10.000 de pași pe zi: cum se face!

pași

Să fii apt și activ pentru viață este crucial dacă vrei să rămâi sănătos. Medicul de fitness Ingo Froböse oferă zece sfaturi despre cum puteți face mai mulți pași în viața de zi cu zi pentru a realiza cei 10.000 de pași recomandați pe zi și dezvăluie modul în care puteți rămâne motivați.

Cuprins

  1. Faceți 10.000 de pași pe zi pentru sănătatea dumneavoastră
    1. Prea puțin exerciții fizice este rău pentru sănătatea ta
    2. Germanii se mișcă prea puțin
  2. 10 sfaturi pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi
  3. În videoclip: De ce este important exercițiul fizic în viața de zi cu zi
  4. Începeți cu 3000 de pași suplimentari
  5. Acest lucru vă oferă o motivație suplimentară
    1. scriind un jurnal
    2. Purtați fitness tracker
  6. Cunoștințe de luat

Cine nu o știe: după o zi lungă de lucru, canapeaua pare să ne sune la propriu. Integrarea exercițiului în rutina zilnică este adesea dificilă pentru noi în viața de zi cu zi. Dar, în ciuda programului aglomerat, este important ca exercițiul să devină din nou o problemă firească în viața noastră de zi cu zi și să facă parte integrantă din acesta.

Recomandarea Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) de a face 10.000 de pași în fiecare zi sună foarte mult, dar poate fi ușor implementată făcând mici schimbări în viața de zi cu zi.

Faceți 10.000 de pași pe zi pentru sănătatea dumneavoastră

Viața modernă aduce un anumit confort odată cu ea: mașinile, autobuzele, trenurile, lifturile și scările rulante ne ușurează viața. Pe de altă parte, tocmai acestea contribuie la provocarea din ce în ce mai mică a corpului nostru în fiecare zi. Inactivitatea crescândă în viața de zi cu zi și lipsa de exerciții fizice deplasează tot mai mult partea activă a vieții noastre.

Prea puțin exerciții fizice este rău pentru sănătatea ta

Lipsa exercițiului poate avea consecințe de anvergură. Fie că sunt oasele, mușchii, tendoanele sau articulațiile noastre: toate necesită antrenament regulat, deoarece în cel mai rău caz, lipsa exercițiilor poate duce la obezitate, pierderea mușchilor, tulburări metabolice și o scădere a performanței sistemului cardiovascular.

Germanii se mișcă prea puțin

Știai pe toată lumea Germanii fac doar aproximativ 5.200 de pași în medie acoperit o zi? Acest lucru a fost demonstrat acum de cercetătorii de la Universitatea Stanford. În studiul asociat, au fost evaluate datele pedometrului a aproape 720.000 de persoane din 111 țări. Cu toate acestea, numărul recomandat de pași pentru a rămâne sănătos este de 10.000 de pași pe zi. Oamenii parcurg în medie șase până la opt kilometri și ard aproximativ 500 de calorii. Organizația Mondială a Sănătății recomandă, de asemenea, 20 până la 30 de minute de exercițiu de cel puțin cinci ori pe săptămână (1) .

10 sfaturi pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi

Îndeplinește dorința de mișcare a corpului tău și gândește-te la asta Strategii, cu care puteți face față acestei sarcini de lucru. Aceste zece sfaturi vă pot ajuta în acest sens. Faptul este că: Fiecare pas contează.

În videoclip: De ce exercițiile fizice sunt importante în viața de zi cu zi

Începeți cu 3.000 de pași suplimentari

Un început bun ar fi să parcurgi inițial cu 3.000 de pași mai mult decât de obicei în fiecare zi. Un studiu al Centrului nostru pentru Sănătate a arătat: Cei care realizează acest volum de muncă își îmbunătățesc nivelul de colesterol și rezistența cu mai mult de 30%. În plus, cu încă 3.000 de pași, vă asigurați că tensiunea arterială rămâne stabilă și că vă simțiți mult mai confortabil și mai mulțumit în general (2) .

1.000 de trepte corespund aproximativ unei plimbări de zece minute. Asta înseamnă: trebuie cel puțin 30 de minute pe zi fiți activ pe drum pentru a finaliza 3.000 de pași suplimentari.

Acest lucru vă oferă o motivație suplimentară

scriind un jurnal

Păstrarea evidenței activităților dvs. vă poate ajuta să vă motivați și să vă controlați. Jurnale de mișcare sunt incredibil de practice. Notează doar numărul de pași pe zi și ce activități ai însușit. Profitați de efectele pe care le poate avea chiar și o scurtă plimbare - metabolismul vă va mulțumi pentru asta!

Purtați fitness tracker

Pentru propriul control, dar și pentru motivație este un Pedometru sau fitness tracker recomandabil. Există diferite modele aici - de la simple și practice la extrem de complexe și sofisticate tehnic. Indiferent de modelul pe care îl alegeți: la final este important doar să folosiți efectiv pedometrul. Și atunci poți începe!

Mai întâi, determinați nivelul obișnuit de activitate. Purtați pedometrul toată ziua, mișcați-vă așa cum ați face în mod normal și scrieți câte pași ați făcut în fiecare seară timp de o săptămână. Apoi luați media săptămânii și considerați că nivelul de bază va fi crescut. Deci, vă puteți îmbunătăți pas cu pas.

Cunoștințe de luat

Pentru a preveni lipsa de exercițiu și bolile care rezultă din acesta, precum și pentru a vă întări mușchii și corpul, ar trebui să faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi. Indiferent dacă mergeți pe jos sau cu bicicleta la serviciu, făcând o plimbare în timpul pauzei de prânz sau luând scara în locul scării rulante: încercați să faceți mai mulți pași în viața de zi cu zi făcând mici modificări.

Dacă nu puteți face 10.000 de pași pe zi imediat, puteți începe mai mici și puteți încerca 3.000 de pași suplimentari. Chiar și această unitate de exerciții zilnice poate avea un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. Un pedometru și un jurnal de exerciții pot oferi o motivație și un control suplimentar.