Calorie Shift vs. Carb Cycling 2020 - Domnișoară sănătoasă

Schimbarea caloriilor și ciclismul cu carbohidrați sunt alternative la dietele standard cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de carbohidrați. Ambele metode de slăbire vă promit să scăpați de kilograme, dar fiecare se concentrează pe diferite aspecte ale dietei. Întrucât planurile de schimbare a caloriilor și ciclul de carbohidrați necesită o planificare semnificativă, înțelegerea temeinică a conceptelor fiecărei metode de slăbire este o componentă importantă a succesului.

Video al zilei

Schimbarea caloriilor

Dieta tradițională presupune consumul unei anumite cantități de calorii în fiecare zi. În timp ce acest lucru vă poate ajuta să pierdeți în greutate, mulți tineri ajung la un platou dietetic la un moment dat. Pentru a depăși platoul dietetic, trebuie să vă reduceți și mai mult aportul caloric. Schimbarea caloriilor implică alternarea aportului caloric zilnic în încercarea de a vă păcăli corpul pentru a vă menține metabolismul ridicat și pentru a evita acel platou dietetic. Primul pas în schimbarea caloriilor este stabilirea unui obiectiv zilnic de calorii de 1.500 de calorii. De două ori pe săptămână, cum ar fi luni și miercuri, adăugați 300 de calorii obiectivului dvs. zilnic. Pentru săptămâna următoare, scade 500 de calorii din obiectivul tău zilnic pe parcursul a două zile. În săptămâna următoare, reveniți și adăugați 400 de calorii de două ori pe săptămână.

Teoria din spatele schimbării caloriilor

Dacă vă reduceți aportul caloric prea mult, corpul dvs. va intra în modul de înfometare. În acest mod de înfometare, metabolismul dvs. încetinește pentru a economisi calorii, ceea ce face corpul să ardă calorii mai puțin eficient. Când sunteți într-o schimbare ridicată, corpul dvs. are acces la toate caloriile de care are nevoie și arde acele calorii în mod eficient. Când pășiți în stratul inferior, vă furnizați corpului doar mai puține calorii pentru o perioadă scurtă de timp, astfel încât metabolismul dvs. nu are timp să recunoască deficitul și să-l încetinească înainte de a crește din nou aportul de calorii. Menținerea corpului într-un mod eficient de calorii poate ajuta la pierderea în greutate.

Ciclism cu carbohidrati

Ciclismul cu carbohidrați este una dintre cele mai comune metode folosite de culturisti pentru a pierde grăsimea corporală. În loc să se concentreze pe calorii, ciclismul cu carbohidrați se concentrează pe aportul de carbohidrați. Definiția simplificată a ciclurilor de carbohidrați este de a alterna între aportul de carbohidrați mai mare și cel mai mic în diferite zile. De exemplu, dacă consumați în mod normal 400 de grame de carbohidrați pe zi, vă veți reduce aportul de carbohidrați la 100 de grame pentru o perioadă de aproximativ două zile pe săptămână. Când se termină cele două zile, aportul de carbohidrați crește până la 400 de grame pe zi pentru restul săptămânii. După cinci zile de 400 de grame pe zi, reduceți aportul înapoi la 100 de grame pentru restul săptămânii.