Ghidul jurnalului alimentar

Acest articol acoperă, de asemenea, un subiect de sănătate. Nu este utilizat pentru autodiagnostic și nu înlocuiește diagnosticul unui medic. Dacă aveți probleme de sănătate, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră. Numai o examinare individuală poate duce la o decizie de diagnostic și terapie.

Cum să ții un jurnal alimentar?

Păstrați un jurnal alimentar pentru cât timp?

După prima săptămână de analiză, începe schimbarea dietei. Jurnal alimentar atunci ar trebui să treci o perioadă mai lungă de timp, aproximativ 3,6 sau 12 luni în funcție de ce obiective urmăriți și de cât timp trebuie să vă schimbați dieta. Majoritatea agendelor alimentare, a jurnalelor de mâncare, a instrumentelor de urmărire a alimentelor sau a oricărui nume care le poartă oferă de obicei o perioadă de cel puțin 90 de zile.

De ce să folosești un jurnal alimentar?

Alte beneficii ale unui astfel de jurnal nutrițional sunt:

Un jurnal alimentar vă poate ajuta să vă înregistrați și să evaluați comportamentul alimentar.
De exemplu, jurnalele zilnice sunt despre găsirea alimentelor ascunse de îngrășare și a cauzelor poftei de mâncare.
Ca rezultat, este mai ușor de văzut că o dietă temporară nu va rezolva problema obezității și că este necesară o schimbare excesivă a dietei.
În plus, cheia succesului constă în realizarea un scop fizic, precum. Construirea mușchilor sau pierderea în greutate în alimentație adecvată.
În special în ceea ce privește obiectivul fizic de a construi mușchi, un jurnal alimentar aduce o contribuție semnificativă, deoarece construirea mușchilor eșuează adesea din cauza aportului insuficient de calorii. Corpul are nevoie de suficiente blocuri de proteine pentru a construi noi mușchi. Exercițiile fizice pot crește necesarul de proteine până la 1,5 g pe kilogram de greutate corporală.
Jurnalul alimentar (numit și jurnalul nutrițional) ar trebui să vă ajute să aflați ce alimente puteți tolera și pe care nu le puteți.
Un jurnal alimentar te motivează cu dieta ta pentru că îți documentezi obiectivele și succesele

Ce este un jurnal alimentar?

A Jurnal alimentar nu este altceva decât un jurnal în care documentați fiecare masă. Poate fi realizat într-un mod convențional sau electric. În acest fel, este, de asemenea, posibil să vă înregistrați propriile date și să efectuați o evaluare corespunzătoare în timp ce vă deplasați.

A Jurnal alimentar poate dezvălui obiceiuri și astfel poate ajuta la îmbunătățirea dietei și a stilului de viață. Jurnalul alimentar constă în foi de calcul pentru câteva săptămâni, câte o zi. Aici puteți introduce alimentele și băuturile consumate, precum și alte informații, cum ar fi plângeri după masă și exerciții zilnice .