Subțire cu aceste alimente

Pierderea în greutate nu este ușoară. Mai presus de toate, un stomac mârâit poate transforma rapid planul planificat în nimic. Pentru că, dacă ți-e foame, nu te poți ține de o dietă. De aceea, introducem cele mai bune 10 alimente pentru a slăbi.

1) leguminoase

Leguminoasele includ fasole, mazăre și linte. Acestea conțin o mulțime de fibre care vă vor umple fără a adăuga prea multe calorii. În plus, mazărea, lintea și fasolea conțin o mulțime de proteine, carbohidrați complecși și practic aproape grăsimi. Ideal pentru a mânca complet și a rămâne subțire.

Potrivit Rețete subțiri cu leguminoase sunt de exemplu: supă de linte, tocană de linte, tigaie pentru rinichi cu roșii și șuncă, salată de fasole sau supă de mazăre.

2) pește

Indiferent dacă este vorba de pești de mare grași, cum ar fi hering, ton, somon și macrou sau pești cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi păstrăv, saithe, placă sau dorată: Peștele oferă proteine valoroase, mai puține calorii decât majoritatea tipurilor de carne și vă menține sătul mult timp. Dacă urmezi o dietă, ar trebui să mănânci pește de 2-3 ori pe săptămână, deoarece astfel corpul tău primește acizi grași valoroși. Organismul are nevoie de aceste grăsimi omega 3 sănătoase pentru multe procese metabolice. De asemenea, ne întăresc inimile.

Ce zici de acestea Rețete pentru salata de rachete si cartofi cu somon afumat, salata de ton sau ton cu taitei soba? Dacă nu știți cu adevărat cum să preparați cel mai bine peștele, puteți afla mai multe despre prepararea peștelui aici.

3) cartofi

Cartofii au fost aproape uitați în timpul creșterii pastelor și a valului cu conținut scăzut de carbohidrați. Majoritatea cumpără doar produse procesate din cartofi. Cu toate acestea, cartofii puri au un conținut scăzut de calorii și, prin urmare, sunt buni pentru o cifră subțire. În comparație: 100 g de cartofi fierți au 70 de calorii, în timp ce 100 g de paste fierte au 160 de calorii sau 100 g de orez basmati au 347 de calorii. Un material de umplutură subțire, tuberculul.

Pe cartofi, așezați, mergeți - cu aceste rețete de cartofi: cartofi sacou cu quark, supă de cartofi-ghimbir sau supă de cartofi-somon.

4) fructe de padure

Fructele sunt întotdeauna sănătoase, deoarece conțin vitamine și fibre, precum și antioxidanți care ne inhibă îmbătrânirea celulară. Multe tipuri de fructe, cum ar fi bananele sau merele, oferă o cantitate relativ mare de fructoză. Boabele, pe de altă parte, sunt dulci și totuși sărace în calorii. În plus, fructele de pădure, precum roșiile, conțin o cantitate peste medie de antioxidanți și substanțe vegetale secundare. Deci, nu numai că ne fac subțiri, ci și ne mențin tineri și proaspeți.

Boabele pot fi ciugulite crude, adăugate la muesli sau puteți face un quark de fructe de padure sau gem de roșii de fructe de pădure.

5) Pui și curcan

La fel ca și peștele, puiul oferă proteine și doar câteva calorii. Păsările de curte, cum ar fi puiul sau curcanul, sunt carne albă și pot fi consumate mai mult de două ori pe săptămână, deoarece grăsimile lor nu au impact negativ asupra vaselor noastre cardiace. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să mâncați întotdeauna păsări de curte fără piele și să preferați întotdeauna carnea slabă de piept.

Rețetele dietetice bune cu păsări de curte sunt: supă de spanac cu pui sau pui cu naut și legume prăjite cu piept de curcan și legume de cohlrabi cu curcan tocat.

6) ceai și cafea

Cu aroma lor, ceaiul și cafeaua pot reduce pofta de mâncare și ne pot stimula metabolismul. Asta te face slab, deoarece ceaiul și cafeaua nu conțin calorii, cu condiția să bei atât fără zahăr, cât și fără smântână. Dacă aveți probleme cu obținerea a 1,5 până la 2 litri de lichid pe zi, ar trebui să încercați băuturile calde. Adesea încurajează mai multă băutură.

Ceaiul poate fi folosit și pentru prepararea băuturilor răcoritoare cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi un ceai cu gheață sănătos.

7) Salată, dar fără grăsimi

Salata este sănătoasă, deoarece frunzele de rachetă, frisée sau iceberg oferă fibre, dar cu greu calorii. Cu toate acestea, o salată nu trebuie să te facă subțire, deoarece este adesea înecată în pansament gras. Când pregătiți salata, asigurați-vă că utilizați rapiță sau ulei de măsline sănătos. Crema, maioneza sau brânza grasă nu își au locul într-o salată de slăbit. Nucile, tonul, șunca și feta ar trebui să ajungă doar în cantități mici în salată.

O salată cu conținut scăzut de calorii, cu efect de slăbire, este salata de fenicul fructat sau o salată consistentă de roșii.

8) Cerealele integrale te fac să te simți plin și subțire

Pastele o dată sau de două ori pe săptămână nu sunt un lucru rău în dietă. Cu condiția să mâncați varianta de cereale integrale. Unii sunt înspăimântați de gândul la pastele integrale de grâu, alții poate că au încercat unele și nu au fost convinși. Acum există produse bune fără gust de scorțișoară, de exemplu de la Buitoni (integral) sau Barilla. Incearca din nou, te rog!

Pizza și quiches-urile pot fi făcute și din aluat integral. Încercați rețeta unei tarte integrale cu dovlecei. Aflați aici: Care este cea mai bună făină integrală din supermarket.

9) morcovi

Morcovii sunt crocanți, dulci și sărați și cu greu furnizează calorii. Dacă vă place o gustare sănătoasă pentru a însoți filmul, ar trebui să încercați benzi de morcov. Morcovii sunt, de asemenea, bogați în beta-caroten, un precursor al vitaminei A.

Morcovii au, de asemenea, un gust delicios în rețetele noastre dietetice pentru supă de morcovi sau chipsuri de morcovi coapte.

10) Brânză de vaci, iaurt și chefir

Lean quark este produsul ideal pentru slăbit. Nu conține grăsimi, multe proteine slabe și poate fi utilizat în multe feluri. Iaurtul și chefirul se umplu, de asemenea, cu puține grăsimi și calorii. Aceste produse lactate slabe te fac să fii subțire dacă le folosești ca înlocuitor pentru smântână sau unt în sosuri, pe pâine sau în supe și gratine. Încercați, chiar are gust la fel de bun!

Încercați rețeta pentru shake-ul cu quark cu banană la micul dejun sau după antrenament sau tratați-vă cu un quark de mere cu scorțișoară ca un desert slab.