Crash Diet - așa funcționează!

Ce este o dietă accidentală, câte calorii pot consuma și cât de repede pot pierde în greutate? Aflați mai multe!

Definiție: ce este o dietă accidentală?

În limbajul colocvial, o dietă accidentală înseamnă o dietă strictă pentru a pierde rapid în greutate. Desigur, rapidul trebuie înțeles în termeni relativi. Deoarece pierderea în greutate nu depinde doar de dietă. Pe de altă parte, greutatea inițială, vârsta, sexul, dispoziția, stresul și, desigur, activitatea fizică joacă, de asemenea, un rol. Programele de dietă care promit să piardă un anumit număr de kilograme într-o anumită perioadă de timp sunt dubioase.

Dietele de post și accident - Care este diferența?

Spre deosebire de postul terapeutic sau de o cură de detoxifiere, obiectivul unei diete accidentale nu este detoxifierea organismului, ci pierderea în greutate. Cu o dietă accidentală, sunt permise mai multe calorii. În plus, exercițiile fizice asigură un consum mai mare de calorii, în timp ce postul implică doar exerciții de relaxare.

Cum funcționează dieta accidentală?

Cea mai cunoscută dietă accidentală este dieta formulă. Consumați în principal shake-uri care pot fi atinse și urmați un plan strict de nutriție. Conceptul este dovedit: Medicii recomandă dietele cu conținut scăzut de calorii pentru persoanele obeze la începutul unui program mai lung de slăbire. Deoarece o cădere rapidă a kilogramelor vă poate motiva să respectați o dietă pe durata planificată.

Avantajul acestui concept este că puteți fi siguri că primiți toate vitaminele și mineralele importante, în ciuda aportului redus de alimente. Fii critic față de dietele care includ doar iaurt sau quark în meniu timp de trei sau șapte zile. Pentru că astfel corpul tău nu primește toți nutrienții de care are nevoie. Supele de varză sunt bogate în vitamine, dar cantități mari pot fi o povară pentru stomac. Simpla lipsă de carne nu este o garanție pentru pierderea în greutate.

Aflați mai multe despre consecințele deficitului de vitamine aici.

Cât durează o dietă accidentală?

O dietă accidentală poate dura trei, șapte zile sau chiar până la douăsprezece săptămâni dacă este o dietă formulată. Cu toate acestea, după trei săptămâni, este necesară atenție medicală pentru o dietă cu formulă.

Câte calorii ar trebui să mănânc cel puțin și câte ar trebui să mănânc cel mult?

În timp ce consumați doar 300 până la 500 de calorii pe zi atunci când post, cel puțin 800 și maximum 1.200 de calorii pe zi sunt recomandările oficiale pentru o dietă cu formulă. Această cantitate zilnică minimă este necesară pentru alimentarea organelor. Dacă aportul de calorii este prea mic, organismul îl interpretează ca un semnal de avertizare și oprește metabolismul, astfel încât rata metabolică bazală scade. Ar trebui să consumați maximum 1.200 kcal pe zi dacă doriți să pierdeți până la un kilogram pe săptămână. Cu toate acestea, nu există nicio garanție în acest sens. Calculul rezultă dintr-o necesitate zilnică medie de 2.000 kilocalorii. Trebuie să economisiți 7.000 kcal pentru a pierde un kilogram de grăsime. Deși puteți economisi aproximativ 5.600 de calorii prin dietă, puteți arde încă 1.400 de calorii suplimentare cu trei sesiuni de exerciții de 45 de minute pe săptămână.

Crash Diet - Concept

Într-o dietă accidentală cu consumul de alimente, beți Slim Vegan sau Slim Fruity (308/278 calorii) dimineața și seara timp de trei săptămâni în prima fază. La prânz aveți o masă completă cu 300 până la 600 de calorii. Între timp, fructele sau legumele sub formă de legume crude (aproximativ 100 de grame) sunt permise de două ori pe zi. Planul de dietă alimentară pentru băut vă oferă rețete cu conținut scăzut de calorii, inclusiv liste de cumpărături.

Drinking Food Summer Deal - ofertă specială

Începând cu a patra săptămână, urmează faza 2: stabilizarea printr-o schimbare a dietei prin înlocuirea unei mese pe zi cu un shake.

Ce este în dieta cu alimente pentru băut?

Shake-urile dietetice au diferite rețete. Conform regulamentului dietetic, fiecare scuturare a dietei trebuie să conțină anumiți nutrienți. Aceasta include vitamine și minerale, precum și fibre, proteine, carbohidrați și grăsimi într-un raport echilibrat. Majoritatea pulberilor dietetice se bazează pe proteine din soia, cu vitamine și minerale adăugate. Alte shake-uri dietetice, cum ar fi Drinking Food Slim, conțin fructe, legume, ovăz și lapte și, prin urmare, nu conțin vitamine artificiale sau soia. Anumite fibre, cum ar fi cojile de psyllium și inulina, pot susține sațietatea pe lângă o proporție mare de proteine vegetale. Shake-urile vegane pentru slăbit oferă proteine vegetale din mazăre, semințe de floarea-soarelui și nuci.

Cât de mult efort este necesar în dietele accidentale?

O dietă accidentală poate fi completată cu sporturi de anduranță sau antrenamente ușoare. Trei unități sportive pe săptămână, cum ar fi joggingul timp de 30-45 de minute, Pilates sau înotul, sunt un plus util în dietă. Cu toate acestea, ritmul și durata unităților sportive ar trebui să fie adaptate la fitness-ul dvs. individual. O plimbare de o oră și jumătate poate înlocui o sesiune sportivă. Un pedometru este, de asemenea, de ajutor: 5.000 de pași pe zi este o valoare bună la început, pe care o puteți mări la 10.000 de pași mai târziu. Dar același lucru este valabil și aici: obțineți sfaturi medicale cu privire la cât de mult sport și exerciții fizice au sens pentru fitnessul dvs. individual.

Când nu trebuie să luați o dietă accidentală?

Nu trebuie să urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii:

dacă sunteți subponderal
în timpul sarcinii
în caz de diabet, probleme cu rinichii sau ficatul și alte boli numai după consultarea medicului dumneavoastră de familie

Vă recomandăm întotdeauna să vă consultați medicul de familie înainte de a începe o dietă formulată. Asistența medicală este necesară din punct de vedere medical dacă doriți să urmați o dietă formulată pentru o perioadă mai mare de trei săptămâni.

Câte kilograme pot pierde?

Câte kilograme puteți pierde pe săptămână depinde, printre altele, de greutatea, vârsta, sexul, înălțimea, exercițiile fizice și predispoziția genetică. Deci dieta este doar un factor. Se poate întâmpla ca după o săptămână să cântăriți cu unul sau două kilograme mai puțin - sau chiar doar cu o kilogramă. Rețineți, totuși, că un kilogram pe cântar nu este egal cu un kilogram de grăsime. Mai ales la început pierzi multă apă prin reducerea glucidelor. De asemenea, veți pierde masa musculară dacă nu faceți antrenamente cu greutăți. Dacă nu slăbești deloc sau chiar pui mai multe kilograme pe cântar, atunci solicită sfatul medicului. Anumite boli cronice precum Hashimoto pot fi, de asemenea, cauza obezității.

Slăbiți pe termen lung cu o dietă accidentală? Pierderea în greutate în studii

Dacă sunteți foarte supraponderal, ar trebui să combinați dieta accidentală cu o schimbare a dietei, a exercițiilor fizice și a terapiei comportamentale. Nu sunt disponibile studii privind o dietă formulată cu băuturi alimentare. Cu toate acestea, studiile cu programe comparabile au arătat că subiecții testați au reușit să-și mențină greutatea pe termen lung.

Un studiu danez din 2017 a ajuns la rezultatul că, după trei ani, pierderea în greutate datorată unei formule dietetice de aproximativ zece la sută a rămas stabilă pentru participanți.

Într-un studiu din 2017 realizat de Universitatea Oxford, o dietă formulată combinată cu trei unități de exerciții pe săptămână a dus la o pierdere în greutate de unsprezece la sută la persoanele în vârstă obeze după douăsprezece săptămâni. Cu o greutate inițială de 100 de kilograme, aceasta corespunde cu unsprezece kilograme, adică o pierdere de aproape un kilogram pe săptămână. Un grup de comparație care a primit o dietă mixtă cu conținut scăzut de calorii a pierdut doar 5,1% din greutatea sa corporală.