Caloriile arse în timpul alergării

Dacă sunteți preocupat de subiectul pierderii în greutate sau de fitness în general, atunci nu puteți evita practicarea sportului sau orice fel de mișcare Consumul de calorii a calcula. Consumul de calorii în timpul A alerga deoarece, în sensul cel mai larg, se poate înțelege că include toate activitățile de mers pe jos până la jogging. S-a dovedit că joggingul este cel mai util dacă vă concentrați doar pe consumul real de calorii. Dar poate avea și efecte secundare nedorite. De exemplu, dacă alergi prea repede sau prea mult la început, acest lucru are chiar un efect negativ asupra consumului de calorii atunci când rulezi, deoarece organismul crede că se află într-o situație de urgență și acumulează rezerve de energie. Joggingul poate stresa și articulațiile. Prin urmare, este recomandabil să faceți jogging numai în conformitate cu instrucțiuni stricte sau să utilizați alte forme de mișcare de alergare, cum ar fi mersul în toate variantele sale.

Consumul ridicat de calorii din alergare

În general, consumul de calorii la alergare este mai mare decât în cazul altor activități sportive, deși nu există nicio valoare generală de înregistrat. Depinde foarte mult de modul în care alergi și, de asemenea, unde și pentru cât timp. Chiar și mersul normal stimulează arderea energiei și poate fi crescut purtând ceva greu, urcând scările, depășind înclinațiile sau terenul dificil sau, de asemenea, mișcând brațele. Prin urmare, consumul de calorii este mai mare la alergare, de exemplu dacă faci Nordic Walking și nu numai că protejezi articulațiile cu ajutorul bețelor, ci și miști brațele și astfel arzi mai multe calorii. Depinde de preferințele personale și de planificarea timpului dacă preferați să alergați repede pentru o perioadă scurtă de timp și să ardeți multe calorii sau să alergați la o viteză constantă pe o perioadă mai lungă de timp și, de asemenea, să generați un consum ridicat de calorii.

Sfaturi despre stilul de rulare și co

Practic, consumul de calorii în timpul alergării depinde nu numai de tipul și durata alergării, ci și de factorii interni, cum ar fi greutatea, înălțimea, sexul și vârsta, precum și de factorii externi, cum ar fi puterea vântului, profilul traseului și chiar pantofii și execuția corectă a stilului de alergare. De exemplu, o persoană care cântărește 77 kg poate arde între 100 și 230 de calorii în zece minute de funcționare continuă, în funcție de viteză. Alergarea la țară, cu greutăți sau cu ajutorul brațelor crește consumul de calorii. Cu toate acestea, ar trebui să vă obișnuiți să alergați încet, mai ales la început, și apoi să creșteți continuu, astfel încât să puteți profita la maximum de el. Monitorizarea ritmului pulsului sau măsurarea profesională cu ajutorul unui spirometru poate oferi o imagine de ansamblu mai precisă a consumului de calorii în timpul alergării. Este important să vă găsiți propriile tactici optime atunci când alergați, atunci nimic nu împiedică consumul eficient de calorii.

Pe acest blog veți găsi modalități familiare, noi și neobișnuite de a arde mai multe calorii în fiecare zi.