Puterea în ciuda unei pauze.

Luați o pauză de la antrenament și vă temeți să nu vă regăsiți vechea formă? Nu vă faceți griji: forța musculară revine. Uneori, mai repede decât se aștepta, își amintește corpul.

Pauzele de antrenament nu sunt deloc rele. Uneori sunt chiar benefice. Deoarece celulele musculare nu formează doar unul, ci mai multe nuclee celulare, dacă au fost stimulate să crească printr-un antrenament adecvat al mușchilor scheletici. Acest lucru poate duce la așa-numitul efect de memorie musculară. Acest termen înseamnă ceva de genul „memorie musculară”. Dacă antrenamentul se oprește, nu intrați în panică. Deși masa musculară scade treptat, numărul nucleelor celulare este păstrat și asta contează. Dar ce se află în spatele asta?

Interesant: După o pauză de la antrenament, revenim la forma noastră veche mai repede datorită memoriei musculare.

Mușchii scheletici cresc deoarece proteinele sunt acumulate în fibrele musculare. Aceste procese controlează nucleele celulare. Oriunde sunt disponibile, acest potențial poate fi accesat în orice moment când sarcina se repetă. Este similar cu alte abilități: ceea ce a fost învățat nu este uitat. Sportivii de forță folosesc chiar acest efect în sesiuni speciale de antrenament. La fiecare șase până la zece săptămâni iau o pauză de până la 14 zile. În acest fel, declanșează un nou stimul pentru a se acumula în celulele musculare și, astfel, devin și mai puternici. Cu toate acestea: fiecare persoană este unică. Prin urmare, nu poate fi elaborată nicio regulă obligatorie pentru efectul memoriei musculare.

Cei peste 650 de mușchi din corp reprezintă aproximativ 50% din greutatea corporală a tinerilor. ?

Cel târziu până la vârsta de 25 de ani, situația aprovizionării se schimbă din cauza metabolismului. Copiii de treizeci de ani nesportivi au adesea doar 25% din masa musculară. Mușchii neutilizați sunt defalcați și țesutul adipos este depozitat în corp. De la vârsta de 30 de ani, se poate aștepta o reducere suplimentară cu zece la sută a prestațiilor în medie la fiecare zece ani. Dar se poate face ceva în acest sens: antrenamentul de forță.

După aproximativ zece zile de antrenament, mușchii scheletici sunt defalcați. Acest lucru duce la pierderea puterii. Cu toate acestea, acest lucru nu are nicio influență asupra numărului de nuclee celulare din celulele musculare.

serviciu

Cât de urât este efectul yo-yo?

Dietat, a slăbit corespunzător, s-a simțit plin de mândrie, a încheiat dieta, a mâncat din nou „normal”, s-a îngrășat din nou, până la urmă chiar mai mult decât înainte! Acesta este echilibrul amar al multor diete, toate având unul și același dezavantaj, și anume faptul că este o schimbare temporară a dietei. Și apoi după dietă, apare ceea ce este cunoscut popular ca efect yo-yo și este cu adevărat un singur lucru: strategia de supraviețuire evolutivă.

Oamenii pot rămâne fără mâncare pentru o anumită perioadă de timp. Apoi, corpul atrage energia pentru viață din depozitele din celulele adipoase, mușchii și ficatul. Dar, din lipsa temporară, el trage lecții pentru viitor, deoarece respirația, activitatea organelor și digestia trebuie să funcționeze. O surplus reînnoită de alimente este utilizată pentru a crea și mai multe rezerve. Rezultatul: după aceea, cei afectați cântăresc adesea mai mult decât înainte. Dacă doriți cu adevărat să slăbiți, ar trebui să vă schimbați dieta în mod durabil. Pierderea în greutate ar trebui limitată la două kilograme pe lună, antrenamentul de rezistență și rezistență însoțind schimbarea.

Formula pentru figura de vis este răbdarea - de fapt destul de simplă, corect?

Am auzit vreodată de post intermitent?
Expertul nostru în nutriție Brinja Striezel explică în Revista online cum stă treaba.