Sarace in carbohidrati si saraci in grasimi

Conținutul de carbohidrați și conținutul scăzut de grăsimi sunt cele două concepte principale ale dietei. În timp ce în urmă cu câțiva ani dietele cu conținut scăzut de grăsimi erau promovate ca fiind singurul, astăzi, cel mai bine vândut este cel cu conținut scăzut de carbohidrați.

Când văd fotografia din acest articol, îmi vine pofta reală. Adăugați încă câteva găluște cu sos și acest aliment nu are nici un conținut scăzut de carbohidrați și nici un conținut scăzut de grăsimi, dar are un gust minunat.

În mod ciudat, toate rafturile supermarketurilor sunt încă pline de lapte semigras, cârnați, unt, brânză etc. Produsele ușoare înseamnă aproape întotdeauna: puțină grăsime. Rareori am văzut produse ușoare cu puțin zahăr. În SUA, țara în care există apă fără grăsimi, numărul persoanelor supraponderale a crescut de la introducerea produselor ușoare. Pur și simplu pentru că lipsa gustului a fost înlocuită cu zahăr. De ce dietele nu funcționează, ce este foamea și de ce efectul yo-yo funcționează deja, puteți citi în blogul meu. Acum cele două concepte în comparație cu avantaje și dezavantaje.

sărac în carbohidrați

Înseamnă să evitați în mare măsură carbohidrații. Deoarece carbohidrații sunt depozitați în organism ca grăsimi și o dietă bogată în carbohidrați este responsabilă de unele boli ale civilizației, de ex. Diabetul, obezitatea și bolile de inimă au găsit recent această formă de nutriție din ce în ce mai populară.

beneficii
Reglarea nivelului de insulină și zahăr din sânge. Mai puține pofte alimentare, reglarea colesterolului. Succes inițial rapid.

dezavantaj
La început senzație frecventă de foame, lipsă de energie, oboseală. Pe termen lung, este necesară multă disciplină pentru implementare. Trebuie să faci fără multe. Sportivii de anduranță au nevoie în special de depozite complete de carbohidrați. Creierul are nevoie de carbohidrați pentru a funcționa. Multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați sunt, de asemenea, foarte grele pentru carne. Deoarece consumul de carne este deja foarte mare, acesta este crescut și mai mult. O anumită cantitate de carbohidrați poate promova și eliberarea hormonilor fericirii, de ex. Serotonina. Cu toate acestea, efectul este atribuit și peștilor.

Conținut scăzut de grăsimi

Aici ar trebui reglementat aportul de grăsimi. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă lipsiți de toate grăsimile, ci doar de cele „rele” (margarină, untură, unt). Și continuați să mâncați grăsimile bune: grăsimi de pește, măsline, rapiță, ulei de in. Grăsimea este, de asemenea, un aliment important de care organismul are nevoie într-o varietate de moduri.

beneficii
Depozite de carbohidrați umplute, aveți suficientă energie, dieta este ușor de implementat, o alegere suficientă a alimentelor. Restricția consumului de carne și poate fi combinată cu o dietă vegetariană. În general, scăderea aportului de calorii (dacă nu mai mult zahăr). Reglarea colesterolului.

dezavantaj
Grăsimea este un purtător de aromă. Înlocuirea mai puțină grăsime cu mai mult zahăr nu are apoi sens să creezi aromă. Slabul conținut de grăsime este cel mai eficient atunci când grăsimile „rele” sunt înlocuite cu grăsimi bune.

Concluzie

Există studii care demonstrează succesul ambelor forme de nutriție. De cele mai multe ori, aceste studii nu sunt pe termen lung. Iar kilogramele pierdute sunt repede consumate din nou. De aceea există doar fotografii înainte și după și nu există fotografii după-după. Oricine dorește cu adevărat să slăbească nu poate evita schimbarea dietei și care s-ar fi gândit: exercițiu! Adresați-vă antrenorului personal München pentru un concept holistic.

Echilibrul energetic este singura regulă care se aplică cu adevărat:

Energie furnizată - energie consumată = +/- diferență de energie

Dacă este precedat de un minus, corpul are rezerve epuizate

Dacă există un plus în fața sa, corpul a acumulat rezerve

Să te ocupi de dieta ta și să-ți pui sub semnul întrebării vechile obiceiuri are întotdeauna sens. Dietele care funcționează numai cu suplimente alimentare, cum ar fi pastilele sau pulberile sau inhibitorii apetitului, sunt sortite eșecului pe termen lung.