Snacks-uri sănătoase 10 gustări cu conținut scăzut de calorii, cu doar 100 de calorii

Indiferent cât de multă disciplină exercitați în dieta dvs.: Aici o nucă, acolo o mână de chipsuri, oh și batonul de ciocolată este atât de mic. Zack, ai consumat deja mai multe calorii nesănătoase decât ți-ai dori.

Fructele și legumele sunt gustări populare cu conținut scăzut de calorii. Dar ce alte lucruri mai sunt acolo? Am creat cele mai bune idei de rețete pentru gustări cu conținut scăzut de calorii.

1. Lemn dulce

Îți place ceva dulce? Atunci cel mai bine este să folosiți lemn dulce. De asemenea, conține mult zahăr, dar fără grăsime. Iar rădăcina de lemn dulce, din care se extrage lemn dulce, are chiar și unele efecte benefice asupra corpului nostru. De exemplu, are un efect antiinflamator. Două melci de lemn dulce, aproximativ 30 de grame, au aprox. 80 kcal.

2. Mancarea cruda se lipeste cu hummus

Bastoanele crude sunt pur și simplu imbatabile ca gustare. Sunt proaspete și crocante, se prepară rapid și pot fi servite cu scufundări delicioase. Pe lângă castravete, morcovul este deosebit de popular, deoarece conține doar 25 kcal la 100 g. Lichetele devin mai pline dacă le combinați cu proteine sub formă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau scufundări în quark. Hummusul arab, o pastă făcută din năut și iaurt, este, de asemenea, foarte populară, deși trebuie ținut cont de conținutul de calorii. Acest lucru poate varia foarte mult în funcție de ingrediente. Dacă luați varianta cu conținut scăzut de grăsimi, 150 g morcovi cu humus cu conținut scăzut de grăsimi au doar aprox. 80 kcal.

Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor

Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.

3. Crispbread cu brânză de vaci și roșii

Pâinea crocantă cu brânză de vaci poate fi savurată ca gustare sau ca masă de seară. Pentru o schimbare, acoperim pâinea cu legume precum ridichi, roșii sau castraveți și o ornăm cu ierburi proaspete. 1 pâine integrală cu 30 g de brânză de vaci și o roșie (80 g) conține aprox 76 kcal.

4. Iaurt cu fructe de padure

Iaurtul cu fructe de padure este o gustare racoritoare pentru orice moment al zilei. Fulgii de ovăz din cereale integrale îl fac mai hrănitor, iar în piure ca un smoothie vă puteți bucura de el în mișcare. Desigur, nu numai fructele de pădure pot fi folosite, ci și orice alte fructe, în funcție de gustul dumneavoastră. Dacă luați iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, gustarea devine și mai ușoară. 150 g (1 cană) iaurt natural cu 0,1% grăsime, de exemplu amestecat cu 100 g zmeură are doar 88 kcal.

5. Măsline

Cei cărora le plac măslinele au descoperit deja o gustare delicioasă pentru ei înșiși. Nu numai că au gust bun în salate sau la pizza, dar pot fi și ușor ciugulite între mese. Doar 50 g de delicatese mediteraneană posedă 69 kcal și este, de asemenea, foarte sănătos, deoarece este bogat în acizi grași nesaturați.

6. Fructe uscate cu zeama

Fructele uscate sunt gustarea dulce ideală între mese. În cantități mici, ele servesc ca sursă sănătoasă de energie între ele, deoarece conțin o mulțime de substanțe nutritive. Dar ar trebui să vă bucurați de ei cu moderare, deoarece conținutul lor de zahăr este mai mare decât cel al fructelor proaspete. O gustare delicioasă între mese este, de exemplu, un amestec de 100 ml de lapte și 25 g caise tocate. Te umple, îți dă o nouă putere și conține doar aprox. 95 kcal.

7. Pumpernickel cu brânză de vaci și ridichi

Pumpernickelul este foarte potrivit ca gustare pentru a vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Este relativ scăzut în calorii, dar conține tone de fibre care nu numai că sunt umplătoare, ci și excelente pentru digestie. Răspândit cu brânză de vaci bogată în proteine și legume proaspete, poate fi consumat între mese sau în timpul unei diete cu mesele principale, fără a vă întinde pe șolduri. 1 felie de pumpernickel (40 g) cu ridichi (2 bucăți) și 30 g de brânză de vaci conțin doar 100 kcal.

8. Castravete cu tzatziki

Datorită conținutului ridicat de apă, castraveții se numără printre legumele cu cele mai mici calorii și, prin urmare, sunt ideali ca o mică gustare. Pentru a vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să fie combinate cu alimente bogate în proteine, cum ar fi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau quark sau cu tzatziki picant. Cu 150 g castravete cu 100 g tzatziki obțineți doar aproximativ 98 kcal.

9. Sos de mere

Sosul de mere nu numai că are gust bun cu clătite, ci și așa, ca gustare sănătoasă între mese. Cu toate acestea, trebuie avut grijă să nu se recurgă la variantele excesiv de îndulcite, ci mai degrabă să se asigure un conținut scăzut de zahăr. Sau pur și simplu îl puteți găti singur. Sosul de mere durează veșnic dacă este etanș la etanșare și are doar aproximativ 42 kcal la 100g.

10. Salată de roșii

La 17 kcal la 100 g, roșiile conțin foarte puține calorii, motiv pentru care vă puteți delecta mai des într-o salată. Cu puțină oțet ușor și sos de ulei și, în funcție de gust, o pereche de inele de ceapă tocate mărunt, este o gustare delicioasă sau un însoțitor pentru pâine crocantă, pumpernickel și Co. și are doar aproximativ 80 kcal cu 80 g roșii.

Mai multe despre dulciuri