Renunțarea la fumat - Cum să evitați creșterea în greutate?

Pentru mulți fumători este un scenariu de groază: renunți la fumat și ar trebui să fii de fapt fericit. Dar acum sunt câteva kilograme în plus pe șolduri. Și următoarea retragere este chiar după colț - și anume cea a mâncării bune. Nu trebuie să fie cazul, pentru că poți face ceva în legătură cu acele kilograme greșite în avans și în timpul șederii tale.

Realizați ce se întâmplă în corp

Majoritatea fumătorilor se îngrașă (în jur de trei kilograme în medie) atunci când încetează să fumeze. Creșterile în greutate de această magnitudine reprezintă un factor de risc neglijabil în comparație cu amenințarea cu deteriorarea sănătății din cauza fumatului continuu.

Nu vă supuneți prejudecăților

Fumatul cu siguranță nu te face slab. La 4.000 de persoane examinate în decurs de șapte ani, nu au existat dovezi ale unei asocieri între fumat și pierderea în greutate.

Ce poți face exact în legătură cu asta?

Nu ar trebui doar să ai grijă să nu consumi mai multe kilocalorii. În plus, trebuie să arzi acele 200 de kilocalorii pe care le arzi mai puțin fără nicotină în alte moduri. Urcarea scărilor în loc de ascensor, mersul cu bicicleta la brutarie, plimbările de seară în loc să te uiți la serile TV și să mergi la dans sunt o introducere în stimularea metabolismului.

Reduce greutatea în timp ce fumezi încă

Dacă încetezi fumatul în două sau trei săptămâni, poți slăbi cu două până la trei kilograme în greutate cu puțin efort. Acest lucru poate fi perfect combinat cu umplerea depozitelor de vitamine. Pentru a face acest lucru, mâncați zilnic cantități mari de legume (inclusiv crude) și o jumătate de kilogram de fructe.

Ajutoarele pentru retragerea medicamentelor pot ajuta, de asemenea

Terapia de substituție a nicotinei și bupropionul au efectele secundare dorite de a întârzia orice creștere în greutate. Îl puteți folosi pentru a amâna controlul greutății.

După ce ați renunțat la fumat: pur și simplu nu dietați

În timpul unei diete, organismul este informat permanent că se află într-o situație de urgență, în care un obiectiv primordial este mobilizarea rezervelor și reducerea cifrei de afaceri. Dacă această dietă de urgență creată artificial se încheie, consumul de calorii rămâne redus pentru o vreme. În plus, corpul continuă să încerce să creeze rezerve pentru următoarea urgență.

Ceva similar se întâmplă la nivel psihologic: ceea ce ne interzicem în mod constant devine din ce în ce mai atractiv. Dorința masiv suprimată pentru aceasta devine apoi vizibilă în pofte incontrolabile și atacuri de foame. Atacurile de hrănire asemănătoare daunelor sunt consecința care nu poate fi evitată.

Mănâncă conștient și cu plăcere

Are mult mai mult sens să mănânci conștient și să te bucuri de mâncarea ta în loc să te pedepsești cu diete. Deci, mănâncă cu simțurile și nu doar pe lateral. Dacă mâncați lateral sau într-un ritm agitat și înghițiți mâncarea, aveți mult mai puțin senzația că ați avut cu adevărat ceva din mâncare și veți simți pofta din nou mai devreme. Mancarea echilibrata inseamna bogat in vitamine, bogat in fibre si sarac in grasimi.

Mâncarea începe cu cumpărăturile

Mâncarea regulată în trei mese principale și două gustări între mese este mai ieftină decât alte tipuri de mese. Acesta este modul în care corpul poate arde cel mai bine caloriile, performanța este menținută și sentimentul corpului este mai bun decât de ex. cu două mese mari. Tacâmurile pentru copii pot fi, de asemenea, folosite pentru a depăși durerile de foame în timpul meselor principale.

Dacă aveți chef să mâncați alimente nesănătoase (grăsimi, dulci etc.), este mai bine să le consumați conștient și să vă observați cu atenție sentimentul corpului în timpul și după aceea - acest lucru îl poate face mai puțin atractiv.

Odihna și activitatea merg mână în mână

Pentru a fi sau a deveni sănătos, corpul are nevoie de un echilibru între activitate și odihnă. În viața de zi cu zi, îți poți crea bunăstarea prin faze scurte de mișcare, cum ar fi urcarea scărilor și a gimnasticii, dar și prin scurte pauze de relaxare (respira adânc, gândește-te la ceva frumos, exerciții de relaxare).

Aceste pauze vă ajută să rămâneți concentrat și productiv - și, de asemenea, să oferiți distanța necesară atunci când capul fumează. În situații stresante acute este de mare ajutor transformarea energiei acumulate în mișcare.

Sportul de anduranță este sănătos, te face fericit și te menține subțire

Folosiți energia pe care ați recuperat-o pentru a practica un sport de anduranță precum ciclism, înot sau alergare. Simțiți-vă noul echilibru, luând în fiecare respirație cât de mult oxigen aveți nevoie pentru a vă alimenta corpul cu efortul curent. Începeți de azi; intră încet. Singurul lucru important este să o faci - nu te gândi mult dacă chiar ai chef.