Gimnastica venelor împotriva vasoconstricției: Aceste exerciții ajută

Sfaturi și exerciții

Consolidați venele și preveniți bolile vasculare

03/12/2019, 10:43 a.m. | ses/Christina Bachmann, dpa, t-online

Picioarele femeilor cu varice: exercițiile fizice și o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pot ajuta la prevenirea varicelor. (Sursa: Fertnig/Getty Images)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Picioare grele și obosite: acest lucru se poate datora bolilor venoase. Puteți preveni bolile grave cu exerciții - unele dintre ele chiar în timp ce stați.

Exerciții pentru întărirea venelor

Serii foto cu 6 poze

Venele pompează în jur de 7.000 de litri de sânge în inimă în fiecare zi, astfel încât să poată fi îmbogățit cu oxigen. O slăbire a venelor se manifestă de obicei în picioare grele sau umflate. Prin urmare, este important să vă mențineți venele în formă și active, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți. Pot fi utilizate diverse metode pentru prevenirea bolilor, cum ar fi prevenirea formării de vene varicoase.

Nu subestimați slăbiciunea venoasă

Aproximativ 90% dintre adulții din Germania au modificări ale venelor. Cu toate acestea, doar zece la sută pot fi tratați medical. Simptomele netratate prezintă riscul de varice sau chiar formarea unui cheag de sânge (tromboză).

Picioarele obosite, grele și umflate, mai ales după perioade lungi de ședere sau în picioare, pot fi dureroase și sunt de obicei legate de o slăbire a venelor. Venele nu mai reușesc să pompeze sângele folosit din picioare înapoi în inimă. Sângele se acumulează în vasele de sânge și venele se supraîncarcă. Rezultatul: lichidul scapă în țesutul înconjurător. Se dezvoltă crampe și umflături. Căldura și lipsa de exercițiu promovează, de asemenea, acest efect.

De ce apare constricția vaselor de sânge?

Există multe motive pentru care funcția venelor la nivelul picioarelor poate scădea. Pe lângă o predispoziție ereditară, mai presus de toate este modul de viață cotidian care determină slăbirea funcției venoase.

Restricționarea libertății de mișcare în viața de zi cu zi, de exemplu acoperirea cu cele mai mici distanțe cu mașina, poate duce la venele slabe. Stresul la locul de muncă, cum ar fi stând îndelungat sau așezat în aceeași poziție, determină, de asemenea, congestia sângelui în picioare. Un sentiment de greutate, tragere sau umflare sunt semne de congestie în vene.

Dar, de asemenea, alimentele bogate în grăsimi și excesul de greutate asociat încetinesc viteza fluxului de sânge prin corp. Prin urmare, încercați să vă mișcați cât mai des posibil pentru a menține pompa veno-musculară în funcțiune și pentru a evita alimentele cu conținut ridicat de colesterol.

Gimnastică de exerciții și vene pentru picioare grele

Exercițiul este cea mai bună protecție împotriva venelor slabe. Pentru a transporta sângele de la picioare înapoi la inimă, inima se bazează pe sprijinul mușchilor gambei și coapsei. Mușchii activați ai picioarelor susțin activitatea valvelor venoase și îi mențin în permanență activi. Când mușchii picioarelor sunt tensionați, ei comprimă venele și, astfel, sângele către inimă. Deci, antrenează-ți mușchii picioarelor pentru a-ți menține venele în formă.

Ce este gimnastica cu vene ?

O posibilitate este gimnastica venelor. Prin întindere și contractare, îți curge sângele. Zece minute pe zi sunt suficiente. Atunci când faceți exerciții, acordați o atenție deosebită executării corecte. Construiți-vă gimnastica după cum urmează:

Pregătire: Răspândiți un covor sau un prosop mare pe podea.

Exerciții de vene în timp ce stați

Alte exerciții includ „mersul pe bicicletă” în timp ce stai întins pe spate, cu picioarele încercuind în aer ca și cum ai pedala. În poziția culcat, picioarele sunt ridicate la unghi drept. Apoi desenezi cercuri mari în aer cu ele.

Exercițiile cu vene în timp ce stați pot fi, de asemenea, ușor integrate în viața de zi cu zi a biroului. De exemplu, puteți scrie o figură întinsă opt pe podea cu degetul mare - alternând stânga și dreapta. Un alt exercițiu implică punerea picioarelor în vârfuri și menținerea acestei poziții timp de câteva secunde. Apoi, coborâți tocurile și, în schimb, vă trageți degetele de la picioare în sus. Sau întindeți un picior drept înainte, îndoiți și îndreptați alternativ glezna și apoi rotiți degetul înăuntru și în afară.

Folosiți o mănușă de masaj atunci când faceți duș sau baie pentru a stimula circulația sângelui în picioare. Dusul rece ulterior al picioarelor determină constricția venelor și are un efect preventiv. Înotul sau mersul pe jos pot avea, de asemenea, efecte pozitive asupra fluxului sanguin. Ciorapii de compresie au, de asemenea, un efect preventiv.

Prevenirea bolilor vasculare - remediile naturale ajută

Pe lângă numeroasele exerciții cu care vă puteți întări venele, există și măsuri din domeniul remediilor naturale. Extractele din frunze de viță roșie sau castane de cal conțin ingrediente eficiente (flavonoide). Aceste substanțe întăresc pereții vaselor și astfel previn picioarele grele și retenția de lichide (edem).

Recomandările medicale sunt necesare în caz de simptome severe

Dacă problemele dvs. sunt mai severe, trebuie să le preveniți prin administrarea unui diluant de sânge, heparina, care se găsește și în unguente sau în alți așa-numiți anticoagulanți (medicamente care previn coagularea sângelui). Acest lucru va reduce coagularea sângelui și va preveni apariția trombozei. Cu toate acestea, discutați întotdeauna despre aceste măsuri cu medicul dumneavoastră.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.