Pierde 10 kilograme fără să sacrifici: așa funcționează cu greutatea dorită

Vrei să slăbești 10 kilograme, dar nu ai idee cum să faci asta fără să renunți? Vă vom spune cum puteți pierde în greutate în exces și pierde în greutate pe termen lung.

Dacă ți-ai propus să pierzi 10 kilograme, ai făcut o diferență destul de mare. Dar pentru a face acest lucru trebuie să te eliberezi de toate promisiunile legate de dietă. Promisiunile de genul „a pierde 10 kilograme în doar patru săptămâni” nu sunt pe de o parte realiste și, pe de altă parte, sunt foarte nesănătoase.

În schimb, ceea ce aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul este un plan elaborat. Două cuvinte ar trebui să devină mantra dvs. dacă doriți cu adevărat să slăbiți 50 de kilograme: răbdare și disciplina.

Pierderea a 10 kilograme pe termen lung este posibilă doar cu o schimbare a dietei

Desigur, ar fi minunat să scăpați de kilogramele în plus cât mai repede posibil, dar merită, de asemenea, să vă gândiți la cât a durat să puneți kilogramele - nici asta nu s-a întâmplat peste noapte.

Scopul nu este doar să pierzi 5 kilograme, 10 kilograme sau mai mult, ci să scapi definitiv de ele. Doar o schimbare a dietei și mai mult exercițiu vă pot ajuta.

Sfat pentru carte: Dacă vă este dificil să vă schimbați dieta, vă recomandăm ghidul de slăbire "Slim! Și sănătos cu metoda Doc Fleck". În acesta, medicul specialist în medicină preventivă și nutrițională Dr. med. Anne Fleck, cum îți poți schimba dieta fără să o sacrifici și să rămâi subțire pe termen lung.

Păstrarea unui jurnal alimentar te ajută să slăbești

Primul pas pe drumul către o nouă senzație de corp subțire este să faceți un bilanț al stării actuale. Unde sunt punctele slabe din dieta anterioară? În ce capcane calorice mă încadrez? Și ce alimente nu pot lipsi în ciuda dorinței de a slăbi. Cel mai simplu mod de a analiza acest lucru este să folosiți un jurnal alimentar, fie de fapt manual, fie digital, ca aplicație.

Pierde 10 kilograme fără să renunți complet

Interzicerile și renunțarea completă la alimentele preferate conduc la pofte de mâncare notorii. Procedând astfel, de obicei nu îți arunci toate rezoluțiile peste bord pentru o singură masă, ci deseori pierzi toată motivația. Există atât de multe situații - fie în viața de zi cu zi, din cauza plictiselii sau în momentele de stres sau frustrare - în care pentru mulți oameni mâncarea este cea mai ușoară soluție.

Secretul modului de a rămâne cu el este în primul rând să recunoaștem obiceiurile proaste și să învățăm cum să ne împotrivim pentru a ajunge în final la greutatea visată.

A scăpa de obiceiurile proaste din viața de zi cu zi: cele mai bune 5 sfaturi

1. Mănâncă corect doar de trei ori pe zi și depășește foamea cu maximum două gustări sănătoase între mese, în loc să ciugulească non-stop.

2. Când ieșiți să mâncați: fiți atenți la cantități și folosiți feluri de mâncare ușoare, cum ar fi salate sau sos de roșii, în loc de sos de smântână.

3. Gatiti proaspat in loc sa cumparati mese gata preparate.

4. Nu poți face fără pizza? Apoi alegeți cea mai mică dimensiune și mâncați cu ea o salată mare.

5. Când vine vorba de prăjituri și altele asemenea: dacă nu poți rezista să mănânci, mănânci doar o bucată mică în loc de o bucată mare.

Sfaturi pentru slăbit pentru consumatorii de frustrări

Mai întâi pierzi trenul, apoi îți turni cafeaua peste pantaloni. Sarcinile din serviciu te umplu mai degrabă de plictiseală decât de bucurie și nu ai cochetat pentru ceea ce se simte ca o eternitate.

Uneori ai senzația că întreaga lume a conspirat împotriva ta și vrei doar să te refugiezi pe canapeaua de sub huse și să mănânci chipsuri și ciocolată. Ciocolata și alte dulciuri sunt cunoscute pentru a ajuta împotriva a aproape orice. Nu este corect! La urma urmei, scopul este să slăbești 10 kilograme, nu te lăsa să fii tras în jos.

Soluția: În cazul frustrării și furiei, de obicei ajută o conversație cu prietenii sau familia, în care poți să-ți iei frustrarea de pe piept - pe cât de banală pe cât sună la început. Dar există și alte modalități bune de a face față frustrării:

Goliți-vă capul: alungați frustrarea cu un antrenament foarte greu în studio sau pe pista de alergare. (După aceea, este și mai confortabil pe canapea.)

A face fără ciocolată este tortură? Stabilirea limitelor ajută: În loc să mâncați o bară de ciocolată pe zi, răspândiți porțiile de ciocolată pe o săptămână întreagă

Sfaturi pentru slăbit pentru consumatorii de plictiseală și pentru cei cu un dinte dulce

Pentru mulți oameni care se plictisesc repede, mâncarea este aproape un hobby. Alții au un dinte dulce pentru care dulciurile dulci sau grase sunt un adevărat obiect de lux. Aceste modele de comportament le place să meargă mână în mână și să vă facă un dinte plictisit. Ca memento, chipsurile și ciocolata ar trebui, de asemenea, să fie înregistrate în jurnalul alimentar. Nu te minți!

Soluția: Încetează! Sunt atât de multe lucruri frumoase pentru a trece timpul. Și apropo, puteți chiar să adăugați mișcare.

Discutați cu prietenii sau familia la telefon.

Ieșiți afară pe balcon sau în grădină, lăsați-vă să lucreze degetele verzi (grădinăritul arde și multe calorii, apropo).

Sfaturi pentru scăderea în greutate pentru consumatorii de stres

Viața de zi cu zi este adesea caracterizată de stres. Este doar o prostie că mulți tind să reducă stresul cu mâncarea.

Desigur, există unii oameni care nu pot mânca nimic atunci când sunt stresați. La final, însă, acest lucru poate duce la faptul că mănânci mult prea puțin în general și că corpul tău devine complet confuz. Sau loviți mâncăruri uriașe de fast-food în voi înșivă.

Soluția: Indiferent de grupul din care aparțineți, încercați să mâncați regulat și bine echilibrat, este mai bine pentru greutate și sănătate. Dacă vrei să slăbești 10 kilograme, ar trebui să iei în considerare și ceea ce este bine pentru tine. Ajutați-vă să vă controlați mai bine comportamentul alimentar, apoi nu veți mai cădea în capcanele urâte pentru alimente.

Cel mai bine este să înlocuiți chipsurile, ciocolata și altele asemenea cu alternative mai sănătoase, cum ar fi fructele, legumele și nucile.

Obisnuieste-te cu pregatirea meselor. Meal Prep vă permite să determinați exact ce mâncați.

Încercând să găsesc sursa stresului. Dacă depinde de dvs., vă puteți regândi gestionarea timpului.

Bacsis: În cartea „Meal Prep: 1 x cooking - 4 x lunch break to go” veți găsi rețete delicioase și sănătoase, care sunt minunate de pregătit. Aici puteți cumpăra cartea direct de la Amazon. *

Atingeți obiectivul: pierdeți 10 kilograme - și faceți-l permanent!

Oricine dorește să slăbească probabil că a încercat deja una sau alta dietă. Dietele fulger oferă cele mai mari promisiuni de slăbire rapidă și mare. Este mult prea ușor să fii impresionat de astfel de promisiuni de basm.

S-ar putea chiar să obțineți succes la început și să pierdeți câteva kilograme, dar apoi urmează infamul efect yo-yo și kilogramele revin la fel de repede pe cât s-au pierdut. Pentru a slăbi definitiv și pentru a menține greutatea dorită, o schimbare a dietei ajută pe termen lung.

Pierde 10 kilograme: sfaturi pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

Dacă acum doriți să pierdeți 5, 10 sau 20 de kilograme, cel mai bun mod de a ajunge acolo este să vă schimbați dieta. Cu jurnalul alimentar puteți recunoaște deja punctele slabe și știți ce mâncați. Sarcina acum este de a elimina punctele slabe.

Este logic să respectați recomandările Societății germane de nutriție. Mănâncă o porție de legume de trei ori pe zi și o porție de fructe de două ori pe zi. Ambele sunt sărace în calorii, dar conțin multe vitamine și minerale.

Re-cântăriți compoziția meselor: Obișnuiți-vă să mâncați legume la fiecare masă. În mod specific, construiți-vă masa caldă în jurul legumelor. Reduce porțiunile de paste și carne în favoarea legumelor. Dacă credeți că nu vă plac legumele, ar trebui să vă alocați timp pentru a încerca toate legumele, individual și în combinație - cu siguranță veți găsi ceva delicios la urma urmei.

Indiferent dacă doriți să pierdeți 10 kilograme sau nu, toată lumea poate urma aceste linii directoare. Mai ales persoanele care încearcă să piardă în greutate de mult timp sunt complet confuze de numeroasele sfaturi și sugestii la care ar trebui să se gândească. Luați-vă timp pierzând în greutate și stabiliți-vă mai întâi obiective mai mici.

Un mic indiciu: De multe ori băuturile sunt uitate. Sucul, sifonul, cafeaua cu zahăr și chiar berea după serviciu sunt lucruri mici de îngrășat. Alternativ, beți apă și faceți cafeaua și ceaiul mai puțin îndulcitor.

Sfat de lectură: Bea-te subțire! Băuturi delicioase pentru stomacul plat

Evitați „caloriile goale”, cum ar fi mâncarea rapidă, grăsimile, bucățile dulci și făina albă în general. În schimb, alegeți alimente sănătoase care vă mențin sătul mai mult timp și care oferă, de asemenea, substanțe nutritive importante. Dacă te simți copleșit și mănânci un burger, nu este prea tragic, încearcă doar să nu lași aceste excepții să devină un obicei.

Sfat de lectură: Ce este mai exact o dietă echilibrată? Cheia unei diete echilibrate

Pâinea și pastele sunt tabu?

În perioadele cu diete populare, precum carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați, carbohidrații sunt marele inamic. Dreapta? Nu, nu ar trebui să demonizați carbohidrații pe care îi oferă pastele și pâinea. Singura problemă este așa-numiții „carbohidrați simpli” care se găsesc în dulciuri, paste ușoare, pâine, orez și alte produse din făină albă, precum prăjituri sau fast-food.

Aceste alimente ar trebui să apară doar în cantități mici și rareori în meniu. Cu toate acestea, nu este nimic în neregulă cu carbohidrații complecși găsiți în pâinea integrală, pastele integrale sau orezul brun.

Măsuri imediate pentru o schimbare a dietei

Așa cum se întâmplă atât de des, micul dejun cade pe drum, mai ales dimineața, deoarece trebuie să fie rapid. Pentru a putea măcar să luați micul dejun, puteți obține rapid acea bucată dulce de la brutar pe drum. Dar acesta este exact unul dintre obiceiurile proaste care nu ar trebui să mai facă parte din viața ta dacă vrei să slăbești 10 kilograme.
Acolo este din nou acea disciplină.

Pierde 10 kilograme: sfaturi nutriționale pentru micul dejun

Obișnuiți-vă să vă sacrificați 15 minute din dimineața pentru o cereală fără zahăr, indiferent dacă o mâncați sau pur și simplu pregătiți-o pentru a o lua, nu contează cu adevărat.

Așa-numitul ovăz peste noapte este, de asemenea, popular și delicios, așa cum sugerează și numele, și le puteți pregăti cu o seară înainte. Principalul lucru nu este să îți înfățișezi în mod aleatoriu calorii goale în gură.

Sfaturi nutriționale pentru prânz

Același lucru este valabil și pentru pauza de masă. În loc să trebuiască să alegi între o salată tristă sau șnițel cu cartofi prăjiți în cantină, merită să pregătești prânzul acasă.

Astfel știi exact ce alimente consumi și de obicei are un gust mai bun. Acest lucru vă face mai ușor să urmăriți dieta și să vă apropiați de dorința de a pierde 10 kilograme.

Sfaturi nutriționale pentru cină

De asemenea, cina nu trebuie să provină de la congelator sau de la serviciul de livrare sub formă de pizza. O masă ușoară cu multe legume, niște pește sau carne și cartofi sunt opțiuni bune.

Dacă nu îți vine să gătești seara, poți mânca și un quark umplut cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe delicioase. O felie de pâine integrală, cu niște brânză și câteva ridichi, are și un gust bun.

Pierde 10 kilograme pe termen lung: trebuie să dai clic în cap!

Un lucru trebuie să fie clar pentru oricine dorește să slăbească: trebuie să consumi mai multă energie decât consumi.
Prin urmare, asigură mai multă mișcare în viața de zi cu zi. Luați scările în locul liftului sau scării rulante. Mergeți la serviciu cu bicicleta sau coborâți mai devreme dintr-o gară și mergeți tot restul drumului.

Exercitiile fizice pot fi extrem de utile. Dacă nu faceți niciun sport, puteți încerca mai întâi să faceți jogging, dacă nu sunteți încă pregătit, apoi începeți cu plimbări zilnice. În mod ideal, se face un antrenament real, indiferent dacă acasă sau la sală nu este important.

Singurul lucru important este că îți balansezi copitele și te miști. Odată cu acumularea musculară rezultată, efectul de arsură poate ajuta la topirea depozitelor de grăsime.

Bacsis: Cu acest DVD de fitness „Brazilian Body Workout - picioare stomacale fese intensive” de Detlef „D!” Soost și Jana Ina Zarrella puteți construi mușchi, astfel încât excesul de grăsime corporală să fie mai mic. Puteți cumpăra DVD-ul direct de la Amazon.*

Cât de des exerciții pe săptămână?

în Video vă vom spune cât de mult sport ar trebui să faceți de fapt pe săptămână pentru a pierde 10 sau mai multe kilograme pe termen lung.

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Fă-te eroul poveștii tale!

Oricine și-a propus să slăbească 10 kilograme vrea să-și reproiecteze corpul. Definirea acestui obiectiv este primul pas. Dar mulți oameni care visează să arunce în cele din urmă acele greutăți 10 kilograme sunt intimidați de propria lor dorință.

De parcă obiectivul „pierderii a 10 kilograme” ar fi fost un fel de obstacol magic pe care doar eroii basmului din lumea viselor l-ar putea depăși. Gata cu asta - fă-te eroina poveștii tale și îți vei atinge obiectivul!

Notă importantă la final: Un stil de viață activ, cu o dietă echilibrată și o mulțime de exerciții fizice este în continuare cel mai bun mod de a rămâne în formă și de a obține sau de a menține o greutate sănătoasă.