Slăbește fără foame

De obicei vine brusc și fără preaviz: această nevoie irepresionabilă de a mânca imediat ceva. Sunteți la serviciu, vizitați prieteni sau pur și simplu pe canapea acasă și doriți nu doar unul, ci de preferință două bare de ciocolată. Astfel de pofte alimentare sunt de obicei neobosit. În aceste momente, ți-ai schimba partenerul pentru o pungă de chipsuri sau o porție de budincă de ciocolată.

Astfel de atacuri de foame apar mai frecvent pe parcursul unei diete unilaterale sau în faze stresante ale vieții. Am adunat câteva sfaturi pentru a vă ajuta slabeste fara foame sau puteți ignora poftele bruște de mâncare!

Oprește pofta cu 9 sfaturi

1. Nu omiteți o masă

Dacă mănânci puțin sau nimic toată ziua, riști pofta seara. Prin urmare, mâncați regulat și acordați o atenție deosebită consumului de mese întregi în loc de gustări. Mai presus de toate, încercați corect micul dejun: cu muesli, fructe și produse din cereale integrale!

2. Bucurați-vă de mâncare

Senzația de sațietate se instalează numai după aproximativ 20 de minute. Oricine mănâncă în grabă nu observă că stomacul este plin de mult timp. Nivelul zahărului din sânge crește, astfel încât cantitățile excesive de insulină sunt eliberate. La rândul său, acest lucru duce la o descompunere rapidă a zahărului din sânge - ceea ce înseamnă că un alt atac de foame devorabil este inevitabil.

3. Dormi suficient

Dacă dormi cel puțin șapte ore pe timp de noapte, nu doar că te odihnești ziua, ci și mai puțin flămând în timpul zilei. Dacă nu dormi suficient, producția hormonului de sațietate leptină este redusă, ceea ce poate duce la pofte de mâncare.

4. Nu-ți face foame

Dacă de fapt îți este foame fizică, ascultă-ți și corpul! În loc să ajungă la ciocolată, înghețată și chipsuri

cu o portie de fructe, legume, nuci,
alimente bogate în fibre (Aflați mai multe despre fibre)
alimente proteice (Aflați ce alimente bogate în proteine sunt disponibile aici)

5. Bea suficient

Dacă durerile de foame sunt doar pofta de mâncare și nu foamea, consumul de apă caldă vă poate ajuta. În general, ar fi trebuit să consumi suficiente lichide pe tot parcursul zilei pentru a preveni pofta. Ceaiurile sau bulionele de legume neindulcite vă pot menține apetitul sub control.

6. Recunoașteți cauzele

Adesea, atacurile alimentare nu apar din foamete, ci din plictiseală sau din anumite stări emoționale. Deci, înainte de a jefui magazinul de bomboane, ar trebui să ascultați înăuntru și să vedeți dacă ți-e foame. Dacă pofta apare doar din nemulțumire, atunci ar trebui să luați măsuri de precauție și să căutați o altă priză pentru a reduce frustrarea. Plimbările vă pot ajuta să vă curățați mintea.

7. Urmează poftele

Ocazional, vă poate ajuta să urmăriți pur și simplu pofta și să vă delectați cu o mică excepție. Dacă vă place să mâncați câteva bucăți de ciocolată, atunci dorința pentru ea nu va fi atât de grozavă după aceea.

8. Pur și simplu „împingeți” poftele

Încercați acest lucru: apăsați punctul dintre nas și buza superioară cu degetul arătător timp de 20 de secunde.

9. Evitați stresul

Cei care tind să mănânce alimente stresante ar trebui să fie conștienți de acest fapt și să asigure echilibrul în viața de zi cu zi. În loc să stați pe canapea cu o pungă de jetoane, ați putea citi o carte bună pentru a vă relaxa sau a merge la fugă. Pe de o parte, astfel de hobby-uri creează un echilibru între munca stresantă și viața de familie. Pe de altă parte, acest lucru creează o distragere a atenției, astfel încât să nu ai nici măcar ideea de a tânji după dulciuri. Dacă pofta se instalează, acestea vă vor fi livrate Alimente nervoase o alternativă excelentă la gustările nesănătoase. Aici puteți găsi mai multe sfaturi despre cum să te descurci mai bine cu stresul.