Calculați necesarul de calorii

Cunoașterea necesității zilnice de calorii este esențială pentru un sportiv sau o persoană conștientă de nutriție. Ar trebui să vă bazați dieta pe această valoare importantă. De aceea, am creat aici un instrument pentru calcularea nevoilor dvs. de calorii.

Aceasta este rata metabolică bazală/rata metabolică de repaus, adică câte calorii arde corpul tău în timpul zilei în stare de repaus (adică culcat). Aici este întrebat sexul dvs., deoarece bărbații au de obicei un procent mai mare de mușchi, în timp ce femeile au un procent mai mare de grăsime. După cum probabil știți, mușchii consumă multă energie și de aceea necesarul de calorii al bărbaților este în mod natural mai mare decât cel al femeilor.

Știți de fapt procentul de grăsime corporală? Puteți determina cu ușurință acest lucru. Aflați cum aici.

Mai întâi începeți cu pasul 1!

Primul pas: Acum calculați rata metabolică bazală

Al doilea pas: Determinați activitatea

Acum, că vă cunoașteți rata metabolică bazală, trebuie să vă setați activitatea zilnică. În principiu, există 5 activități diferite. Aruncați o privire la cele 5 puncte și stabiliți ce activitate vi se aplică.

Numai așezat/culcat, de ex. bătrâni fragili = factor 1.2
Așezat/greu activ, de ex. Post de birou = factor 1.4
Așezat/mers pe jos și în picioare, de ex. Elev, profesor = factor 1.6
Predominant în picioare/mers, de ex. Vânzător = 1,8
Muncă/sport epuizant, de ex. Muncitori în construcții, sportivi competitivi = 2.2

Pasul 3: Determinați cerințele totale

Excelent! Acum trebuie doar să înmulțiți factorul cu valoarea calorie calculată (rata metabolică de odihnă) și ați calculat necesarul zilnic total de calorii. Iată un mic exemplu:

Bărbat: 75 kilograme, 185 cm, 25 de ani, student
Rata metabolică bazală pe zi calculată la pasul 1: 1.849 kcal
Student = a 3-a activitate: șezut/mers și stând în picioare
1.849 kcal x 1,6 = 2.958 kcal

Pasul 4: Evaluează rezultatul

Cerința dvs. totală de energie înseamnă pentru dvs. o valoare orientativă a numărului de calorii pe care ar trebui să le consumați zilnic. În funcție de sportul și cât de mult faceți, acest lucru va fi puțin mai mare. Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos, ar trebui să vă reduceți necesarul de calorii cu aproximativ 300-500 de calorii și, dacă doriți să vă îngrășați, creșteți necesarul cu aproximativ 300-500 de calorii. Folosind tabelul nostru de calorii, puteți determina exact câte calorii, carbohidrați, grăsimi și proteine are un aliment. Încercați-l acum și îmbunătățiți-vă dieta.

Recomandarea noastră: de două până la trei ori pe săptămână pentru 30 până la 60 de minute de exercițiu. Nu contează ce sport, indiferent dacă este antrenament de forță, înot sau jogging. Exercitiile fizice regulate vor fi foarte bune pentru echilibrul caloriilor si mai ales pentru corpul tau.

Dacă aveți întrebări la un moment dat, ne puteți scrie oricând folosind formularul de contact.