Asta ar trebui să mănânci dacă stai mult

Dacă stați mult la birou, ar trebui să ridicați picioarele sau să faceți o tură în jurul blocului - și mai ales să mâncați corect

Sursa: Cultura RF/Getty Images

În medie, stai opt până la zece ore, la birou, în transportul public, acasă. Acest lucru vă poate îmbolnăvi și grăsimi - dacă nu mâncați corect. Nouă superalimente pentru utilizatorii frecvenți.

Cât de dăunătoare este șederea pentru corpul nostru este un lucru pe care știu cei care-l au greoi știu la fel de bine ca numeroasele studii despre el. Nu întâmplător zice că șezutul este noul fumat. Oricine își petrece întreaga zi lipit de scaun se va simți în cele din urmă letargic și șchiopătat. Pe termen lung, șezutul chiar te îmbolnăvește - și te îngrașă. Alimentația adecvată și exercițiile fizice regulate la locul de muncă vă ajută să vă reîncărcați bateriile și să reduceți la minimum riscul de boli cardiovasculare și postură slabă.

Mutare, mișcare, mișcare - este suficientă câteva minute după fiecare oră de ședere. Și dacă nu este suficient timp pentru o plimbare lungă, măcar agită-ți regulat brațele și picioarele și întinde-te. Luați scările în loc să luați liftul sau faceți o scurtă ocolire la cantină. Calea de la și de la locul de muncă ar trebui, de asemenea, să fie combinată cu mai mult exercițiu. De ce să nu coborâți o stație mai devreme sau să vă luați bicicleta imediat? Multe ajută foarte mult în acest caz.

Cel mai bun ghid de jogging în oraș

Doar începeți să alergați? Bineînțeles, acest lucru nu este posibil în cartierele orășenești, stilul trebuie să fie corect. Guruul fitnessului Julia din echipa editorială ICON explică tot ce trebuie să știi despre jogging.

Și în ceea ce privește nutriția? Există o serie de substanțe nutritive care ajută organismul să lupte împotriva inflamațiilor - care, printre altele, ne fac să ne îngrășăm din așteptare - și întăresc sistemul imunitar.

Fructe de pădure - cu cât este mai întunecată cu atât mai bine

Afinele sunt pline de ingrediente care promovează sănătatea - dar, din păcate, decolorează și dinții

Sursa: picture alliance/blickwinkel/M

Mănâncă regulat fructe de pădure; conțin niveluri ridicate de compuși antioxidanți care au efecte antiinflamatoare. Afinele, în special, sunt bogate în vitamine, minerale și antociani - acești pigmenți vegetali reprezintă un adevărat leac miraculos pentru o varietate de boli. Cu cât fructele de pădure sunt mai întunecate, cu atât conține mai multe antocianine. Include afine, fructe de pădure açaí, aronia, mure, coacăze negre, soc sau cireșe în micul dejun sau un smoothie pentru între.

Pește gras pentru prânz

Mai bine decât carnea grasă este peștele gras - precum somonul sălbatic

Sursa: Getty Images

Multe alimente produse industrial conțin grăsimi trans periculoase sau uleiuri vegetale precum soia, porumb sau ulei de floarea-soarelui. Acestea conțin mult prea mulți omega-6 inflamatori și prea puțini acizi grași antiinflamatori omega-3. Este recomandat să nu mâncați niciodată mai mult de cinci ori mai mult omega-6 decât acizii grași omega-3 - totuși, în medie, mâncați de opt ori mai mult. Așadar, în următoarea pauză de masă, luați pur și simplu meniul pentru ton sau somon sălbatic în cantină. Deoarece acești pești cu apă rece cu conținut ridicat de grăsimi conțin o proporție foarte mare de acizi grași antiinflamatori necesari - uleiurile vegetale precum rapița, semințele de in și uleiurile de nuc sunt un plus valoros.

Nuci și semințe - bogate în omega 3

Nucile pot oferi organismului suficiente acizi grași nesaturați

Sursa: picture alliance/Geisler-Fotop

Pe lângă pește, nucile sunt cel mai important furnizor de acizi grași omega-3 (acid alfa linolenic) și ar trebui consumate în mod ideal în fiecare zi. Acizii grași nesaturați conținuți în nuci și semințe nu numai că au un efect bun asupra vaselor de sânge și asupra sistemului cardiovascular, dar sunt și antiinflamatorii și bogate în vitamine. Cu toate acestea, fiecare nucă are un avantaj diferit - în timp ce nucile, semințele de chia și semințele de in conțin mult acid alfa linolenic, migdalele sunt un furnizor important de antioxidanți care protejează organismul de radicalii liberi. Cel mai bine este să amestecați diferite tipuri (nesărate) de nuci și semințe într-un amestec sănătos.

Ananas - bromelina favorizează sănătatea

Ananasul furnizează organismului minerale și oligoelemente

Sursa: alianță imagine/Arco Images

Ananasul este, de asemenea, considerat un adevărat remediu natural. Pe lângă numeroase substanțe vitale, conține, de asemenea, o proporție mare de bromelină antiinflamatoare. Partea de mijloc a fructului este bogată în special în această enzimă, astfel încât bucățile mai tari ale tulpinii ar trebui să fie, de asemenea, consumate. Sucul acestui fruct are, de asemenea, un efect de deshidratare și poate ajuta la eliminarea deșeurilor din organism. Dacă aveți un stomac sensibil, trebuie alese soiuri de ananas cu un conținut mai scăzut de acid din fructe.