Post corect: cele mai bune sfaturi și trucuri

Compus de

Cele mai citite

Ultima actualizare: 28 iulie 2020

Rapid? Dar te rog corectează! În acest articol, veți afla tot ce trebuie să știți pentru a putea posta corect de acasă. Vă vom oferi sfaturi și trucuri utile despre cum să începeți cel mai bine repede și cum să-l efectuați cu succes!

Pentru dvs. am rezumat, printre altele, unde se află originea postului, modul în care s-a dezvoltat conceptul de post în timpurile moderne și care este diferența dintre post și dietă. În plus, vă vom arăta cum vă puteți detoxifica corpul printr-un post adecvat și puteți găsi o senzație corporală mai bună.

esențialul pe scurt

Practic, se pot diferenția două tipuri de post. În timp ce un tip de post este motivat de religie, alte persoane promit sănătate și beneficii fizice.
În timp ce postul este evitarea conștientă a anumitor alimente, atunci când țineți o dietă, alegeți să mâncați anumite alimente pentru a vă atinge obiectivele personale de sănătate.
Noțiuni de bază cu postul poate fi o mare provocare, în special pentru începători. Este important să vă faceți conștienți de ceea ce înseamnă postul și de ceea ce intrați în prealabil.

Definiție: post

Potrivit definiției „înșelătoriei”, termenul „post” descrie în mod conștient să se abțină de la alimente în totalitate sau parțial pentru o anumită perioadă de timp sau să se abțină de la consumul anumitor alimente.

Într-un sens mai larg, semnificația termenului poate fi extinsă și la renunțarea la anumite stimulente sau comportamente (de exemplu, fumatul, utilizarea telefonului mobil etc.).

Context: Ce ar trebui să știți despre post

Mulți oameni asociază termenul „post” cu evitarea mâncării în legătură cu postul religios. Dar mai ales în ultimii ani, ideea de post a devenit o tendință modernă de sănătate.

Postind oamenii promit o sănătate mai bună prin „detoxifierea” corpului lor evitând în mod conștient anumite alimente.

Unde este originea Postului Mare?

Post în diferitele religii

Ideea postului este profund ancorată în multe religii și fiecare are semnificații diferite pentru credincioși:

Perioada de religie a împrumutat semnificația a împrumutat

creştinism	40 de zile	Postul Creștin durează de la Miercurea Cenușii până la Duminica Paștelui în fiecare an. Cele 40 de zile sunt un număr simbolic în Biblie și sunt menite să amintească de perioada în care Isus a petrecut rugăciunea și postul în deșert
islam	29 sau 30 de zile	Postul în Islam (Ramadan) este unul dintre cei cinci stâlpi ai Islamului și se bazează pe lună. Coranul prevede că toți musulmanii care sunt în deplină posesie a abilităților lor fizice și mentale ar trebui să se abțină de la mâncare, băutură și fumat din zori până la apusul soarelui.
Iudaism	nu mai mult de 25 de ore	În iudaism, postul într-una din zilele specifice de post înseamnă că credincioșii nu mănâncă și nu beau nimic din seara precedentă până în seara zilei de post. Făcând fără, evreii își exprimă relația și solidaritatea cu Dumnezeu.

Conceptul de post într-un context modern

În zilele noastre, termenul „post” este adesea folosit ca un remediu limitat în timp, care vizează doar scopuri de sănătate. Făcând fără (anumite) alimente, persoana în post se așteaptă la o curățare/detoxifiere a corpului și, astfel, o senzație îmbunătățită a corpului.

Din ce perioadă de timp are sens să postim?

Pentru persoanele care folosesc postul ca regim de sănătate, se recomandă o perioadă cuprinsă între una și patru săptămâni. Deoarece organismul trebuie să se obișnuiască mai întâi cu schimbarea înainte ca procesele metabolice din organism să se adapteze.

Care este diferența dintre post și dietă?

S-ar putea spune că postul are un singur obiectiv de sănătate, în timp ce regimul are o sănătate permanentă
(Sursa imaginii: Anna Pelzer/unsplash)

În plus, o dietă este de obicei o formă strict coordonată de nutriție care se menține pe o perioadă mai lungă de timp (de la 3 luni). O dietă urmărește astfel obiective de sănătate pe termen lung, care, în multe cazuri, devin și un fel de rutină de zi cu zi.

Postul este potrivit pentru slăbit?

Pentru a pierde în greutate în mod durabil, vă recomandăm o dietă individuală adaptată obiectivelor personale ale corpului. Acest lucru oferă corpului suficient timp pentru a-și schimba permanent procesele metabolice.
(Sursa imaginii: Bill Oxford/unsplash)

Efectul yo-yo descrie pierderea imediată în greutate după post/o dietă, în legătură cu creșterea treptată în greutate în următoarele săptămâni.

Care sunt avantajele și dezavantajele postului?

duce la satisfacție mentală
detoxifică organismul
ajută la îmbunătățirea conștientizării corpului
(poate ajuta la scăderea în greutate)

în general stres extrem asupra corpului
Risc de deshidratare a organismului
postul pur duce la un efect yo-yo
efectul științific nu este dovedit clar

Postul este sănătos sau nesănătos - ceea ce se întâmplă în corpul tău?

Rezultatele de până acum sugerează, însă, că postul într-un cadru controlat și adaptat condițiilor fizice și de zi cu zi poate avea un efect pozitiv asupra stării de sănătate și bunăstare a unei persoane.

Pe de o parte, corpul tău nu absoarbe substanțe nocive, pe de altă parte, îi refuzi furnizarea de substanțe nutritive importante care sunt esențiale pentru diferite funcții ale corpului Următorul videoclip prezintă un exemplu de ceea ce se întâmplă în corpul tău atunci când postim:

Ce este postul intermitent (postul intermitent sau postul pe termen scurt)?

Așa-numitul post intermitent descrie un anumit tip de post în care persoana consumă numai alimente și băuturi într-o anumită perioadă de timp (de exemplu, de la 8 a.m. la 6 p.m.).

Cu toate acestea, aceste abordări nu au fost încă dovedite științific în mod clar. Motivul pentru aceasta ar putea fi faptul că fiecare persoană are propriul său ritm zilnic individual.

În timp ce unele studii spun că nu contează la ce oră îți consumi mâncarea, alte studii spun că organismul poate folosi mâncarea mai bine/mai rău în anumite momente ale zilei.

Care este conceptul de a sparge postul?

În multe religii, acest lucru este sărbătorit cu un festival mare (creștinism: Paște/Islam: Sugar Festival), pentru că ți-ai dovedit ție și lui Dumnezeu că ai respectat și ai respectat cerințele sfintelor scripturi.

În sens nereligios, a sparge postul înseamnă a reveni la obiceiurile alimentare „normale”. Mulți „sărbătoresc” acest lucru cu o masă preferată a persoanei respective.

Post corect: cele mai bune sfaturi și trucuri pentru post

Datorită ajustării extreme pentru corp, postul trebuie introdus corect și atent. O vizită la medicul de familie înainte de începerea postului vă poate ajuta să identificați posibilele riscuri din timp. Deci, vă puteți ajusta pregătirile în consecință.

Instrucțiuni pentru post, așa funcționează acasă

Cheia postului este pregătirea corectă. Deși procesul în sine este relativ simplu, există multe puncte pe care ar trebui să le luați în considerare în prealabil!

Atitudinea corectă față de post contează

Gândiți-vă serios la ce rezultate vă așteptați de la post, dar și la modul în care ar trebui să continuați după aceea.

Așadar, puteți estima foarte bine ce consecințe înseamnă acest lucru pentru dvs. și corpul vostru.

Dacă lucrurile nu merg așa cum vă imaginați în timpul Postului Mare sau dacă traversați o recesiune, acest obiectiv vă poate oferi o motivație suplimentară pentru a vă continua Postul oricum.

Discutați despre planurile dvs. cu medicul de familie

Așa cum s-a indicat deja, postul este extrem de stresant pentru tine și corpul tău. La post, obiceiurile alimentare care au durat ani de zile se pot schimba instantaneu.

Un număr de sânge vă poate ajuta să identificați în timp util deficitele și riscurile și să reduceți posibilele daune asupra sănătății dumneavoastră. Dacă este necesar, vă poate oferi sfaturi suplimentare despre cum să vă organizați cel mai bine perioada de post.
(Sursa imaginii: Anh Nguyễn Duy/unsplash)

Pentru ca corpul dumneavoastră să facă față acestei schimbări bruște, ar trebui să obțineți opinia unui medic.

Creați-vă planul individual de post

În funcție de motivația din spatele intenției tale de a posta, îți poți organiza perioada de post foarte diferit. Atât durata, cât și gradul de renunțare pot varia foarte mult.

Cel mai extrem tip de post este, eventual, postul total (dieta zero) și ar trebui să fie stabilit pentru maximum două săptămâni. Vă lipsiți complet de hrana solidă și consumați numai lichide cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apa sau ceaiul de plante.

Spre deosebire de postul total, nu există o singură mâncare, băutură sau mâncare de lux, precum dulciuri, carne sau tutun. Un plan de post vă va ajuta atunci când ar trebui să consumați ce aliment/lichid.

Fii hotărât, dar cunoaște-ți limitele

În cele din urmă, numai tu poți decide cât de strictă ar trebui să arate perioada ta de post și ce vrei/poți face fără. În timpul postului, cel mai probabil vei experimenta o fază în care ai vrea să te oprești.

Rămâneți puternic în aceste momente și vedeți de ce ați început să posti în primul rând.

Pe de altă parte, mediul legat de situație în timpul postului (locul de muncă, vremea, presiunea psihologică etc.) poate fi atât de puternic încât corpul tău nu mai poate face față fără alimente. Dacă se ajunge la acest punct, atunci ar trebui să întrerupeți/întrerupeți cu siguranță perioada de post.

Pentru că dacă postul vă înrăutățește sănătatea, nu ați câștigat nimic.

Postul și stabilirea obiceiurilor alimentare sănătoase

Odată cu ultima zi a perioadei de post și ruperea postului, se pune întrebarea multor oameni, ce se va întâmpla în continuare? În funcție de cât de strictă a fost perioada de post, ar trebui să acordați corpului dumneavoastră trei sau patru zile pentru a vă obișnui din nou cu mâncarea solidă.

Pentru a menține beneficiile pentru sănătate pe termen lung, ar trebui să vă schimbați permanent/reglați dieta după perioada de post.

Faceți postul mai ușor cu sarea Glauber

Dacă intenționați o perioadă mai lungă de post (de exemplu, 40 de zile), sarea Glauber poate fi un adevărat ajutor pentru a începe. Sarea Glauber este o sare solubilă în apă care are un efect laxativ puternic și închide tractul digestiv.

Aici puteți vedea avantajele și dezavantajele sării Glauber:

Foarte ușor de luat
Efect efectiv
Curăță și închide tractul digestiv

Gust foarte neplăcut
Risc crescut de deshidratare
dacă doza este prea mare, sunt posibile reacții adverse nedorite

Cu așa-numita evacuare a intestinului, reziduurile alimentare existente sunt „spălate” din intestin și senzația de foame este mult redusă. Datorită efectului său de curățare, sarea Glauber este adesea utilizată înainte de o colonoscopie medicală.

Utilizarea sării Glauber poate afecta eficacitatea pilulei contraceptive. Prin urmare, trebuie să luați în considerare contracepția alternativă după ce ați luat-o.

Pentru a lua este recomandat să dizolvați două până la patru lingurițe (15-20g) într-un pahar cu apă călduță și beți. Efectul laxativ apare de obicei între 3 și 12 ore.

Detoxificați-vă corpul printr-un post adecvat (cura de detoxifiere)

Oricine se gândește să încerce postul va găsi pe Internet multe idei, sfaturi și rețete pe care le-ar putea încerca în perioada de post. Următoarea listă ar trebui să vă ofere puțină inspirație în ceea ce este posibil.

Ceaiuri de apă și plante
Smoale verzi
Supe curate (cu legume, dacă este necesar)
Bulion de legume/bulion de carne/bulion de pește
Legume și fructe (fără carbohidrați)

Evitați efectul yo-yo după post

Oricine se abține să mănânce timp de 4 săptămâni pentru a pierde în greutate va pierde în greutate inițial, dar îl va readuce la fel de repede după „perioada de post”. Acest fenomen este numit și efectul yo-yo.

Practic, în timpul curei de detoxifiere, trebuie să vă asigurați că renunțați complet la zahăr, sare și alți aditivi care schimbă gustul. De asemenea, trebuie să evitați băuturile alcoolice și tutunul în perioada de post!
(Sursa imaginii: Jan Sedivy/unsplash)

Pe de o parte, corpul dumneavoastră are nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a-și schimba procesele metabolice; pe de altă parte, majoritatea oamenilor revin la vechile obiceiuri alimentare.

Cu toate acestea, puteți folosi postul ca o introducere „grea” pentru a pierde în greutate în mod durabil. Cu postul adecvat, vă puteți curăța/detoxifica fundamental corpul în primul pas înainte de a vă schimba definitiv dieta în al doilea pas.

7 idei interesante pentru un post alternativ

Pentru toți cei care nu doresc/nu se pot lipsi complet de mâncare, am realizat o listă de alternative excelente la postul „corect”. De exemplu, puteți programa postul alternativ pentru o perioadă de 30 de zile.

Scurtă descriere alternativă

Post de smartphone/TV	Fără smartphone sau televizor timp de o lună. Veți observa rapid cât timp aveți brusc pentru alte lucruri
Postul climatic	Încercați să produceți cât mai puțin CO2 posibil în timpul stabilit. Lăsați mașina în garaj, folosiți mai multe mijloace de transport în comun, mergeți cu bicicleta sau mergeți pe jos
Ambalarea postului	În medie, producem 107 kilograme de deșeuri de ambalaje pe cap în Germania. De aceea, fără a face acest lucru în mod deliberat sau măcar să îi acordăm atenție, nu poate, așadar, să nu rănească.
Post vegetal	Fie din motive etice, de sănătate sau de protecție climatică - încercați doar să mâncați mai puțină carne și să vedeți ce se întâmplă. S-ar putea să vă simțiți bine oricum și atitudinea dvs. față de consumul de carne se va schimba
Postul consumatorilor	Societatea noastră trăiește astăzi într-un exces de consum! Distanțați-vă conștient de acest lucru și încercați să nu cumpărați lucruri noi pentru o anumită perioadă de timp, ci să folosiți platforme de schimb de mâna a doua
FairTrade/post organic	Mănâncă conștient timp de o lună și evită mărfurile industriale în vrac. Produsele ecologice și de comerț echitabil nu sunt doar mai sănătoase, ci sprijiniți, în același timp, fermierii regionali, lucrătorii din câmp și producția
Deșeuri alimentare post	În fiecare secundă, în Germania, peste 300 de kilograme de alimente comestibile ajung în gunoi. Este timpul să începem să ne apreciem mai mult mâncarea și să încetăm să o mai aruncăm nemilos

Concluzie

Chiar și astăzi, postul are o semnificație importantă în diferitele religii. Este o modalitate pentru credincioși de a dezvolta o relație cu Dumnezeu și de a-și exprima legătura. Într-un context nereligios, postul poate fi primul pas în încălcarea obiceiurilor alimentare de lungă durată și transformarea lor în mod durabil.

Dar chiar și ideea renunțării conștiente pare a fi ceva pentru mulți oameni cu care se pot identifica. Mai ales în societatea noastră trepidantă, o mică pauză pare a fi o fază binevenită pentru mulți.

În cele din urmă, trebuie să răspundeți singur la întrebarea dacă și de ce postul ar putea fi de ajutor pentru dvs. Dacă îți cunoști motivația și îți poți evalua propriile limite, atunci nu poți să greșești cu „post corect”!