De ce nu reușesc atâtea diete

În ianuarie, în special, multe femei încep o nouă dietă. La început totul merge excelent - atât greutatea, cât și grăsimea corporală scad și te gândești: „De data asta o pot face”. Dar după câteva săptămâni motivația este mai mică și există primele „păcate”. Mâncarea care anterior a fost interzisă se mănâncă în cantități mari, conform devizei: „Acum oricum nu mai contează. Mâine voi fi disciplinat din nou ... ”Dar, de obicei, nici nu reușești să-ți ții rezoluțiile nici a doua zi. În schimb, mănânci din nou lucruri pe care ți le-ai negat atâta timp. Așadar, greutatea pierdută sau chiar mai mult se întoarce repede pe șolduri și se întristează că nu a mai reușit.

Dar dacă nu e deloc vina ta? De fapt, acest bine-cunoscut efect de yo-yo este o reacție perfect normală în corpul tău. Nu degeaba afectează atât de multe femei după o dietă. Nu tu ești problema, ci dieta.

Ce caracterizează o dietă tipică?

În timpul unei diete, îți controlezi conștient aportul de calorii - asta înseamnă că îi oferi corpului tău mai puțină energie decât are de fapt nevoie. Pentru a-și îndeplini cerințele de energie, corpul tău trebuie să meargă la rezervele sale de grăsime - așa descompui grăsimea și devii mai slab. Sună bine la început. Adesea, însă, deficitul caloric selectat este atât de mare încât îți este foame. Și tocmai aici se află greșeala. De îndată ce ți-e foame, corpul tău va face tot ce poate pentru a te ajuta să mănânci.

Experimentul înfometării din Minnesota sau „De ce nu ar trebui să mor de foame!”

În timpul celui de-al doilea război mondial, bărbații erau supuși unui experiment de înfometare. Au vrut să cerceteze efectele foametei asupra oamenilor. Bărbații participanți au consumat doar aproximativ jumătate din necesarul lor de energie timp de câteva săptămâni. Toți bărbații au slăbit rapid și grăsime corporală. Dezavantajul: cheltuielile de energie au scăzut semnificativ, bărbații au înghețat adesea și le-a încetinit pulsul. Performanța profesională a bărbaților a scăzut cu 20%. Pe scurt, bărbații se simțeau șchiopătați și obosiți. Ești familiarizat cu asta?

Dar nu doar schimbările fizice, ci și cele psihologice erau evidente. Bărbații erau prost dispuși și au devenit deprimați. Erau obosiți și aveau mari dificultăți de concentrare. Mulți bărbați au dezvoltat o imagine a corpului deplasat - s-au simțit grăsimi, deși, evident, au slăbit. A fost incitant sa vezi ca si obiceiurile alimentare ale barbatilor s-au schimbat semnificativ. Mâncarea a devenit tot mai mult parte din viață. Bărbații au început să colecteze rețete și procesul de mâncare a fost prelungit inutil. Bărbații au mâncat întotdeauna farfuria goală și chiar au mâncat lucruri care nu le-au plăcut bărbaților înainte. Bărbații au început, de asemenea, activități de substituție, cum ar fi gumă de mestecat și fumat. Toate aceste comportamente pot fi observate și în dietele dintr-un anumit moment.

Dar ce s-a întâmplat cu bărbații după oprirea experimentului? După faza foamei, a început faza de reaprovizionare. În acest sens, participanții au obținut exact energia de care are nevoie corpul lor. În acest moment s-a observat că comportamentul alimentar și starea psihologică a participanților nu s-au îmbunătățit. Abia atunci când toate restricțiile au fost ridicate și tuturor participanților li s-a permis să mănânce cât doreau, a existat o îmbunătățire.

Timp de săptămâni după experiment, bărbații au mâncat mult mai mult decât au nevoie corpurile lor de fapt. În loc de 3500 kcal, participanții au mâncat până la 10.000 kcal zilnic pentru a se simți plini și mulțumiți. De fapt, subiecții își pierduseră senzația de sațietate. Ar putea mânca cantități uriașe de alimente fără să se simtă sătui. Exact același comportament apare după o dietă clasică: ai pofte și ai senzația că nu-ți mai poți controla comportamentul alimentar. Cu toate acestea, experimentul arată că acesta este un comportament normal compensator al corpului nostru și nu are nicio legătură cu lipsa disciplinei. Senzația de a nu fi reușit din nou este o povară pentru multe femei după o dietă eșuată. Dar tu nu ești problema! Problema este dieta greșită!

Desigur, procentul de grăsime corporală al bărbaților din experiment a crescut din nou brusc din cauza consumului prea mare și chiar s-au îngrășat dincolo de greutatea lor inițială - efect de yo-yo hello. La numai 46 de săptămâni după experiment, corpul a revenit la modul în care era înainte de experiment.

Ce învățăm din ea?

Dietele vă dăunează corpului! Corpul tău nu va permite nicio încercare de a pierde în greutate prin foamete. El va face totul pentru a te face să mănânci din nou și, în cele din urmă, va compensa faza foametei prin creșterea considerabilă a aportului de calorii. Acest lucru nu poate fi prevenit nici cu o voință de fier - corpul tău este mai puternic în cele din urmă. Acesta este motivul pentru care efectul yo-yo după o dietă nu are nicio legătură cu indisciplina. Mai degrabă, este un semn că corpul tău funcționează bine și că vrea să te protejeze.

În următoarea noastră postare de blog veți afla cum puteți reuși să reduceți greutatea pe termen lung!