Exerciții și nutriție în vacanță

Planificarea optimă a antrenamentului și nutriției în vacanță

Cuprins

Ghidul nostru „Antrenament și nutriție în vacanță” vă pregătește pentru cele mai bune zile ale anului în ceea ce privește antrenamentul și nutriția!

Oricine s-a antrenat din greu pe tot parcursul anului, probabil că așteaptă cu nerăbdare vacanța de vară viitoare pentru a se răsfăța în cele din urmă cu relaxare profundă și distracție.

Cu toate acestea, această bucurie este puternic umbrită de teama că în vacanță se pot produce defalcări musculare și pierderi de forță. Mai mult, nu este clar pentru mulți cât va dura pentru a readuce pierderea de mușchi și forță la nivelul anterior după vacanță. Gândul la pierderea mușchilor îi chinuie pe majoritatea sportivilor, deoarece au investit atât de multe ore grele și transpirate în acest rezultat final!

În acest articol, am dori să vă explicăm dacă și cum este sensibil și posibil antrenamentul în vacanță, vă vom oferi, de asemenea, sfaturi practice cu privire la modul în care puteți lua suplimentarea de bază în timp ce sunteți în vacanță, pentru a preveni pierderea musculară excesivă. Dacă ar trebui să optați pentru opțiunea „recuperare fără antrenament”, veți găsi și sfaturi utile pentru o întreținere musculară optimă!

nutriție
Antrenament partener în vacanță

Antrenamentul în timpul vacanței

Opțiunea 1 - recuperare fără antrenament!

În principiu, există două opțiuni pentru antrenament în vacanță. Primul ar fi ca tu să faci o pauză completă. O vacanță care este în intervalul de 1-2 săptămâni poate fi folosită ca relaxare activă, astfel încât să puteți începe antrenamentul din nou imediat după aceea. Deci, dacă reușești să-ți proiectezi pregătirea astfel încât să devii Începutul vacanței ajunge la sfârșitul unei perioade de antrenament, atunci ai deja jumătate din luptă. Vacanța poate fi folosită apoi ca o pauză să urmărească un nou record imediat după aceea. În general, este recomandabil să faceți o pauză completă de antrenament din când în când fără antrenament. Această fază este utilizată pentru recuperarea tendoanelor și ligamentelor, mușchii ajung și ei la repaus, deși se recuperează foarte repede. Mușchii se condiționează și în timpul pauzei, asta înseamnă că tu greutate mai mică după pauză trebuie să stabilească un stimul mare pentru a construi, dar a doua variantă a „relaxării active” este și mai bună.

Opțiunea 2 - Relaxare activă!

A doua variantă pe care aș recomanda-o ar fi antrenamentul în timpul vacanței. Aici ar trebui să vedeți în prealabil cum doriți să vă organizați instruirea. Aflați mai multe despre opțiunile de instruire în destinația dvs. de vacanță la agenția de turism sau la hotel. Dar ar fi și mai bine dacă ar fi unul real Studio la fața locului ar putea fi, care poate fi folosit fără contract. De cele mai multe ori, echipamentele și ganterele din hoteluri sunt de o calitate foarte slabă și sunt potrivite doar pentru începători absolut. O altă idee ar fi una Antrenament fără greutăți efectuați, adică un antrenament pur orientat spre greutatea corporală, care poate consta în flotări, genuflexiuni, așezare pe perete și trageri. Există o serie de exerciții de greutate corporală care sunt foarte potrivite pentru a stabili stimuli proaspeți și pentru a proteja masa musculară existentă! Este cel mai ușor dacă aveți un antrenament scurt și clar pentru tot corpul de două ori pe săptămână a executa. Deci, puteți face exercițiile de greutate corporală menționate mai sus în 2-3 seturi pentru a da stimulilor de întreținere a mușchilor! Această variantă aRecuperarea activă este chiar mai bună decât o pauză completă de la antrenament.

Dacă doriți să renunțați complet la antrenamentele de forță în vacanță, puteți folosi și alte activități sportive și de agrement în vacanță pentru relaxare activă, de ex. o drumeție, volei pe plajă, jogging ușor sau un antrenament ușor de înot în mare sau piscină. Și aici regula este să nu exagerați, să nu dezvoltați ambiții sau constrângeri false. Antrenamentul în vacanță ar trebui să fie mai presus de toate distractiv și oferă o schimbare de la antrenament „acasă”.

Se aruncă pe plajă

Antrenamentul oarecum diferit în vacanță

Dacă aveți mijloacele financiare și vă puteți permite un hotel de patru sau cinci stele, cu siguranță vă va fi ușor să finalizați un training. Majoritatea hotelurilor au un studio de fitness de dimensiuni mici până la mijlocii, care este echipat cu cele mai comune dispozitive. Pentru toți ceilalți care nu au norocul să se poată bucura de un astfel de lux, la Sportnahrung-Engel am venit cu un mic plan de vacanță de fitness care vă va ajuta să vă mențineți mușchii în mișcare chiar și în vacanță.

Al nostru Plan de fitness pentru vacanță vede o Antrenament complet al corpului fără mașini in fata. Așa-numitele sunt, de asemenea, foarte potrivite Tuburi și benzi sau canistre de apă din supermarket, pentru a crea un antrenament eficient în hotel. Aceste ajutoare sunt foarte eficiente, ieftine și se potrivesc cu adevărat în fiecare bagaj! Recomandăm sportivilor ambițioși să facă planul de 2-3 ori pe săptămână, ideal după fiecare zi de antrenament cu cel puțin o zi de pauză. În primul rând nu este vorba despre construirea mușchilor, ci doar despre menținerea și „pomparea” mușchilor.