Cafeaua în timpul sarcinii - ce trebuie să știți

O ceașcă de cafea aburitoare la masa de mic dejun sau un latte macchiato în drum spre serviciu este o necesitate pentru mulți oameni dimineața pentru a începe ziua. Cu toate acestea, la începutul unei sarcini, femeile însărcinate nu sunt adesea sigure dacă ar trebui să se descurce fără băutura populară pick-me-up. Cu sfaturile și sfaturile următoare, vom arunca o lumină asupra modului în care consumatorii de cafea ar trebui să se comporte în timpul sarcinii și alăptării.

Cofeina: sigură în cantități mici

Spre deosebire de alcool, al cărui consum este complet descurajat în timpul sarcinii, nu există linii directoare clare cu privire la consumul de cafea pentru femeile gravide. Se știe că cofeina conținută în cafea traversează placenta și astfel intră în circulația copilului nenăscut. Dar dacă o doză mare ar putea avea un efect dăunător nu a fost încă pe deplin cercetat.

Conform stadiului actual al științei, nu există un risc crescut de avort spontan sau de naștere prematură la femeile însărcinate care consumă cafea în timpul sarcinii. Cu toate acestea, un studiu norvegian a găsit dovezi că cantități mai mari de cofeină ar putea duce la scăderea greutății la naștere. Prin urmare, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă femeilor însărcinate să nu consume mai mult de 300 de miligrame de cofeină pe zi. Aceasta corespunde la maximum două căni de cafea. Rețineți, totuși, că cacao, ciocolată, ceai verde și negru și câteva băuturi răcoritoare conțin și cofeină.

Limitați consumul de cafea chiar și în timpul alăptării

Deoarece cofeina este absorbită prin laptele matern, mamele care alăptează ar trebui, de asemenea Cafeaua doar cu măsură bucură-te. Societatea germană pentru nutriție (DGE), la fel ca OMS, recomandă o limită de 300 de miligrame de cofeină pe zi pentru alăptare. Doze mai mari pot provoca neliniște, dureri abdominale și tulburări de somn la copil. De asemenea, este mai bine să vă savurați cafeaua imediat după alăptare, astfel încât organismul să descompună cât mai multă cofeină înainte de a vă alăpta copilul.

Încercați alternative delicioase

Chiar dacă nu trebuie să renunțați complet la cafea în timpul sarcinii și alăptării, merită să încercați alternative la băutura fierbinte stimulatoare. V-am adunat idei gustoase despre cum puteți trece ziua fără cafea:

Smoothies făcute din fructe de sezon și lapte sau iaurt oferă energie și vitamine dimineața. Cu toate acestea, asigurați-vă că utilizați numai lapte pasteurizat. Deoarece laptele crud poate conține bacterii care pot fi periculoase pentru femeile însărcinate.
Ceaiul Rooibos nu conține cafeină și conține multe ingrediente valoroase, cum ar fi oligoelemente și flavenoizi. În plus, se spune că are un efect antihipertensiv și antispastic.
Un pahar cu apă caldă, cu un strop de suc de lămâie, imediat după ce te-ai ridicat, îți face circulația și te poate ajuta împotriva bolii de dimineață.
O cafea substitutivă solubilă făcută din orz, malț și secară poate servi și ca alternativă la cafeaua care conține cofeină. Nu conține cofeină și este mai digerabil decât cafeaua.

Variantele de cafea precum cappuccino și latte macchiato sunt, pe de altă parte nu există alternative adecvate cu cafea clasică, deoarece conțin espresso cu cofeină și, prin urmare, trebuie savurată doar cu măsură. Băuturile energizante nu sunt, de asemenea, o alternativă recomandată la cafea pentru femeile însărcinate.