Sfaturi pentru dietă: 6 măsuri pentru a preveni stagnarea atunci când slăbești

Dacă vă antrenați, dietați și nu pierdeți în greutate, aceste 6 măsuri vă vor ajuta să lăsați platoul de slăbire în urmă și să vă atingeți în final obiectivul de cifră.

dietetice

Te antrenezi, mănânci conștient și totuși nu îți atingi obiectivul de slăbire? În schimb, simți că ești blocat pe unul dintre platourile de slăbire notorii. Antrenorul de fitness Jaime Morocco are măsurile potrivite pentru a ieși din această capcană.

În 6 pași către succesul pierderii în greutate

  1. Fi onest cu tine insuti: Uneori un suc, alteori o bucată de tort în birou - chiar includeți toate acestea în jurnalul dvs. nutrițional? Dacă nu - faceți-o timp de o săptămână. Vei fi surprins.
  2. Luați în considerare reducerea caloriilor: Doar atunci când știi cu adevărat cât consumi (vezi punctul 1) are sens să reduci și mai mult aportul tău de calorii. Poate că există și alte motive pentru care ești blocat.
  3. Creșteți intensitatea antrenamentului: Faceți antrenament de forță de trei ori pe săptămână și nu mai pierdeți în greutate? Construiți într-o unitate cardio suplimentară sau o sesiune HIIT pe săptămână.
  4. Creșteți proporția de exerciții zilnice: Americanii au un termen minunat pentru asta. NEAT - termogeneză fără activitate de exercițiu. Deci energie pe care o consumi atunci când nu faci mișcare. Deci, pentru o plimbare la prânz sau urcarea scărilor.
  5. Luați în considerare o pauză: Eliberați stresul de slăbire, eliberați tensiunea care apare din fixarea asupra unui anumit obiectiv. Jame Maroc o numește „dietă inversă”. Adăugați încet din nou calorii fără a repeta toate păcatele nutriționale din trecut. În acest fel, vă veți păstra silueta pe termen lung sau chiar veți pierde în greutate.
  6. Discutați cu medicul dumneavoastră: Uneori hormonii ne sabotează obiectivele de slăbire. Obțineți o imagine hormonală cu medicul dumneavoastră.

Poate că nu este deloc un platou dietetic!

Bloggerul Jenny Sugar adaugă aspecte importante planului în 6 puncte al colegului de fitness. Întrebați-vă dacă nu ați realizat deja foarte multe. Și nu te uita doar la solzi, simți-ți corpul.

Poate că greutatea nu va scădea, dar hainele se potrivesc mai bine pentru că ai construit mai mulți mușchi și corpul tău s-a strâns. Deci, nu există un platou pentru pierderea în greutate, ci o nouă senzație corporală. Și atunci dieta poate fi suficientă.