Dieta cu ouă: ouăle ne ajută să slăbim?

Dietă cu ouă Ouăle ne ajută să slăbim?

Ce este dieta cu ouă?

Dieta cu ouă este una dintre așa-numitele metode cu conținut scăzut de carbohidrați și ar trebui să ne poată ajuta să slăbim. Aceasta înseamnă că o mulțime de proteine sunt absorbite și carbohidrații sunt în mare măsură evitați. Cu dieta cu ouă ar trebui să mănânci până la 35 de ouă pe săptămână - deci până la cinci pe zi. Deoarece organismul nu mai trebuie să ardă carbohidrați, acesta cade înapoi pe depozitele de grăsimi ale corpului. Un efect secundar pozitiv: proteina asigură că nu se descompune nicio masă musculară.

Cum a apărut dieta cu ouă?

Dieta cu ouă a fost începută în urmă cu aproape 40 de ani de fostul prim-ministru al Regatului Unit, Margaret Thatcher. În acel moment, scopul ei era să ajungă la greutatea dorită înainte de victoria în alegeri. Se spune că dieta cu ouă a contribuit la acest lucru, că „Doamna de fier” a slăbit 9 kilograme în două săptămâni.

Ce efecte au ouăle asupra organismului?

Ouăle au o reputație proastă de ani de zile din cauza colesterolului ridicat - și în mod greșit. Deoarece colesterolul conținut în ou nu are niciun efect asupra valorilor sanguine. De fapt, sunt (surprinzător) sănătoși, deoarece pe lângă proteine conțin și alte ingrediente bune. Acestea includ:

În plus, un ou conține o proporție mare de acizi grași nesaturați, care sunt considerați deosebit de sănătoși.

Studiul arată că ouăle te ajută să slăbești

În ceea ce privește pierderea în greutate, aceste ingrediente ajută la saturarea corpului pentru o lungă perioadă de timp și la dezvoltarea metabolismului grăsimilor. Un studiu al Universității Saint Louis a arătat că ouăle au în general un efect pozitiv asupra greutății. Ca parte a studiului, un grup de persoane supraponderale a trebuit să mănânce două ouă la micul dejun în fiecare dimineață, în timp ce un alt grup a mâncat un covrig care avea aproximativ același număr de calorii. Rezultatul: Subiecții care au consumat ouă au avut o pierdere în greutate cu 60% mai mare decât omologii lor, a mâncat covrigi. Au consumat cu 330 de calorii mai puțin în timpul zilei.

Ce alimente mai pot consuma în dieta cu ouă?

Spre deosebire de ceea ce ați putea crede inițial, dieta cu ouă nu este o dietă clasică accidentală - pentru că asta ar însemna că puteți mânca doar ouă. Conform principiului cu conținut scăzut de carbohidrați, aici sunt permise și alte alimente. Acestea includ:

Legume, de exemplu roșii, castraveți, ardei, ceapă, broccoli, spanac
Fructe, de exemplu mere, banane, mandarine, căpșuni
carne slabă, de exemplu carne de pui sau curcan
pește slab, de exemplu cod, saithe, șarpe
băuturi cu conținut scăzut de calorii, de exemplu spritzere cu suc (cu un conținut ridicat de apă)
cafea

Următoarele alimente trebuie evitate lipsesc în mare măsură fără:

Carbohidrați, de exemplu produse din făină albă sau mese gata
Grăsimi
zahăr
alcool

Idei de rețete pentru dieta cu ouă

Vrei să începi cu dieta cu ouă, dar nu știi cum să îți planifici cel mai bine zilele în mod nutrițional? Apoi ideile noastre pentru micul dejun, prânz și cină vă pot ajuta:

Mic dejun: Procesați două ouă în ouă amestecate și adăugați bucăți de roșii. Există, de asemenea, un fruct citric, cum ar fi portocala, grapefruit sau grapefruit și o ceașcă de ceai sau cafea.
Luând prânzul: Un mic file de piept de pui și o salată făcută din roșii, ardei, castraveți și măsline, de exemplu. La desert din nou un citric precum grapefruitul. Un spritzer de mere are un gust bun cu el.
Masa de seara: Două ouă (fierte) cu niște brânză de vaci și o ceașcă de ceai.

Critica dietei cu ouă

Ouăle sunt sănătoase, dar ar trebui să acordați întotdeauna atenție măsurii. Cantitatea de proteine recomandată de Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) este de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi pentru adulți. Pentru o femeie cu 60 de kilograme, ar fi 48 de grame de proteine (3 ouă bune pe zi). Limita superioară este de două grame pe kilogram de greutate corporală pe zi. De exemplu, dacă mănânci un ou la micul dejun în fiecare dimineață, nu vei face nimic rău.

Ca persoană sănătoasă, puteți merge în siguranță la dieta cu ouă timp de până la două săptămâni, după care ar trebui să mâncați din nou alimente mai echilibrate. Dieta unilaterală poate duce, altfel, la simptome de deficit. Efectul yo-yo nu este, de asemenea, puțin probabil dacă mănânci la fel după dietă ca înainte. Pentru scăderea în greutate pe termen lung, sunt mai potrivite o dietă echilibrată sau diete considerate sănătoase, cum ar fi dieta mediteraneană și exerciții fizice suficiente.

Sfaturi de lectură: Vrei mai mult ajutor pentru a pierde câteva kilograme? Apoi aruncați o privire la sfaturile noastre de slăbit, dieta Glyx sau dieta Formula. De asemenea, vă explicăm cum poate funcționa pierderea în greutate fără foamea și pierderea în greutate fără exerciții fizice.

Doriți să faceți schimb de idei despre subiecte de sănătate? Apoi aruncați o privire asupra comunității noastre BRIGITTE!