Dieta și hormonii - o interacțiune complexă

Dieta și hormonii - o interacțiune complexă

Dieta noastră are o influență vizibilă, incontestabilă, asupra funcțiilor corpului nostru - aceasta include și echilibrul hormonal foarte dificil. În fiecare dintre cele patru faze ale ciclului, corpul poate fi sprijinit în mod specific în nevoile sale cu alimente selectate. Scopul este întotdeauna un echilibru hormonal sănătos. Nu în ultimul rând pentru menstruația nedureroasă, dar și pentru bunăstarea holistică și îmbătrânirea sănătoasă la nivel fizic și mental. Dar cum se poate implementa acest lucru?

Ciclul, adesea descris ca un roller coaster emoțional recurent, este o realizare strălucită a organismului nostru. Mai disprețuit decât apreciat și asociat cu schimbări de dispoziție, migrene, dureri în piept și crampe abdominale - cu toate acestea, femeile „trebuie” să funcționeze. Dar ce se întâmplă exact în perioada de 28-30 de zile de la menstruație până la faza luteală în corpul feminin și cum ne poate susține nutriția?

Selecția alimentelor pe bază de ciclu

Este crucial să înțelegem nevoile organismului de micro- și macronutrienți asociate fazelor ciclului pentru a le încorpora în dieta zilnică.

Menstruație (zilele 1-5): Ciclul începe în prima zi a perioadei menstruale. Datorită modificărilor hormonale intensive, este inițiată descompunerea stratului superior al mucoasei uterine, care este excretată prin sângerare. În același timp, ficatul este ocupat să descompună hormonii care nu mai sunt necesari.

Pierderea fier se ridică la aproximativ 15-30 mg în timpul perioadei. Pentru a compensa acest lucru, pentru a umple memoria și, astfel, pentru a evita anemia, ar trebui să crească alimente feroase fi apucat. Pe lângă carnea roșie, acestea includ:

mei
Nemuritoare
ovaz
seminte de in

În special, ajută la susținerea ficatului în descompunerea hormonilor Vitamina A, este inclus în, de exemplu:

Kale
spanac
morcov
dovleac
cartof dulce

În calitate de ajutor anti-crampă în ultimul moment, puteți Furnizori de magneziu ajutor, care ar trebui să fie, de asemenea, îngrijit în etapa a patra a ciclului. Următoarele alimente vegetale au un conținut ridicat magneziu pe:

Pudră de cacao (pură, fără aditivi)
Ciupercă de susan/susan
Semințe de dovleac
Seminte de floarea soarelui
Migdale

Faza foliculara (zilele 5-12): Căptușeala uterină se reconstruiește printr-o creștere puternică a estrogenului. În același timp, glanda pituitară secretă hormonul foliculostimulant (FSH), care stimulează creșterea foliculului. O celulă ovulă se poate matura ulterior într-unul dintre foliculi (foliculi).

Un armat Concentrarea pe alimentele bogate în proteine este importantă, deoarece proteină este esențială pentru dezvoltarea țesutului corporal. Furnizorii valoroși de proteine vegetale sunt:

Tempeh
Soia Schnetzel
Bucle de ovăz
Legume Pasta
Lintea (roșie, maro, verde)

Pentru a optimiza creșterea estrogenului și a FSH și pentru a putea echilibra hormonii, ajutați alimente încolțite și fermentate care sunt probiotice. Acestea includ, de exemplu:

varza murata
Kimchi
Tempeh
Pasta Miso și sos de soia de înaltă calitate

Faza de ovulație (zilele 12-17): Nivelul de estrogen scade astfel încât ovulația să fie declanșată de o creștere continuă a FSH urmată de hormonul corpului luteu/hormonul luteinizant (LH). La scurt timp, crește și concentrația de progesteron.

În această fază putem folosi în mod optim corpul Antioxidanți, fibre și dietă bogată în calciu sprijin care ne energizează în același timp.

Legume crude (ardei, castravete, spanac, kale, roșii, fenicul, țelină, rachetă)
Fructe de padure inchise (zmeura, afine, coacaze, capsuni)
rodie
Caise, smochine (proaspete sau uscate)

Faza luteală (zilele 17-28): Dacă celula ovulului nu a fost implantată sau fertilizată, corpul galben regresează în ultima fază a ciclului și hormonii se schimbă. Începe un nou ciclu.

În a patra și ultima fază a ciclului, experimentăm adesea o plimbare emoțională cu roller coaster, caracterizată prin depresie, iritabilitate și lipsă de condus, pe lângă simptomele fizice. Vitamine B, în special B6 acționează ca un potențiator natural al dispoziției, deoarece susține sinteza hormonilor de bună dispoziție serotonina și dopamina. Oferiți vitamina B6:

ovaz
Ciupercă de susan/susan
Nuci
arahide
Pâine de secară din cereale integrale

Poate fi utilizat împotriva retenției de apă în timpul fazei luteale și a menstruației Ceai de urzică (de preferință proaspăt) fii un sprijin util. Efectul deshidratant și relaxant al urzicii contracarează senzația de tensiune a sânilor și reduce „umflarea”.