Prea rece sau prea umed pentru a alerga?

Aceste antrenamente de interior ard cele mai multe calorii

Nicio intrebare, a alerga este un antrenament excelent. Alergările regulate de rezistență au o mulțime de avantaje atât din punct de vedere mental, cât și fizic. Și când vine vorba de arderea unui număr cât mai mare de calorii, nu mai există niciun alt antrenament care să se potrivească cu alergarea. Sau o face? Deoarece dacă doriți să vă maximizați consumul de calorii, veți găsi și câteva alternative departe de pista de jogging care topește doar grăsimea.

Pentru a compara activitățile bazate pe consumul de calorii, așa-numitul MET, echivalentul metabolic, este măsura tuturor lucrurilor. Fiecare tip de activitate fizică are un MET care vă spune câtă energie este necesară pentru a o efectua. MET se bazează pe numărul de mililitri de oxigen pe care o persoană îl folosește pe kilogram de greutate corporală în timp ce face o anumită activitate. 1 MET este aproximativ echivalent cu cantitatea de energie necesară pentru a sta liniștit.

Cu alte cuvinte: pe măsură ce crește valoarea MET a activității, crește și consumul de calorii. Cu cât un exercițiu este mai intens - fie că faceți jogging, ridicarea greutăților sau spălarea vaselor - și cu cât vă exercitați mai greu, cu atât corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult oxigen pentru a-l efectua. Apropo: cu o intensitate mai mare de antrenament, cantitatea de calorii arse după antrenament crește și datorită efectului de post-arsură.

O varietate de factori, inclusiv greutatea și metabolismul unei persoane, determină câte calorii sunt de fapt arse în timpul diferitelor intensități de efort. Consumul individual de calorii depinde, de asemenea, de lucruri cum ar fi procentul de grăsime corporală, vârsta, capacitatea fizică, gene și chiar influențele de mediu.

Prin urmare, este aproape imposibil să dai o idee generală despre câte calorii arzi în timp ce faci jogging sau faci orice altă activitate. Cu toții avem corpuri și metabolismuri diferite și este posibil ca acești factori menționați mai sus să nu rămână mereu constanți. Totuși, ceea ce putem face este să folosim MET pentru a calcula consumul aproximativ de calorii al anumitor activități.

Formula este: MET x greutate corporală (în kilograme) x timp (în ore) = consum de calorii.

Acest calcul poate spune cel puțin aproximativ ce activități sunt în general mai eficiente decât altele la arderea caloriilor, deși numărul exact variază puțin.

MET de jogging depinde, de asemenea, foarte mult de viteza de rulare. De exemplu, alergarea la o viteză de 10 km/h are un MET de 9,8, în timp ce alergarea la o viteză de 6,5 km/h are un MET de 12,8.

O persoană care cântărește 70 de kilograme și aleargă la o viteză de 10 km/h consumă, prin urmare, aproximativ 686 de calorii pe oră.

Aceasta este o valoare mândră! Dar acum, când se ude și este frig afară, motivația multor alergători de hobby scade mai repede decât nivelul zahărului din sânge după ce s-a bucurat de o batonă de ciocolată.

Mijloace: sunt necesare alternative de interior. Și sunt destul de mulți care pot face față cu ușurință joggingului în ceea ce privește consumul de calorii.

Marile arzătoare de calorii de pe listă au câteva lucruri în comun: folosesc o mulțime de mușchi în tot corpul și pot fi foarte provocatoare. Care sunt?

Iată primele 5:

1. Ciclism interior/filare: aproximativ 952 calorii pe oră

Intensitatea trebuie să fie de 200 wați sau mai mult. Mijloace: dacă antrenorul din cursul de spinning cere grupului să crească rezistența - faceți-o!

2. Canotaj: Aproximativ 816 calorii pe oră

Și aici, 200 de wați sunt reperul. Majoritatea mașinilor de vâslit în sala de gimnastică sau pentru uz casnic listează wați pe afișaj. Antrenamentul ar trebui să fie cu siguranță un efort real. Bonus: Canotajul este, de asemenea, un antrenament incredibil de bun pentru spatele tău.

3. Salt coarda: Aproximativ 802 calorii pe oră

Acest lucru trebuie făcut într-un ritm moderat - aproximativ 100 de salturi pe minut. Sărind pe loc timp de o oră, sună impracticabil? Coarda de sărit este, de asemenea, ideală pentru antrenamentele la intervale.

Al 4-lea. Kickboxing: în jur de 700 de calorii pe oră

Alte categorii de arte marțiale, cum ar fi muay thai, intră, de asemenea, în această categorie. Când vine vorba de boxul normal, cea mai mare cheltuială calorică vine din lupta cu o altă persoană din ring.

Multe cursuri de box includ, de asemenea, exerciții cardio, cum ar fi alpiniști și burpees, astfel încât ritmul cardiac să se ridice la viteză fără să lovească fața.

5. Înot: Aproximativ 680 de calorii pe oră

Spate, târâre sau brață - funcționează în stil liber. Delfinii sau fluturele sunt și mai eficienți. Indiferent de stilul dvs., ar trebui să vizați un ritm puternic de 75 de metri pe minut. Este destul de ambițios pentru un înotător recreativ, dar nimic nu vine din nimic - și avem câteva luni reci de antrenat ...