Ce trebuie făcut dacă scara arată mult prea mult?

succes

De multe ori, pierderea în greutate nu înseamnă aproximativ două sau trei kilograme. Mulți oameni sunt cu mult peste greutatea normală și ar trebui - în vederea sănătății lor - să „slăbească corect”. Zece, cincisprezece kilograme prea mult nu este neobișnuit. Și apoi, desigur, apare întrebarea: Cum pot reuși să slăbesc atât de mult?

Fiind totul și sfârșitul tuturor: schimbă-ți stilul de viață

Pe termen lung, există o singură rețetă pentru reducerea și apoi menținerea greutății: să mănânci corect și să faci mișcare regulată. Meniul ar trebui să fie variat, cu o mulțime de alimente proaspete, cum ar fi legume, fructe și pește. Este important să solicitați sfaturi detaliate și să găsiți un tip de dietă care să vi se potrivească și care să vă placă. Luați bucătăria mediteraneană, de exemplu. Multe feluri de mâncare care sunt servite în Italia, Grecia și Spania sunt preparate din legume proaspete în nenumărate variante delicioase. Este sănătos și delicios! Poate pur și simplu încercați?

O dietă mediteraneană este ideală dacă vrei să slăbești sau dacă vrei să menții greutatea pe care ai atins-o deja. Regula de bază a pierderii în greutate este că mănânci mai puține calorii decât folosești. Abia atunci corpul merge în rezervele sale și descompune depozitele de grăsime pentru a câștiga energie. Practic, puteți pierde în greutate cu o dietă mixtă cu calorii reduse, de exemplu, urmând modelul mediteranean, și cu exerciții fizice regulate. Pentru ca kilogramele să scadă rapid, totuși, aportul de calorii trebuie redus foarte puternic, spune prof. Andreas Pfeiffer, șeful Departamentului de Medicină Nutritivă, Endocrinologie și Diabet de la Charité Berlin.

Motivați un sentiment de realizare

În ciuda reducerii drastice a caloriilor, ar trebui să se asigure că organismul primește toți nutrienții de care are nevoie. Acest lucru este practic posibil cu o dietă mixtă echilibrată, dar este adesea dificil de realizat în viața de zi cu zi normală, spune prof. Pfeiffer. Dacă vrei să slăbești mai mult de două sau trei kilograme, desigur, știi că nu se va întâmpla peste noapte. Pe de altă parte, dorința de succes rapid - pe cântar și în oglindă - succes vizibil este de înțeles. Pentru că nimic nu motivează la fel de mult ca un sentiment de realizare. Și de aceea o dietă formulată poate fi utilă ca introducere la pierderea în greutate.

Ce este mai exact o dietă formulată? Cu o dietă formulată, consumați produse dietetice speciale care conțin foarte puține calorii și garantează în continuare o aprovizionare adecvată cu substanțe nutritive vitale. Mesele individuale pot fi înlocuite cu produse cu formulă. Cu toate acestea, este posibil să mâncați exclusiv produse cu formulă pentru o vreme. Există o gamă largă de produse pe piață. Adesea acestea sunt shake-uri în diferite arome care sunt amestecate dintr-o pulbere sau oferite gata de băut. Sunt disponibile, de asemenea, supe cu formula și bare cu formule. Conținutul de calorii al unei porții variază între 200 și 400 de calorii.

Dacă mâncați doar produse cu formulă, aportul zilnic de calorii poate fi redus la 800 de calorii. Și poți face asta o vreme. O strategie comună pentru persoanele care sunt supraponderale este o dietă cu formulă pură de peste trei luni. „Dar persoanele care doresc să slăbească ar trebui să se adreseze cu siguranță medicului lor în prealabil”, subliniază prof. Pfeiffer. „Și medicul ar trebui să însoțească întotdeauna o dietă cu formulă.” Potrivit Pfeiffer, oamenii sănătoși tolerează de obicei o dietă cu formulă pură. În cazul bolilor preexistente, medicul trebuie să decidă împreună cu pacientul dacă acest tip de reducere drastică a caloriilor este sau nu o opțiune. „Dacă nu există îngrijorări medicale cu privire la o dietă formulată, cu siguranță oferim persoanelor cu un indice de masă corporală peste 30 de ani această opțiune ca introducere. Și mulți îl aleg și pe acesta ".

Persoanele cu diabet de tip 2 beneficiază enorm

Și ce zici de diabetul de tip 2? Este posibilă o dietă formulată în acest caz? Chiar și în cazul diabeticilor de tip 2, acest lucru trebuie întotdeauna decis individual. Dar practic nimic nu se opune, spune prof. Pfeiffer. Dimpotrivă: persoanele supraponderale cu diabet de tip 2 beneficiază enorm dacă slăbesc „corect”. Acest lucru a fost confirmat recent de mult observatul studiu DIRECT, în care a fost vizată o scădere în greutate de 15 kilograme sau chiar mai mult. Cei care au reușit efectiv să facă acest lucru au avut cele mai mari șanse să se înțeleagă fără niciun medicament pentru diabet după aceea. Cei mai mulți participanți la studiu au început cu o dietă formulată pe o perioadă de trei până la cinci luni. Apoi au trecut la o dietă mixtă și au crescut încet cantitatea zilnică de calorii.

Potrivit prof. Pfeiffer, o reducere a greutății cu magnitudinea menționată este destul de realistă. „Majoritatea pacienților noștri își ating greutatea țintă cu o dietă formulată peste douăsprezece săptămâni, cu condiția să aibă dorința serioasă de a pierde în greutate.” Mulți pacienți consideră util să nu fie nevoiți să decidă singuri ce să mănânce și ce să nu mănânce o dietă formulată. Pe termen lung, însă, este exact ceea ce trebuie să învețe persoanele cu probleme de greutate! Cu sfaturile potrivite, veți dezvolta un sentiment pentru care alimentele sunt „prietenoase cu greutatea” și în ce cantități.

Sprijinul strâns este deosebit de important în faza de conversie de la produse de formulă la alimente normale, așa cum subliniază prof. Pfeiffer. Acum este timpul să rămâneți pe minge și să mențineți sau chiar să profitați de succesele pe care le-ați obținut. Este important să găsiți un tip de dietă - acceptabil individual - cu care greutatea dorită să poată fi stabilizată pe termen lung. Și aici, un mesaj pozitiv din studiul DIRECT: La întâlnirea de urmărire la doi ani după începerea studiului, majoritatea participanților la studiu erau încă pe drumul cel bun și, datorită stilului de viață schimbat, erau încă la nivelul de greutate pe care îl atinseseră.

„Ca profesioniști din domeniul medical, am acordat până acum prea puțină atenție modului în care putem sprijini cel mai bine persoanele cu probleme de greutate. Dar este rândul nostru ”, spune prof. Pfeiffer, care, la fel ca mulți colegi, a fost surprins de rezultatele mai mult decât pozitive ale studiului DIRECT. O normalizare a echilibrului zahărului prin reducerea greutății este realistă în stadiile incipiente ale diabetului de tip 2 atunci când există încă suficientă producție de insulină. Cu toate acestea, pierderea în greutate merită și ea mai târziu, deoarece „ameliorează” echilibrul zahărului. Și altceva este important: în cazul unei reduceri drastice a caloriilor, de exemplu cu o dietă formulată, doza de medicamente pentru diabet trebuie redusă rapid. Metabolismul zahărului se schimbă foarte repede în condițiile modificate. Dar cel mai bine este să discutați totul cu medicul dumneavoastră. Poate că perspectivele bune te-au motivat?