Ce sunt fascia?

Acestea sunt fibre fine de țesut conjunctiv care înconjoară întregul corp, mușchii, oasele, articulațiile și chiar organele interne ca o piele subțire. Procedând astfel, formează o rețea învăluitoare și pătrunzătoare, care este împărțită în diferite buzunare și camere și conectează totul între ele, ca o portocală: albul înconjoară interiorul și îl ține împreună. Cu toate acestea, structurile individuale traversează și pulpa.

Țesutul fascia este format din colagen, elastină, apă și diverși adezivi, printre altele. Această combinație asigură stabilitate, elasticitate și capacitate de alunecare. În acest fel, fasciile oferă sprijin corpului nostru și permit mișcări ușoare. Dar sarcinile fasciei depășesc cu mult funcția și forma de legare.

Mai mult decât o țesătură de sprijin

Țesutul conjunctiv asigură că organele și părțile corpului rămân în locul prestabilit, dar le permite să fie mișcate ușor, dacă este necesar. O cerință care permite respirația, digestia sau sarcina, de exemplu.

Interesant este faptul că fasciile au de șase ori mai multe celule nervoase decât mușchii și pot înregistra presiunea, modificările tensiunii și durerea. Cu ajutorul proprioceptorilor (receptori pentru percepția mișcării în spațiu), fasciile permit conștientizarea corpului: ne putem percepe corpul și coregrafia toate mișcările fără a fi nevoie să direcționăm în mod conștient fiecare pas.

În plus, țesutul conjunctiv stochează un sfert din apa corpului, alimentează celulele și organele cu alimente și conține în sine celule de apărare și limfatice. De asemenea, beneficiem de fascii atunci când alergăm, sărim sau alergăm. Tendoanele pot stoca energie și o pot elibera ca o catapultă - similar cu un izvor.

De ce se lipesc fasciile?

Dacă fascia poate funcționa bine depinde de cât de flexibile sunt. Cu toate acestea, acestea sunt sensibile la stres, leziuni, suprasarcină și lipsa de exercițiu. Apoi, fibrele fine ale țesutului conjunctiv se pot lipi împreună și se pot întări. Celulele nervoase răspund la acest lucru și pot raporta dureri la nivelul gâtului, umerilor, spatelui, capului sau articulațiilor.

Dacă interacțiunea mușchilor, tendoanelor și fasciilor devine dezordonată, pot apărea și așa-numitele puncte de declanșare. Mușchii vizibil întăriți și atașamentele tendinoase reacționează apoi sensibil la presiune și, de asemenea, pot radia în părți complet diferite ale corpului. Mușchiul capotei (trapezul) este adesea afectat de o postură incorectă, întărindu-se apoi provocând dureri de cap.

Sindromul umăr-braț este, de asemenea, adesea declanșat de puncte de declanșare în zona umerilor sau a gâtului. În plus față de discurile intervertebrale, există adesea fasii lipicioase și declanșatorul durerii de spate. Fascia mare din spate, cunoscută și sub numele de fascia lombodorsală, joacă un rol decisiv aici.

Cum devin din nou elastice fasciile?

Terapia cu exerciții fizice și masajele ajută la elasticizarea fasciei din nou. Țesutul conjunctiv este extrem de sensibil la împingere, tragere și frământare. Acupunctura, osteopatia, yoga, exercițiile de întărire și întinderea dinamică fac, de asemenea, din nou fasciile lipicioase și opace. Exercițiile de întindere cu lanț lung care se extind, de exemplu, de la talpa piciorului până la partea inferioară a spatelui sunt deosebit de eficiente.

Cea mai cunoscută este, probabil, Self Myofascial Release (SMR) - lansarea din exterior. Auto-masajul cu role de spumă, bastoane sau bile exercită presiune și stimulează întinderea asupra țesutului și provoacă un schimb de lichid în fascia. Pentru ca auto-masajul să nu facă mai mult rău decât bine, postura, respirația și viteza trebuie să fie corecte.

Nutriția fasciei: la ce ar trebui să fii atent

Nu doar antrenamentul menține fascia în echilibru, ci și nutriția are o contribuție importantă. Mâncarea potrivită oferă țesutului conjunctiv toți nutrienții esențiali pentru a-l menține sănătos și funcțional.

Patru aminoacizi pentru fascia

Fascia constă din proteine structurale colagen și elastină, care le conferă proprietățile lor. O atenție deosebită trebuie acordată aminoacizilor precum arginina, glutamina, lizina și prolina.

În timp ce arginina îmbunătățește capacitatea de regenerare, glutamina este importantă pentru reînnoirea celulară și acumularea de proteine musculare. Sursele bune sunt nucile, peștele, carnea de vită și puiul. Lizina conferă colagenului stabilitatea necesară și se găsește în ouă, ciuperci, nuci, pește, carne de vită, pui, quark și brânză. Unul dintre cei mai importanți aminoacizi este prolina, care este cel mai bine combinată cu vitamina C - stropi suc de lămâie peste pește, mănâncă semințe de floarea-soarelui sau brânză cu o bucată de portocală.

Se potrivesc cu minerale și oligoelemente

Pe lângă vitamina C, și alți micronutrienți sunt importanți pentru fasciile sănătoase. Oligoelementele precum zincul sau cuprul promovează repararea și regenerarea celulelor țesutului conjunctiv; Cuprul îmbunătățește, de asemenea, rețeaua de colagen și elastină.

Mineralele precum magneziu, potasiu, sodiu sau magneziu susțin metabolismul și creșterea celulelor și reglează echilibrul apă-electrolit. Nu numai laptele și produsele lactate sunt buni donatori de calciu, ci și broccoli, ciuperci, fenicul, kale, migdale, spanac și susan.

Siliciul, mai bine cunoscut sub numele de silice, conferă fasciei fermitatea și elasticitatea. Mari furnizori de siliciu sunt pere, conopidă, căpșuni, mei, ovăz, praz, păpădie, ardei, spanac și struguri.

Fascii adoră substanțele vegetale secundare

Bucurați-vă de trei porții de legume și de două porții de fructe (cu conținut scăzut de zahăr) în fiecare zi - aici veți găsi o corupie întreagă de substanțe vegetale secundare.

Acestea includ, de exemplu, alicina din ceapă și usturoi sau proantocianidinele oligomerice (OPC) din struguri roșii, afine sau afine. Vasele pot fi, de asemenea, rotunjite cu ardei iute sau curcuma. Capsaicina sau curcumina conținută sunt bune și pentru fascia.

Carbohidrați buni, carbohidrați răi

Pâinea, pastele, orezul și altele asemenea conferă corpului energia de care are nevoie. În varianta cu cereale integrale, organismul are nevoie de mai mult timp pentru a descompune carbohidrații și a genera energie din aceștia. Aprovizionarea continuă și durabilă de energie furnizează fascia în mod optim.

În schimb, carbohidrații din produsele din făină albă, produsele de patiserie dulci, orezul lustruit sau animalele din cauciuc intră rapid în sânge, nivelul zahărului din sânge crește și apoi revine în pivniță. Acest val de energie este de scurtă durată. În plus, zahărul conținut în dulciuri promovează inflamația de grad scăzut, care este contraproductivă atunci când regenerează fascia.

Fascia vrea să bea

Nu contează doar ceea ce mănânci, ci și ceea ce bei. La urma urmei, fascia constă din 70 până la 80% apă. Beți cel puțin 2,5 litri de apă pe zi, mai ales după antrenamentul fasciei și auto-masaj: tratamentul stoarce țesutul conjunctiv ca un burete și îndepărtează produsele metabolice și limfa. Apoi fascia se umple cu lichid nou și trebuie alimentată corespunzător. Pe lângă apă, ceaiul verde este sănătos, deoarece oferă și catehine. Fructele neîndulcite și ceaiurile din plante sau apa infuzată sunt, de asemenea, o mare calmare a setei.

Cunoștințe de luat

Fascia formează o rețea de fibre de țesut conjunctiv care învelesc, pătrund și țin părțile corpului împreună. În plus, țesutul conjunctiv percepe durerea, permite conștientizarea corpului, susține locomoția și face parte chiar din sistemul imunitar. Dacă fasciile se întăresc sau se întunecă, acestea pot provoca probleme la genunchi, dureri de spate sau dureri de cap.

Exercițiile de întărire, întinderea dinamică sau auto-masajele cu rolă de spumă fac din nou fascia lipicioasă suplă. În plus, fascia și nutriția au mai mult de-a face unele cu altele decât s-ar putea crede: o dietă echilibrată oferă fascia nutrienți și ingrediente active care acumulează, regenerează și mențin funcționalitatea țesutului conjunctiv. Consumul suficient de băut este deosebit de important după antrenamentul fascia și masajul pentru a umple țesutul conjunctiv cu lichid nou.

Parteneri inteligenți - TK și EAT SMARTER
Împreună cu TK, suntem foarte interesați să vă informăm despre subiecte importante legate de sănătate și nutriție. Puteți afla mai multe despre cooperare și cunoștințe tehnice aici.