Postul intermitent - Dieta Hype sau Miracle

Indiferent dacă sunteți un ciudat în fitness, profesionist în nutriție sau nici unul dintre ei: Tema postului periodic nu poate fi ignorată. Nu este vorba despre o dietă tipică, ci despre obișnuința cu mâncarea. Această dietă este practicabilă pentru toate grupele de vârstă și dietele.

Sună interesant nu? Să aflăm mai multe despre asta în următoarele rânduri.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent (IF), postul periodic, postul intermitent sau postul intermitent reprezintă o schimbare a timpului obișnuit de mâncare. În această fază nutrițională, perioadele scurte alternează între mâncare și post. Durata perioadelor individuale depinde de metoda aleasă. Există multe altele.

Metoda 16/8, de exemplu, este deosebit de populară. În spatele acestui lucru sunt 16 ore de post și 8 ore ale zilei când mănânci ca de obicei.

De obicei, micul dejun este omis în această variantă și începeți ziua cu cafea sau ceai.

La prânz începeți cu prânzul și seara târziu încheiați ziua cu cina. Inventatorul acestei metode recomandă, în general, să acorde atenție dietei și să evite așa-numiții carbohidrați goi (de exemplu, în făină albă sau dulciuri) sau să le combine cu alimente puternice (de exemplu, avocado, cremă de brânză, fructe de pădure ...).

De asemenea, puteți stoca superalimente în stoc acasă, astfel încât să le aveți la îndemână, chiar dacă nu ați avut timp să faceți cumpărături. Sunt perfecte pentru a vă completa mesele cu câțiva nutrienți suplimentari atunci când mâncați. De la fructe de padure goji, semințe de chia și ciuperci de cacao la iarbă de grâu și semințe de cânepă, nu există limite în ceea ce privește preferințele și creativitatea dvs.

De ce funcționează?

Trebuie să vă dezamăgesc - nu este magie: la fel ca alte diete, IF funcționează numai dacă atingeți un deficit caloric.

De ce funcționează mai bine pentru mulți decât alte diete este pentru că IF vă ușurează puțin. Deoarece în fazele consumului de alimente este mult mai dificil să consumi prea multe calorii. Desigur, nu este imposibil, dar a mânca mai puțin timp înseamnă, de obicei, automat că mănânci mai puțin decât ai mânca altfel pe tot parcursul zilei.

Trucul pentru pierderea în greutate cu succes și, prin urmare, durabil este să urmați dieta pe o perioadă lungă de timp. IF vă ușurează, deoarece:

Există reguli clare.

Respectarea deficitului de calorii este mai ușoară (mai puțin timp pentru a mânca).

Lăsând afară mese întregi, ai mai mult timp pentru alte lucruri.

Trebuie să pregătiți mai puține mese.

Nu ți-e foame în timpul fazei de post.

Este ușor de integrat în viața de zi cu zi.

Încă poți ieși să mănânci cu prietenii și familia.

Mesele mari nu creează senzația clasică de dietă.

Cum poți începe?

În prezent, corpul tău este obișnuit cu ritmul tău alimentar anterior. Aceasta înseamnă că aveți nevoie de o anumită fază de ajustare pentru a vă adapta la noile faze ale postului și ale alimentației.

Există un hormon care te face să îți fie foame. Grelina se află în spatele ei și oferă de ex. de asemenea, că ți-e foame în mod automat ca prin magie chiar înainte de mese. Cantitatea de grelină crește doar odată cu perspectiva de a mânca.

Acest hormon este adaptat ritmului anterior. Și este complet firesc să vă fie foame în timpul tranziției la IF - mai ales în perioada de post. Vestea bună este că acest lucru dispare după câteva zile. Există, de asemenea, oameni care nu au probleme cu asta de la început.

Pentru a facilita adaptarea hormonului de grelină la noile cicluri de alimentație, ar trebui să încercați să mențineți timpul de post constant.

Există mai multe motive pentru care IF ar putea să nu fie potrivit pentru dvs. Citiți-le cu atenție și fiți sinceri cu voi înșivă. Pentru că nu uitați: aveți un singur corp și ar trebui să rămână sănătos și plin de viață cât mai mult timp posibil.

IF nu este potrivit:

dacă nu îți place să mănânci multă mâncare în câteva mese.

dacă aveți sau ați avut o tulburare alimentară.

dacă performanța cognitivă scade în mod vizibil în timpul fazei de post. (De fapt, există oameni care încep să facă mai multe greșeli și nu se mai pot concentra.)

Hype sau dieta minune?

Ce am învățat din acest articol? DACĂ, ca orice altă dietă, există o schimbare a dietei bazată pe un deficit caloric. Trucul IF este intervalele de timp dintre post și mâncare. Acestea pot fi de diferite lungimi, dar cea mai populară metodă este varianta 16/8.

În comparație cu alte forme de dietă, ar trebui să vă fie mult mai ușor să implementați IF pe termen lung cu ajutorul unor reguli clare. Nu se simte ca o dietă și puteți continua să participați la viața normală și să ieșiți să mâncați cu prietenii și familia.