Slăbirea picioarelor fese capsule dietetice sfaturi exerciții
Picioarele și fesele sunt un domeniu problematic, în special pentru femei, pe care multe femei și-ar dori să facă ceva diferit. Cu exerciții mici veți obține rapid picioare strânse și un fund ferm, pe care vă veți bucura să le prezentați în pantaloni scurți scurți sau în bikini vara. Luați aproximativ o jumătate de oră pe zi și repetați următoarele exerciții trei zile pe săptămână. Este ideal dacă combinați exercițiile noastre pentru picioare și fese cu sporturi ușoare de anduranță, precum ciclism, jogging sau înot de două ori pe săptămână. O dietă echilibrată și hipocalorică vă va susține, de asemenea, pe drumul către picioare ferme și un fund ferm.
Exerciții pentru picioare și fese
Începeți-vă mica sesiune de mișcare mergând pe loc câteva minute. Pentru a face acest lucru, îndoiți genunchii și imitați marșul. Acest lucru vă va încălzi perfect și puteți merge direct la următoarele exerciții pentru picioare și fese. Apoi întindeți-vă pe podea și ridicați piciorul superior de cel puțin 15 ori. Apoi schimbați laturile și repetați exercițiile cu celălalt picior. Apoi treceți la suportul de patru picioare și așezați antebrațele pe podea. Apoi întindeți un picior înapoi în poziție orizontală și mențineți această poziție timp de trei secunde. Apoi trageți genunchiul spre stomac și îndreptați din nou piciorul. Repetați acest exercițiu și de 15 ori, apoi schimbați picioarele. Faceți un alt exercițiu întins pe spate. Puneți picioarele pe podea, astfel încât picioarele să fie îndoite. Apoi extindeți un picior înainte, ridicați ușor fesele și mențineți din nou poziția timp de câteva secunde și repetați acest exercițiu de 15 ori înainte de a lua celălalt picior. După aceea, nu uitați să vă întindeți picioarele. Acest lucru va evita crampele musculare neplăcute și durerea mușchilor.
Cu aceste exerciții pentru picioare și fese, umpleți aproximativ o jumătate de oră pe zi și puteți repeta pachetul de exerciții trei zile pe săptămână. Dacă iei scările în loc de lift sau scară rulantă și faci câteva comisioane pe jos? faceți, apoi vă antrenați fesele și picioarele aproape lateral și fără a fi nevoie să mergeți la o sală de sport sau să faceți sport de grup.
- Pierde în greutate fără a face dietă Cele mai bune 11 sfaturi pentru a combate grăsimile din burtă
- Slăbiți fără dietă sportivă capsule greutatea dorită
- 50 de sfaturi pentru a vă menține pantalonii alunecați! Slăbește cu plăcere fără dietă - Volumul 1 descărcare carte audio
- Slăbiți fără dietă - cele mai bune sfaturi ale noastre ghid activshop
- Slăbește fără sfaturi de dietă de la Mimi Spencer din cartea ei „No Diet”