Dieta musculară: se potrivește în 120 de zile

Potrivit și subțire

Pierderea în greutate, tonificarea siluetei și construirea mușchilor! Acestea sunt obiectivele de instruire cele mai solicitate de femei și bărbați din vremea noastră.

fitness

Antrenorul celebrității Jörn Giersberg demonstrează în mod repetat, practic și științific, că puteți face planificarea sistematică a fitnessului și nutriției în interior
poate atinge o cifră de top de 120 de zile. În acest timp el îl face pe al său
Puneți clienții la încercare. O dată pe săptămână le dă o zi să mănânce,
pentru că între ele este permis să păcătuiască.

A ajuns la celebrități precum Frauke Ludowig, Milos Vukovic, Jana Ina Zarrella,
Pentru a-i convinge pe Birgit Schrowange, Barbara Eligmann sau Paul Janke de metodele sale de antrenament, pentru că succesul vorbește pentru el.

La Stern-TV a prezentat deja rezultatele dietei sale musculare pe care le făcea
cu ajutorul lui Antrenori personali online FIGURE TRAINER dintr-un cartof de canapea
cu o mulțime de exces de greutate în termen de 120 de zile un bine antrenat, în formă și
Tipuri de 20 de kilograme mai ușoare.

Instrucțiuni individuale cu
Antrenor personal online FIGURE TRAINER

Masa musculară arde calorii

Știați că 1 kilogram de masă musculară din corpul uman arde de peste 18 ori mai multe calorii decât 1 kilogram de grăsime?
Antrenorul vedetă și omul de știință sportiv absolvent dezvăluie asta și multe altele în cartea sa „Dieta musculară: se potrivește în 120 de zile”.
Ai încredere în cei peste 18 ani de experiență ca antrenor personal.

Cartea antrenorului de vedete

Jörn Giersberg este un om de știință sportiv calificat și face parte din consiliul extins al Asociației Federale de Pregătire Personală.
Lucrează ca antrenor personal din 1996 și a acordat peste 15.000 de ore de antrenament personal. Cu subiecte în jur
El este expertul în siluetă, fitness și pierderea eficientă în greutate, în același timp știe exact cum să facă față zonelor problematice tipice
intră rapid în formă. Împreună cu specialiștii IT, el a dezvoltat pionierul antrenor personal online FIGURTRAINER.

Cuprinsul cărții: Dieta musculară: se potrivește în 120 de zile

Cuprins
Despre autor 1
Introducere 3

1. Filozofia mea și elementele de bază ale dietei musculare 7
1.1 Super compensare: antrenează-te optim 7
1.2 Plăcere în loc de frustrare 10
1.3 Nu exagerați cu perseverența 12
1.4 Pierde rapid câteva kilograme 17
1.5 antrenament cu gantere sau antrenament de anduranță? 22
1.6 Cum este conceput un antrenament pentru dieta musculară? 27
1.7 Motivație: auto-motivație și motivație de către instructor 31
1.8 Doar metoda corectă de antrenament duce la obiectivul 33
1.9 Bazele nutriției pentru dieta musculară 35
1.10 mușchi ard mai multe calorii decât grăsimile 37

2. Antrenamentul de forță cu un sistem 39
2.1 Forța și antrenamentul muscular: exerciții 39
2.2 Se potrivește ca Frauke Ludowig 74
2.3 Femeile la gantere! 83
2.4 Multe repetări nu duc la obiectivul antrenamentului de a vă tonifica silueta! 84
2.5 Întinderea articulațiilor nu este o problemă 85
2.6 Secvențele de mișcare complete sunt importante 86
2.7 Planul de instruire pentru acasă fără dispozitive și fără echipamente 88

3. Nutriția sistematică 91
3.1 Dieta: Slăbiți cu dieta musculară 92
3.2 Carbohidrați și proteine ​​94
3.3 De câtă proteină are nevoie organismul? 102
3.4 Băutul este important: de ce? 104
3.5 Vitamine, oligoelemente și enzime pentru organism 106
3.6 Procesul metabolic tipic al unei persoane 110
3.7 Merg la un restaurant și totuși slăbesc: Pot să mănânc? 112
3.8 Gustări sănătoase seara sau la cumpărături 115
3.9 Planul nutrițional înainte și după antrenament 119
3.10 Rețetele mele 122
3.11 Ziua de masă permisă 139

4. Dieta musculară: se potrivește în 120 de zile de la practică: Exemple de antrenament și nutriție 141
4.1 Henry Kulick - Experimentul Star TV: instruire cu instrucțiuni 141
4.2 Lista cumpărăturilor lui Henry și planul nutrițional 143
4.3 Dezvoltarea lui Henry 149
4.4 Antrenament cu Petra Schwarzenberg 154
4.5 Antrenament cu Paul Janke 157
4.6 Antrenament cu Milos Vukovic 159
4.7 Antrenament cu Jana Ina Zarrella 165
4.8 Înainte și după impresii 167

Glosar 170
FIGURA TRAINER: antrenor personal online 183
FigurShake-ul meu 185
Credit de imagine 188