Dieta: Acest shake de proteine este mult mai bun decât pudra de proteine scumpă
Pulberea de proteine aparține unei diete sănătoase? Nu trebuie să fie. Necesarul de proteine poate fi acoperit și în mod natural - cu acest shake
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dacă vrei să construiești eficient mușchii și să slăbești, mai devreme sau mai târziu vei ajunge la shake-uri proteice. În trecut, le luați în principal la sală sau trebuia să cumpărați pulbere de proteine în găleți mari de la dealeri specialiști pentru culturisti - astăzi puteți obține pulbere de proteine în fiecare supermarket, magazin online sau farmacie.
Piața este acum imensă. „Mâncarea pentru fitness a încetat de mult să fie un produs de nișă” - aceasta este concluzia unui studiu Nielsen din 2017. Clienții germani au cheltuit în jur de 156 de milioane de euro în 2017. În funcție de furnizor, plătiți între 20 și 60 de euro pentru un kilogram de pulbere.
Nutriție pentru sportivi: Piața de pulbere de proteine este imensă
Producătorii subliniază că pulberea lor este doar un supliment alimentar și, prin urmare, nu înlocuiește o dietă echilibrată.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În plus, merită întotdeauna să aruncăm o privire la lista ingredientelor, deoarece nu toate pulberile de proteine sunt în mod automat sănătoase. Unele conțin zahăr sau tone de îndulcitor. Mulți sportivi suferă apoi de flatulență, deoarece nu pot tolera pulberea de proteine presupusă sănătoasă.
Fiecare ciudat de fitness a fost probabil foarte supărat la un moment dat sau altul și a aruncat pachetul de pulbere de proteine în valoare de 10 până la 20 de euro în coșul de gunoi, deoarece gustul era pur și simplu prea artificial și stomacul umflat ca un balon după consum.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dieta: Satisfacerea cerințelor de proteine - o puteți face și fără pudră de proteine
Cerințele de proteine ale sportivilor pot fi acoperite cu ușurință și, mai presus de toate, ieftin cu alimentele convenționale. Shake-ul devine o bombă proteică cu quark cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci sau iaurt grecesc, de exemplu. Pentru comparație: un pachet de quark cu conținut scăzut de grăsimi, cu 250 de grame, oferă 30 de grame de proteine și costă doar aproximativ 70 de cenți.
Cei care se bazează pe o dietă vegană pot înlocui cu ușurință produsele lactate cu iaurt de soia, tofu de mătase sau fasole.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Rețetă: shake de proteine fără pudră de proteine
Pentru a furniza organismului în mod optim toți aminoacizii, o combinație de proteine vegetale și animale este considerată deosebit de sănătoasă - acest shake combină ambele și oferă, de asemenea, aproximativ 30 de grame de proteine.
Ceaiul verde conținut în shake stimulează, de asemenea, metabolismul, te trezește și, prin urmare, este începutul perfect al zilei. Mai mult nu este posibil!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
ingrediente
- 170g iaurt grecesc (grăsime redusă)
- 10 migdale
- 70g flori de broccoli
- 150g căpșuni congelate
- 55g fasole de canelini (fasole albă, gătită sau conservată)
- 180ml ceai verde (rece)
- 1 linguriță semințe de in
- 1/4 linguriță scorțișoară
Opțional: 1/2 banană sau 3 curmale
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
pregătire
- Pregătiți ceaiul verde și lăsați-l să se răcească (cel mai bine îl pregătiți seara înainte și lăsați-l să înghețe în congelator). Fasolea este fie conservată - este și mai sănătos să le gătiți singur.
- Puneți toate ingredientele cu excepția scorțișoarei în blender și faceți piure bine până obțineți un smoothie cremos. Dacă vă place un pic mai dulce, adăugați banane sau curmale - shake-ul are în mod natural mai mulți carbohidrați și calorii.
- Se toarnă shake-ul într-un pahar și se decorează cu scorțișoară.
- Rețetă dietetică încălzită pentru înghețată sănătoasă fără proteine
- Dieta fără carne - mai bună sau mai rea, ceea ce este cu adevărat adevărat!
- Dieta fără lapte și fără ouă Forum alăptarea; nutriție
- Rețetă dietetică fără făină pentru pâine de dovlecei fără gluten
- Dieta fără carbohidrați - Sfaturi și instrucțiuni