Postul intermitent: cum să scapi de kilograme

Cel mai proeminent exemplu al succesului postului intermitent este artistul și medicul cabaret Dr. Eckart von Hirschhausen, care este cunoscut publicului larg datorită programelor sale TV de succes. Bărbatul de 50 de ani a slăbit zece kilograme în trei luni datorită postului intermitent.

kilograme

16 ore fără alimente solide Dar cum funcționează exact această metodă de slăbit? "Există două moduri de post intermitent. Puteți decide individual pentru varianta 16: 8 sau pentru 5: 2", explică Angelika Schopf, dietetician și expert în nutriție la Societatea Germană de Nutriție (DGE) din Kirchberg vorm Wald (district Passau) și adaugă: "Cu metoda 16: 8, nu consumați alimente timp de 16 ore și mâncați în opt ore. Asta înseamnă că, dacă mâncați la ora 20, de exemplu, următoarea masă nu va fi servită până la următoarea Ziua la ora 12. În principiu, ar trebui să vă asigurați, de asemenea, că mâncați mese cu conținut scăzut de carbohidrați la cină și că utilizați alimente naturale pentru prânz a doua zi. "

Post de două ori pe săptămână Cu metoda 5: 2, pariați pe o zi cu orez, fructe sau legume de două ori pe săptămână, timp în care consumați doar între 600 și 800 de calorii. Există mâncare obișnuită timp de cinci zile.
Aceste două zile de post nu sunt o tendință nouă, cu toate acestea, așa-numitele zile de relief sub formă de legume, orez sau fructe au fost oferite de mult timp în clinici. Cu metoda 5: 2, această zi de post ar trebui să conțină în principal fibre și proteine ​​suficiente. În plus, este important ca ambele variante să bea suficient lichid fără calorii pe tot parcursul zilei. Practic, rata metabolică bazală nu scade în timpul postului intermitent, ceea ce la rândul său nu duce la un efect yo-yo ", asigură Angelika Schopf.

Pentru a slăbi, aveți nevoie de un deficit de energie Este important să acordați atenție alimentelor naturale în timpul postului intermitent și să nu mâncați mese gata sau fast-food, nici măcar în timpul orelor „normale” de masă. După cum explică dieteticianul, postul intermitent, la fel ca toate celelalte metode de dietă, se referă la deficitul energetic necesar pentru a pierde în greutate. Dar procesele de reparații din corp sunt, de asemenea, îmbunătățite atunci când nu sunteți hrănit.
Postul intermitent nu este o dietă Ceea ce mulți oameni interpretează greșit când vine vorba de postul intermitent: Nu este o dietă, întrucât atât Dr. Eckart von Hirschhausen și Angelika Schopf subliniază. Dacă nu mai aderați la aceste perioade de post, consumul de calorii crește din nou și vă îngrași din nou.

Deoarece postul intermitent necesită în general o anumită planificare și nu este potrivit pentru toată lumea din punct de vedere al sănătății, Angelika Schopf vă sfătuiește să contactați un nutriționist calificat și să primiți sfaturi înainte de a începe.