O alimentație sănătoasă ușoară - 6 rețete delicioase

A mânca sănătos nu trebuie să fie complicat și nu înseamnă că trebuie să stai mai mult în bucătărie. Uneori, o masă proaspătă și echilibrată nu durează nici 10 minute și chiar bate o pizza congelată la timp.

Astăzi vă vom arăta două variante ale aspectului unui plan de alimentație sănătoasă pentru o zi. O variantă este pentru cei care mănâncă și carne și pește și a doua pentru vegetarieni.

Când vine vorba de micul dejun, fantomele se ceartă. O persoană omite complet micul dejun, cealaltă mănâncă doar ceva ușor, iar cealaltă nu poate ieși din casă fără micul dejun. În ceea ce privește întrebarea dacă nu este sănătos să omiteți micul dejun sau nu, știința nu este încă unanimă.

Vă sfătuim: ascultați-vă instinctul intestinal!

Notă: dacă aparțineți „non-micului dejun”, puteți sări peste această secțiune.

1. Paine cu avocado si ou

alimentație

Sandwich-ul pentru micul dejun este și va rămâne clasicul. Pentru a nu fi nevoie să treceți fără el, avem o opțiune sănătoasă și sățioasă pentru dvs. Paine cu avocado si ou. Nu numai că sună ușor, ci este.

Ingrediente:

Pregătire:

  1. Încălziți puțin ulei de măsline în tigaie, rupeți 1 sau 2 ouă și prăjiți oul prăjit așa cum vă place cel mai bine.
  2. În timp ce oul prăjit se prăjește în tigaie, tăiați avocado în două (nu scoateți miezul), îndepărtați coaja și zdrobiți totul cu o furculiță într-un castron pentru a forma o pastă cremoasă.
  3. Apoi luați pâinea de pumpernickel, acoperiți-o cu crema de avocado și apoi așezați oul prăjit deasupra.
  4. Acum lipsește doar puțină sare și piper, iar micul dejun este gata.

2. terci bogat

Un bol delicios și cald de terci dimineața vă oferă un început bun de zi și vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp.

Ingrediente:

Pregătire:

  1. Fie că doriți să vă faceți terciul rapid în cuptorul cu microunde sau pe aragaz, depinde de dvs. Cu varianta cu microunde, puneți pur și simplu fulgii de ovăz într-un castron, adăugați apă și un vârf de scorțișoară și puneți-l în cuptorul cu microunde timp de 1:30 minute. Dacă faceți terciul pe aragaz, luați o cratiță mică, puneți aragazul la foc mediu, apoi adăugați fulgi de ovăz, apă și un vârf de scorțișoară în cratiță și lăsați-l să se încălzească și să fiarbă până când este și-a asumat consistența dorită.
  2. Cea mai mare parte a pregătirii a fost deja făcută și acum tot ce trebuie să faceți este să vă decorați terciul. Luați fructele la alegere, tăiați-le în bucăți mici, apoi puneți-le în castron. O opțiune rapidă ar fi o mână de fructe de padure. Trebuie doar spălate și pot fi adăugate direct în terci.
  3. Apoi adăugați o lingură de semințe de chia și semințe de in zdrobite. Ambele susțin digestia și vă pregătesc bine pentru ziua următoare.
  4. Acum lipsește doar o lingură de unt de arahide, care vă oferă grăsimi sănătoase și proteine ​​vegetale.

În cele mai multe cazuri, este bine să nu luați mese grele la prânz, deoarece acestea sunt mai greu de digerat și puteți obține adesea un prag scăzut. Desigur, și asta este o decizie individuală.

3. Pui Quinoa

Ingrediente:

Pregătire:

  1. Mai întâi spălați quinoa și apoi fierbeți-o cu dublul cantității de apă sărată.
  2. Lasă quinoa să fiarbă ușor timp de aproximativ 12 minute.
  3. Între timp, ai grijă de carne. Deci, ia-ți pieptul de pui și spală-i bine. Apoi, uscați-le și apoi tăiați-le în cuburi.
  4. Apoi încălzește uleiul într-o tigaie și carnea în ea. Între timp, puteți spăla spanacul.
  5. Prăjiți carnea în tigaie timp de aproximativ 3 minute și apoi adăugați spanacul.
  6. Când carnea a ajuns la rumenirea dorită, puteți adăuga și quinoa gătită în tigaie.
  7. Se amestecă totul bine și se prăjește în tigaie timp de 3 minute. Acum este momentul perfect pentru a aduce în joc condimentele preferate.
  8. Oferiți Quinoa München atingerea finală cu suc proaspăt de lămâie.
  9. Poftă bună!

4. Taco cu conținut scăzut de carbohidrați

Ingrediente:

Pregătire:

  1. Începeți prin spălarea salatei și apoi agitați-o scurt.
  2. Apoi luați avocado, tăiați-l în jumătate, scoateți miezul și coaja și apoi tăiați avocado în felii subțiri.
  3. Apoi luați roșiile feta și cherry și tăiați-le pe ambele în cuburi mici. Uneori este mai ușor dacă doar fărâmiți feta în bucăți mici.
  4. Apoi pune frunzele mari de salată în fața ta și umple-le cu ingredientele pregătite.
  5. În cele din urmă, înjumătățiți încă un lime și, în funcție de preferințe, stropiți puțin suc de lime peste ambalaje și rafinați totul cu puțină sare și piper.
  6. Poftă bună!

Există, de asemenea, multe opinii diferite atunci când vine vorba despre cum ar trebui să arate cina. Se aud mai des reguli precum: „Fără carbohidrați seara”, „Nu mai mănânc după ora 18” sau „Mănânc mult seara pentru că altfel mă trezesc flămând noaptea”. Ca și în cazul micului dejun, ar trebui să-ți asculți instinctul intestinal și să ai încredere în experiența ta. Este un lucru personal pe care fiecare trebuie să-l descopere singur.

Atenție: dacă amânați masa principală spre seară, există un potențial pentru o capcană de calorii care se ascunde în numeroasele gustări pe care unii le mănâncă pe tot parcursul zilei. Dacă mănânci o mulțime de lucruri mici între ele, nu te simți niciodată cu adevărat plin toată ziua și apoi apucă multe seara.

5. Învelire delicioasă de pui

Ingrediente:

Pregătire:

  1. Luați o folie integrală și acoperiți două treimi din fiecare folie cu hummus.
  2. Apoi spălați spanacul și menta și acoperiți uniform împachetările cu ele.
  3. Miezuri de ardei și tăiați-le în fâșii. Fâșiile de boia de ardei țin mai bine în ambalaj. Apoi adăugați ardeii și feliile de file de piept de pui deasupra.
  4. Acum tot ce trebuie să faci este să-ți înfășori învelișul și ai terminat!

6. Dovlecei umpluti

Ingrediente:

Pregătire:

  1. Mai întâi, preîncălziți cuptorul la 180 de grade circulând aer.
  2. Apoi spălați dovleceii, tăiați-i în jumătate și apoi scoateți-i cu o lingură de ceai sau o lingură.
  3. Carnea dovlecelului se toacă și ceapa se taie cubulețe mici.
  4. Între timp, încălziți puțin ulei de măsline într-o tigaie mare și aburiți ceapa din ea până când sunt translucide.
  5. Apăsați usturoiul în tigaie cu ceapa și lăsați-l să se calească scurt.
  6. Apoi adăugați pulpa de dovlecei și 2 linguri de pastă de roșii în tigaie și prăjiți-o ușor.
  7. Singurul lucru care lipsește acum este sosul de roșii și condimentele la alegere.
  8. Acum toate ingredientele sunt împreună în tigaie și lăsați totul să fiarbă din nou scurt.
  9. Așezați dovleceii scobiți pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt sau în caserole ușor unse.
  10. Acum puneți conținutul tăvii în dovlecelul scobit și apoi presărați totul cu brânză.
  11. Totul este așezat apoi în mijlocul cuptorului timp de 15 minute și apoi este timpul să vă bucurați.

În cele din urmă, nu contează ce masă are dimensiunea, deoarece la sfârșitul zilei contează echilibrul total de calorii. Deci, mâncați modul în care vă simțiți bine și viața de zi cu zi. Cu alte cuvinte: mai mult este permis seara dacă mesele dimineața și la prânz nu sunt prea generoase. Cei care iau un mic dejun abundent și mănâncă și ziua ar trebui să mănânce ceva ușor seara. Desigur, este foarte important să mâncați o dietă echilibrată și să consumați suficienți nutrienți. Aflați singur ce este cel mai bine pentru dvs.

Sunt bloc de text. Faceți clic pe butonul Editați pentru a modifica acest text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.