Dieta anabolizantă

Conținut:

    1.) Dieta anabolizantă: Cum functioneaza
    2.) Cerere
    3.) Semne pentru supermarket
    4.) Suplimente în dietă
    5.) Exercițiu și cardio
    6.) trecerea la alimentația normală
    7.) Concluzii și sfaturi

anabolică

1.) Dieta anabolică: mod de acțiune

Medicii și știința sunt de acord: o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este considerată sănătoasă și durabilă. Pentru că de mult timp gras acuzat ca fiind principala cauză a bolilor de inimă și a diabetului (ca urmare a supraponderabilității). O dietă formată din mulți carbohidrați, proteine ​​moderate și puține grăsimi ar trebui să contracareze acest lucru.

Dar cum arată realitatea? O privire asupra SUA este suficientă pentru a determina că recomandările de mai sus ale științei și ale medicilor nu funcționează. În urmă cu câțiva ani, autoritățile, nutriționiștii și industria alimentară au încercat să înțeleagă problema, sfătuind oamenii să evite cât mai mult grăsimile. Industria s-a asigurat că o mulțime de „produse cu conținut scăzut de grăsimi” umpleau rafturile supermarketurilor și le umpleau. Dar astăzi oamenii sunt mai grași ca niciodată. Dar de ce este asta? Nu grăsimea te îngrașă, ci glucide.

Când consumă carbohidrați, organismul reacționează prin eliberare insulină (Insulina este hormonul peptidic care scade glicemia). Se mai numește „hormonul de stocare” și este antagonistul Glucagon (Glucagonul este un hormon din corpul uman, a cărui sarcină principală este creșterea nivelului de zahăr din sânge). Zaharurile simple intră rapid în sânge, în timp ce carbohidrații cu lanț lung trebuie mai întâi descompuși înainte de a putea intra în sânge.

Organismul folosește carbohidrați pentru a furniza energie mușchilor și creierului sub formă de glucoză. Dar dacă nivelul zahărului din sânge crește peste limită, atunci insulina se asigură că excesul este stocat ca glicogen în ficat și mușchi. Organismul poate stoca doar o cantitate limitată de glicogen (300 - 400 g sau mai mult, în funcție de masa musculară). Fiecare gram de carbohidrați în exces este stocat în celulele grase de insulină.
Acum glucagonul intră în joc. Dacă se eliberează insulină, glucagonul este inhibat și invers. Deoarece, după cum sa menționat deja, glucagonul și insulina formează o pereche, glucagonul trebuie văzut ca „hormonul de eliberare”. Are sarcina de a elibera acizi grași din depozitele de grăsime corporală pentru producerea de energie. Celulele adipoase au două enzime care asigură depozitarea grăsimii (lipoprotein lipază) sau eliberarea (lipază). Insulina stimulează lipoprotein lipaza și glucagon lipaza. Dacă nivelul de insulină este ridicat, atunci nu se eliberează acizi grași și se previne arderea grăsimilor, deoarece glucagonul nu poate deveni activ. Deci, dacă consumați mai mulți carbohidrați, ar trebui să știți că insulina nu arde grăsimile la fel de eficient pe cât le oferă dieta anabolică.

Dar natura a creat-o în așa fel încât oamenii să poată (supraviețui) și fără carbohidrați - datorită evoluției (vânător-culegător). Când nivelul zahărului din sânge scade sub o anumită limită și nu mai sunt furnizați carbohidrați, pancreasul eliberează glucagon. Glucagonul se asigură că depunerile de grăsime sunt descompuse și că se eliberează acizi grași. Acești acizi grași sunt transformați în cetone, care alimentează creierul și mușchii cu energie. Această afecțiune se mai numește și cetoză.
Cu toate acestea, creierul este absolut dependent de glucoză. Glucoza este pusă la dispoziția organismului printr-un mecanism diferit (ciclul Cori). Cetoza are alte proprietăți benefice pentru culturisti. Protecția musculară este mai eficientă în comparație cu alte diete. Proteina musculară nu mai este utilizată din ce în ce mai mult pentru gluconeogeneză. Deoarece acest lucru se întâmplă doar pentru o perioadă scurtă de timp, până când organismul s-a adaptat. Până în acest moment toată lumea ar fi trebuit să recunoască faptul că dieta anabolică este o formă ideală de nutriție pentru o dietă. Pe de altă parte, dieta anabolică nu este ideală pentru construirea.

2.) Cerere

Probabil cea mai interesantă și importantă parte a acestui articol este aplicarea dietei. O caracteristică bine cunoscută a dietei anabolice este consumul ridicat de grăsimi. Acest lucru este important pentru ca, pe de o parte, organismul să fie semnalizat că este hrănită suficientă grăsime (organismul nu se mai străduiește să o stocheze) și, pe de altă parte, sunt activate enzimele de ardere a grăsimilor. Distribuția nutrienților ar trebui să arate astfel:

De asemenea, vizitați marele nostru forum cu peste 301.500 de membri !