Platoul dietetic

Platoul dietetic

de Emrekarsturkey »14 noiembrie 13:34

greutate

Hei, înainte de a ne apuca de treabă n câteva informații

Persoanei:
- 178cm/17Y/73,6kg/masculin
- KFA Conform metodei Marinei 13%
- Antrenament de 5 ori pe săptămână
(OK-UK push-pull picioare)
Pot încărca TP dacă doresc
- Scop: scade cu

Despre dietă:
-Data de începere, greutatea și media săptămânală sunt vizibile în atașament/fotografie
-Au existat două reîncărcări (marcate cu roșu) cu 3.600kc într-un raport 60c/30p/10f

Pentru nutriție:
TT: 2.200kc/50f-200c-225p
nTT: 2.000kc/50f-150c-225p
-> Fără EP fix, dar totul este urmărit cu precizie. Dacă pot dori, pot încărca EP din ultimele zile.

Înainte de a ajunge la activitate, aș dori să explic modul în care îmi determin necesarul de calorii.
„Cerință de bază”: 2.200kc
Pe TE: 350kc
La 1k pași: 35kc
Per cardio de 10 minute: 50kc

Experiența a arătat că de-a lungul anilor am reușit să îmi determin cu precizie cerințele de KC. (Cerința de bază este cantitatea de KC când sunt doar acasă, deci nu doar așezat în pat, dar nici deosebit de activ). Am abordat totul într-un mod destul de minimalist, astfel încât să nu mă supraestimez („numai” 350kc cu 10k pași sau 150kc cu 30min cardio etc.)

Pentru activitate:
- medie 23 de pași pe zi (aplicația este foarte precisă și este oprită acasă/la școală și la sală)
- Antrenament cu greutăți de 5 ori pe săptămână
- cel puțin 3x30min cardio în săptămâna următoare
antrenamentul.
-> cel puțin pentru că îmi place să fac mai mult
datorită dorinței mari de mișcare.

Până acum, bine. Cu toate acestea, pe baza istoricului meu de greutate sau pe baza ultimelor zile și săptămâni, puteți spune că nu totul sună așa cum a fost planificat, ci doar de ce ?
Toți factorii, cum ar fi exercițiul insuficient, urmărirea incorectă, bing-uri etc. sunt complet excluși. Odată cu consumul de KC și activitatea, ar trebui să mai pot slăbi în mod corespunzător?

Fac greșeli și care ar fi următorul pas acum?
Jos KC?
Mai multe reîncărcări ?
Mai multă activitate?

Vă mulțumesc anticipat pentru părere.


Re: platou dietetic

de Annox »14 noiembrie 14:40

Ei bine, dacă calculezi cu valorile tale, ai un consum mediu zilnic de 3320kcal și mănânci 2150kcal, deci ai un deficit de 1170kcal în fiecare zi și tot vorbim despre valorile minime. Ați făcut totul de 67 de zile și apoi trebuie să adăugați că valoarea dvs. KFA este deja scăzută.

Acum nu sunt surprins în mod special că nu se întâmplă nimic, probabil că v-ați fi descurcat mult mai bine cu un deficit de 500 kcal de kcal. Cu siguranță aș lua o pauză de la caloriile de întreținere și apoi aș continua cu un deficit moderat. Dar cu siguranță există mai mulți oameni competenți aici pe forum care vă pot ajuta mai bine.

Dacă am calculat greșit undeva, bineînțeles că nu vreau să fi spus nimic

Re: platou dietetic

de Emrekarsturkey »14 noiembrie 15:23

Annox a scris pe 14 noiembrie 2018 14:40: Ei bine, dacă calculezi cu valorile tale, ai un consum mediu zilnic de 3320kcal și mănânci 2150kcal, deci ai un deficit de 1170kcal în fiecare zi și tot vorbim despre valorile minime. Ați făcut totul de 67 de zile și apoi trebuie să adăugați că valoarea KFA este oricum deja scăzută.

Acum nu sunt surprins în mod special că nu se întâmplă nimic, probabil că v-ați fi descurcat mult mai bine cu un deficit de 500 kcal de kcal. Cu siguranță aș lua o pauză de la caloriile de întreținere și apoi aș continua cu un deficit moderat. Dar cu siguranță există mai mulți oameni competenți aici pe forum care vă pot ajuta mai bine.

Dacă am calculat greșit undeva, bineînțeles că nu vreau să fi spus nimic

Da, m-am așteptat și eu la un deficit mare și la început s-a realizat întregul calcul (pe scări). Mi-a fost clar că în timp corpul meu va reacționa și, în ciuda faptului că îmi păstrez activitatea în mod conștient ridicat, voi consuma mai puțin într-un fel sau altul. Cu toate acestea, mi se pare cu adevărat ciudat faptul că corpul/metabolismul meu (aparent) se poate adapta atât de mult.
Mă așteptam în jur de 10-20%, dar un platou atât de complet hmm

Re: platou dietetic

de Paska »14 noiembrie 2018 15:24

Re: platou dietetic

de - Anti »14 noiembrie 2018 15:38

Re: platou dietetic

de Emrekarsturkey »14 Nov 2018 16:21

Pentru aplicații:
Am încercat și testat fiecare aplicație de contorizare a pașilor (numărând 1k pași și apoi comparându-i cu valorile din aplicație)
-> a găsit că stimularea este cea mai precisă și, de asemenea, optic "cea mai frumoasă"

La sfaturi, ei bine, o voi pune astfel:

-Mă ridic voluntar mai devreme (5:45) decât trebuie și nu iau autobuzul care m-ar duce direct la școală, ci merg la gară, întâlnesc un prieten acolo, conduc câteva stații și apoi mergem din nou pe unul bun bucată la școală.
-> totul a devenit rutină și
numai asta mă face să apar
8:00 a.m. pe trepte de 7k.

-Îmi place să ascult podcast-uri și o fac mereu în combinație cu o plimbare pe îndelete, de preferință undeva unde este „frumos” (pădure, munți etc.)

-Pentru școală studiez acasă ca niciodată, dar fac fotografii cu fișierele mele scrise/audio și apoi le folosesc în timpul unei plimbări. Între timp, pot învăța cu adevărat mult mai repede și mai bine decât acasă în fața computerului (unde m-am lăsat distras)

-De când gătesc pentru mine de ani de zile, trebuie să cumpăr și eu singur -> nu trebuie să mergi întotdeauna la supermarketul de alături.
Ca școlar, trebuie să acord o atenție deosebită bugetului meu oricum și, prin urmare, să trec prin toate broșurile reducătorilor/supermarketurilor în fiecare săptămână și să notez ce este mai ieftin de unde și să cumpăr acolo. Un alt motiv pentru a merge puțin mai mult. Între timp, studiez, ascult podcast-uri sau orice altceva și, de asemenea, economisesc bani.

Și știi ce e amuzant? În momentul în care scriu acest text, merg și mă duc la cumpărături acasă
În plus, urăsc să stau și să fiu „pasiv”