Dieta: Cum să mănânci CORECT și SĂNĂTOS!

Știai că dieta ta are o putere destul de mare asupra ta Voi toti Are? Pielea ta, părul tău, bunăstarea ta, desigur greutatea ta - practic vor fi TOT influențat de asta, ce hrănești toată ziua.

mănânci

Deci nu este de mirare că ești cu un Crash diet plictisitor și drenat simt. Și după un weekend pe canapea plin Mâncarea rapidă și dulciurile sunt complet hrănite și plate.

În viitor, trebuie doar să urmați câteva reguli și nu numai că vă veți simți mai în formă și mai sănătoși, dar veți obține și o piele mai curată și un păr mai sănătos!

Reguli pentru o dietă sănătoasă

1. Bea mult - și anume apă! Cola & Co. sunt bogate în calorii și zahăr.

2. Ar trebui să mănânci 3 porții de legume și 2 porții de fructe pe zi.

3. Alegeți întotdeauna varianta de cereale integrale a unui produs din cereale: paste de grâu integral, de exemplu, sau pâine cu cereale integrale.

4. Peștele ar trebui să fie în meniu o dată sau de două ori pe săptămână.

5. Ar trebui să mănânci carne de maximum 3 ori pe săptămână.

6. Alimentele care conțin zahăr precum ciocolata și companiile rămân excepția.

7. Încearcă să economisești grăsime! De exemplu: folosiți mai puțin ulei când gătiți.

De asemenea, rugați-vă părinții să vă sprijine cu aceste reguli și, dacă este posibil divers din toate grupurile de alimente sănătoase cumpărături.

Sfaturi pentru slăbit

Nu numai că vrei să mănânci mai sănătos, dar vrei să mănânci și tu mai sănătos scapă de câteva kilograme? Apoi, pur și simplu adăugați aceste sfaturi la regulile de mai sus:

1. Mănâncă regulat! Și în pace. Deci, evitați „gustarea” constantă între mese.

2. Mâncarea completă nu este interzisă! Dar nu lucruri dulci, ci lucruri sănătoase - legume, de exemplu!

3. Schimbați câteva alimente „grase” cu cea mai ușoară. Fii atent la conținutul de grăsime al brânzei, de exemplu - vei economisi din nou calorii.

4. Este deja menționat mai sus, dar este deosebit de important pentru slăbit: Nu beți băuturi răcoritoare sau multe sucuri! Acestea conțin mult zahăr (fructe) și calorii.

5. Evitați carbohidrații și „păcatele” mici, mai ales seara, pentru ca arderea grăsimilor să funcționeze mai bine noaptea.

Trucuri pentru construirea musculaturii

Pierderea în greutate nu este deloc scopul tău, în sfârșit vrei un pachet de șase și un biceps decent câştig? De asemenea, poți influența acest lucru pozitiv prin dieta ta!

După antrenament, mâncați în principal produse care conțin proteine. De exemplu Carne, pește, leguminoase și - desigur - ouă. Scuturile proteice scumpe sunt atunci absolut inutil!

Cu toate aceste sfaturi este important: Schimbați-vă dieta pe termen lung și permanent! Și nu mai luați niciodată o dietă radicală accidentală. La scurt timp după aceea, aduce doar frustrare prin cunoscutul efect de yo-yo!