Verificarea faptelor: face antrenamentul de forță lent?

Din nou și din nou auzi zvonul că antrenamentul de forță te face să încetini. Dar este cu adevărat adevărat? Exercițiul poate fi lent? În acest articol vreau să vă pun întrebarea face antrenamentul cu greutăți lent răspunde mai precis.

Faceți antrenament cu greutăți încet?

Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie mai întâi să clarificăm că există multe forme diferite de antrenament de forță, așa cum există diferite abilități de forță dă.

Diferitele abilități de forță sunt antrenate cu diferite metode de antrenament. Cu toate acestea, atât abilitățile de forță, cât și metodele de antrenament nu ar trebui privite izolat unul de altul, ci mai degrabă să se influențeze sau să se construiască unul pe celălalt.

Practic, orice mișcare împotriva rezistenței, fie rapidă, fie lentă, necesită o forță. Cu cât este mai mare rezistența, cu atât este mai mare forța necesară pentru a accelera această rezistență. În cazul săriturilor, rezistența este propriul corp. Dacă corpul urmează să fie accelerat cât mai mult posibil, este necesară o mare forță.

Cu cât este mai mare forța disponibilă, cu atât este mai mare accelerația posibilă. Dar asta nu înseamnă că o forță maximă mai mare duce întotdeauna la o accelerație mai mare, încă doi factori sunt decisivi pentru aceasta:

Greutatea ta corporală

Cu cât masa va fi accelerată, cu atât este mai mică accelerația cu aceeași forță sau cu atât este mai mare forța necesară pentru aceeași accelerație.

Viteza de activare a mușchilor

Timpul disponibil pentru a dezvolta forța în timpul unui salt este foarte scurt (este de aproximativ 0,2 secunde). În acest scurt timp, doar o anumită proporție din potențialul muscular disponibil poate fi activată și utilizată pentru sărituri. Cu cât această proporție este mai mare și cu cât puterea este mai rapidă, cu atât saltul va fi mai exploziv.

Dacă faceți antrenament cu hipertrofie (antrenament pentru construirea mușchilor) doar ca un culturist, pentru care se efectuează de obicei mișcări lente împotriva rezistenței medii până la mari, crește forța disponibilă, dar și masa corpului. În plus, corpul și sistemul nervos se obișnuiesc cu mișcările lente. Nu există o adaptare neuromusculară îmbunătățită.

Antrenamentul pentru construirea musculară singur nu te va face mai rapid și, cu un câștig ridicat în masă, este posibil să nu devii mai rapid. chiar mai încet, deoarece capacitatea de a dezvolta rapid puterea nu este antrenată. La aceasta se adaugă faptul că masa musculară mai mare folosește și mai mult oxigen, ceea ce poate duce la oboseală prematură.

Totul depinde de antrenamentul de forță potrivit!

De Antrenament de rezistență maximă și de viteză pe de altă parte, atât forța maximă disponibilă, cât și capacitatea de a dezvolta o proporție mare a forței disponibile într-un timp mai scurt pot fi îmbunătățite fără o creștere semnificativă a masei. Acest lucru duce inevitabil la mișcări mai rapide împotriva rezistenței medii și ridicate și, prin urmare, este Antrenamentul de forță este un aspect foarte important al îmbunătățirii vitezei.

Lipsa de forță limitează, de asemenea, posibila creștere a forței de săritură prin alte metode de antrenament, cum ar fi antrenamentul pliometric.

Antrenamentul optim pentru rezistență la viteză arată diferit

Combinația de antrenament general și special de forță în legătură cu mișcări rapide, specifice sportului și exerciții pliometrice asigură că abilitățile de forță îmbunătățite permit mișcări mai explozive și mai rapide. Chiar și antrenamentul de viteză vizat poate aduce îmbunătățiri optime numai dacă puterea nu este factorul limitativ.

Linia de fund - faceți antrenamentul cu greutăți lent?

Declaratia "Antrenamentul cu greutăți te face să încetini„Așadar, atâta timp cât antrenamentul pentru hipertrofie nu se desfășoară exclusiv, este absolut greșit. Următorul citat rezumă legătura dintre putere și viteză:

„Rezistența maximă este cel mai important factor determinant al tuturor performanțelor de rezistență rapidă. Oricine a înțeles această legătură nu poate presupune niciodată că antrenamentul de forță te face să încetinească "(Bührle 1985, p. 104).

Antrenamentul de forță aplicat corect nu te face lent, ci rapid și reprezintă cea mai importantă bază pentru îmbunătățirea vitezei, a explozivității și a puterii de sărituri!

Prin urmare, antrenamentul de forță este, de asemenea, o parte importantă a antrenamentului de forță în sărituri!