Pierderea în greutate - Cantitatea de grăsime corporală este exactă?

Dacă ați citit ceva despre sănătate și fitness, știți un lucru: grăsimea corporală contează, greutatea corporală nu. Deși cei doi merg de obicei mână în mână, există întotdeauna persoane care sunt grele și par supraponderale, dar au un nivel ridicat de masă musculară și sunt, de fapt, extrem de slabe.

Când încercați să pierdeți în greutate, cel mai bine este să măsurați dacă pierdeți grăsime sau pierdeți în greutate. Greutatea corporală poate fi un amestec de grăsime și țesut muscular slab, care este departe de a fi ideal.

În timp ce depui eforturi pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, tot ce vrei să faci este să pierzi grăsimea corporală. Acum se pune întrebarea dacă ar trebui să investești într-o scară de grăsime corporală. Pare cea mai bună soluție. În acest fel, puteți monitoriza în ce direcție merg nivelurile de grăsime corporală. Înainte de a cumpăra prima scară de grăsime corporală pe care o vedeți, totuși, există câteva lucruri de luat în considerare: nu toate cântarele sunt corecte.

Vă rugăm să rețineți următoarele.

Metode de măsurare a nivelului de grăsime corporală. Există multe modalități de a vă măsura conținutul de grăsime corporală ...

1. O abordare este de a ciupi diferite zone ale corpului și de a determina cât de groase sunt acele zone. Cu cât ciupirea este mai groasă, cu atât mai multă grăsime corporală este denumită măsurarea grosimii pielii.

2. O altă metodă este de a efectua un scaner electronic numit absorptiometrie cu raze X cu energie duală (DXA, cunoscută anterior sub numele de DEXA), care este utilizată pentru a determina densitatea osoasă, masa grasă și țesutul muscular. Aceasta este cea mai precisă metodă. Cu toate acestea, nu o puteți face singur și poate fi costisitoare.

3. A treia metodă este de a utiliza ceea ce este cunoscut sub numele de impedanță bioelectrică, care este un curent electric prin corpul vostru care determină viteza de deplasare. Curentul nu curge rapid prin masa grasă. Cu cât este mai lent, cu atât ar trebui să aveți mai multă grăsime.

Metoda impedanței bioelectrice pare ideală în teorie, dar problema este că nivelul fluidului dvs. îl poate opri. Când ești deshidratat, pari mult mai „gras” decât atunci când ești hidratat. Această metodă este cea mai frecvent utilizată. Este un avantaj să poți verifica citirea confortabil, dar nu exact. Puteți urmări tendința actuală și puteți utiliza una dintre aceste scale de uz casnic. Amintiți-vă, totuși, că veți avea întotdeauna nevoie de același aport de lichide. Luarea primelor lecturi în fiecare dimineață vă poate ajuta să vă mențineți citirile de hidratare similare.

O abordare mai bună este să vă verificați grăsimea corporală de un scaner DXA de câteva ori pe an și să vă bazați pe aspectul și senzația hainelor dvs.