Planul nutrițional: astfel copilul dumneavoastră poate mânca sănătos

Consumul unei diete sănătoase este deosebit de important pentru dezvoltarea copilului dumneavoastră. Cu bifarea planului de nutriție online FOCUS, vă asigurați că copilul dvs. este sănătos - șapte zile pe săptămână.

Ești sigur că copilul tău primește într-adevăr suficiente substanțe nutritive care dau energie? Cu acest plan nutrițional în format PDF pentru descărcare, puteți urmări lucrurile! În acesta veți găsi informații precise despre ce și cât de mult ar trebui să mănânce copilul dumneavoastră în fiecare zi - diferențiate prin culoare la prima vedere:

Verde în planul nutrițional: sănătos și ușor de mâncat.
Galben în planul nutrițional: este valoros, dar poate fi consumat doar cu moderare.
Roșu în planul nutrițional: este gustos, dar din păcate destul de nesănătos.

Așa funcționează planul nutrițional

Cantitățile sunt date în porțiuni în planul nutrițional. Deci nu trebuie să cântăriți sau să recalculați ceva complicat. Porțiile se bazează pe mărimea mâinii unui copil - și asta este, desigur, diferit pentru un copil de 14 ani decât pentru un copil de șase ani.

Alimentele sunt împărțite în șase categorii:

Băuturi: O porție corespunde unui pahar de apă sau ceai de fructe (200ml). Pentru o dietă sănătoasă, vă recomandăm cel puțin șase pahare pe zi.
Pâine, garnituri și cereale: Aceste alimente ocupă cel mai mare loc în planul nutrițional după băuturi. Copiii ar trebui să mănânce în jur de cinci porții pe zi.
Fructe, legume și salată sunt reprezentate în planul nutrițional cu patru porții pe zi.
Produse lactate/carne, pește, ouă: Ca furnizor de proteine, aceste alimente nu ar trebui să lipsească în niciun plan de nutriție. Copiii ar trebui să mănânce trei porții de produse lactate și o porție de carne, pește sau ou.
Gătit și grăsimi de împrăștiat la fel ca untul și uleiul, copiii ar trebui să consume doar cantități mici (două porții pe zi)
Cel mai mic spațiu din planul nutrițional este Dulciuri, sucuri, gustări și prăjituri Rezervat. Acestea sunt gustoase, dar și nesănătoase. Ar trebui să îi permiteți copilului o singură porție pe zi.

Un plan nutrițional nu este o rețea rigidă

Copiii care mănâncă mai mult în timpul zilei au nevoie mai puțin decât cei care sunt mai puțin înfometați. Și copiii activi ard mai multe calorii decât cei mai calmi. Așadar, fiți flexibili cu informațiile din planul nutrițional.

Pur și simplu bifați sau adăugați o casetă pe planul nutrițional pentru fiecare porție pe care a mâncat-o copilul dumneavoastră. Așadar, aveți o imagine de ansamblu zilnică. Nu vă faceți griji dacă copiii dvs. nu au pofta de mâncare sau trec peste bord - totuși, echilibrul ar trebui să fie din nou corect pe parcursul săptămânii.