Slăbi

Pentru a slăbi cu succes și permanent, ar trebui să vă măriți dieta.

Există multe sporturi, iar piața oferă nenumărate echipamente sportive, mai mult.

Scuturarea de slăbire de la Doppelherz aduce impuls în viața ta și nu numai.

Câte calorii sunt ascunse în 100 g de delicios tort de marțipan și multe altele?.

Subiectul „scăderii în greutate” și „slăbirii” este o problemă de lungă durată. Aproape nimeni nu este cu adevărat mulțumit de greutatea lor, deși această percepție este influențată și uneori exagerată pentru unii oameni de idealul comun al frumuseții.
De fapt, însă, studiile vorbesc o limbă clară: în Germania, 52% dintre adulți sunt supraponderali, 24% dintre aceștia cu un IMC de peste 30 fiind chiar considerați obezi. Formula pentru a pierde kilogramele în plus este de fapt destul de simplă: trebuie să consumăm mai puține calorii decât avem nevoie în fiecare zi.

Moduri de slăbire

Practic pierdem în greutate atunci când corpul nostru intră într-un echilibru energetic negativ. Aceasta înseamnă că ne alimentăm metabolismul cu mai puțină energie prin alimente și băuturi decât consumă prin rata metabolică bazală și activitatea fizică. Modul în care facem acest lucru depinde de obiectivele și cerințele noastre personale.

Pierderea în greutate vizată poate fi realizată individual prin următoarele măsuri:

Aport mai mic de calorii sub necesități
Mai multă activitate fizică
Construirea musculaturii pentru creșterea ratei metabolice bazale

Cele mai bune rezultate sunt, desigur, obținute atunci când o schimbare în dietă, exerciții fizice și construirea musculară vizată sunt combinate între ele. Este crucial să ne schimbăm obiceiurile alimentare și stilul de viață pe termen lung.

Ce este un deficit caloric?

Un deficit caloric apare atunci când consumați mai multe calorii decât obțineți din alimente. Face acest lucru printr-un aport mai scăzut de calorii și exerciții fizice regulate.

Cu toate acestea, pentru succesul pe termen lung în pierderea în greutate, nu trebuie să exagerați cu deficitul de calorii. Corpul are nevoie de nutrienți și calorii suficiente pentru a rămâne sănătos și în formă chiar și în timpul unei diete. Nici obiectivul pe care l-ați stabilit nu trebuie să fie prea mare: stabiliți-vă un deficit caloric mic, deoarece atunci șansele de a atinge obiectivul cresc. În caz contrar, va fi dificil să rămânem la dieta hipocalorică.

Densitatea calorică a alimentelor

O mașină are nevoie de benzină ca sursă de energie, corpul uman folosește calorii din alimente ca sursă de energie. Cu toate acestea, ceea ce se mănâncă este important pentru organism, deoarece toate alimentele au densități calorice diferite. De exemplu, 1 kg de mere are un conținut caloric diferit de 1 kg de pere.

Alimentele noastre conțin calorii formate din proteine, grăsimi și carbohidrați. Corpul nostru poate câștiga diferite cantități de energie din ele:

Grăsimile conțin 9,3 calorii pe gram
Proteina + carbohidrații conțin 4,1 calorii pe gram

Fii mai activ fizic

Știați că aproximativ 7700 de calorii în exces alcătuiesc 1 kg de grăsime corporală? În schimb, înseamnă că trebuie să ardem din nou acest număr de calorii pentru a pierde din nou acest kilogram de grăsime.

Cel mai rapid mod de a face acest lucru este prin schimbarea dietei combinate cu exercițiile fizice. Un amestec de sport de rezistență și construirea mușchilor are cel mai mult sens. Acest lucru ajută la susținerea pierderii de grăsime și la menținerea sau chiar construirea masei musculare existente.
Sporturile de anduranță se fac cel mai bine o oră în fiecare zi. Nu vă epuizați, ar trebui să aveți întotdeauna suficient aer pentru a putea discuta în timp ce sunteți. Atunci te afli în zona ideală de ardere a grăsimilor.
Construcția musculară este foarte utilă pentru a pierde în greutate. Deoarece mușchii ard mai multe calorii decât orice altă celulă corporală - chiar și atunci când stai pe canapea. În plus, sportul are o influență frumoasă asupra metabolismului. Deoarece chiar și la câteva ore după exerciții, metabolismul funcționează la viteză maximă - ceea ce arde calorii.

Mergeți la sport cu sentimente bune și nu-l vedeți ca pe un rău deranjant. Veți simți progresul rapid și vă veți simți foarte confortabil după aceea.

Sprijin pentru slăbit

Pe lângă sfaturi nutriționale și o sală de gimnastică, diferite aplicații de fitness ajută și la pierderea în greutate sănătoasă. Puteți introduce rapid și ușor caloriile în deplasare.

Aplicația „MyFitnessPal” vă calculează caloriile și pașii în fiecare zi. Puteți introduce orice mâncare pe care o consumați pe tot parcursul zilei. Peste 6 milioane de alimente sunt deja stocate în baza de date. De exemplu, trebuie nu cunosc conținutul de carbohidrați, proteine și grăsimi, doar introduceți alimentele. Informațiile rămase sunt deja conținute în baza de date. Aplicația oferă, de asemenea, scanarea rapidă a informațiilor nutriționale ale produselor. Acest lucru facilitează alegerea produsului potrivit în timpul cumpărăturilor. Aplicația oferă, de asemenea, multe alte instrumente.

Puteți găsi multe aplicații bune de slăbit online. Cu siguranță nu vă va fi dificil să vă urmăriți obiceiurile alimentare și exercițiile de fitness.