Respirație în timp ce faci jogging: Ce să cauți

Respirația adecvată în timpul joggingului vă poate ajuta să creșteți viteza, dar și rezistența la sport. Puteți citi mai multe despre subiect și despre cum să vă îmbunătățiți respirația în acest articol.

Exerciții sănătoase și respirație în timp ce faci jogging

Jogging-ul este un sport sănătos care te poate ajuta și să slăbești. Respirația în timpul joggingului este unul dintre principalii factori care vă afectează rezistența și viteza în timpul exercițiului. Iată câteva motive pentru aceasta:

Frecvența respirației crește în timpul alergării, ceea ce poate duce la complicații în corp și la ritm sau rezistență reduse.
Acest lucru se datorează adesea mișcării excesive a corpului care nu se potrivește cu ritmul respirației.

Găsiți ritmul corect de alergare

Pentru începători, alergarea poate fi deosebit de provocatoare, mai ales dacă îți poți găsi ritmul. Începătorii pot găsi aici sfaturi despre cum să faci jogging corect. Găsirea ritmului este deosebit de importantă, deoarece vă ajută să găsiți un echilibru între mișcare și respirație fără a fi prea obosit.

Antrenorii recomandă să vă concentrați pe alergarea lentă și respirarea aerului prin nas în primele câteva săptămâni de antrenament.
După un timp, puteți încerca să rostiți propoziții și cuvinte scurte, ceea ce vă poate îngreuna alergarea mai rapidă.
Când vă simțiți încrezător că puteți alerga rapid, într-un ritm constant cu respirația, începeți încet prin inhalarea aerului prin nas și expirarea prin gură.
Dacă găsirea ritmului de respirație este dificilă, puteți încerca formula 2: 2 - numărați până la 2 și inhalați. Apoi numărați până la 2 și expirați.
Dacă doriți să știți în detaliu modul în care alergarea vă afectează corpul, puteți obține chiar și o carte despre aspectele medicale ale acestui sport.

Aerul din corp și modul în care te ajută să alergi

Aerul este combustibilul corpului, deci este important să știți cum afectează corpul. Există două moduri principale de respirație - prin plămâni și prin diafragmă.

Pentru o absorbție maximă a aerului și a energiei în organism, experții recomandă respirația prin diafragmă.
Poate reține mai mult aer pentru a oferi corpului energie suplimentară.
Respirația pieptului înseamnă că nu puteți ține atât de mult aer, așa că evitați să respirați așa în timp ce alergați.
Chiar dacă doriți să alergați repede, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la menținerea gurii deschise.
O dificultate majoră de respirație în timpul alergării este urcarea pe munți atunci când trebuie să luați mai mult aer. În astfel de cazuri, este recomandabil să alergi în ritm 1: 1 și să respiri de 60 de ori pe minut.
Dacă nu puteți absorbi respirația prin diafragmă, întindeți-vă pe podea și încercați să faceți mișcare respirând adânc și expirând.
O altă modalitate excelentă de a absorbi respirația adecvată este prin înot, deoarece mișcările corpului trebuie să fie sincronizate cu admisia de aer.

Probleme generale de sănătate

O varietate de factori de sănătate vă pot afecta capacitatea de a merge. Aici sunt câțiva dintre ei:

Alergând după o masă mare - Evitați să nu mâncați cu mult timp înainte de a începe să alergați, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă energia de mișcare.
Alergarea rapidă de la început poate provoca, de asemenea, oboseală și te poate pierde din energie la sfârșitul antrenamentului.
Jogging-ul în lunile fierbinți poate fi, de asemenea, mai dificil prin creșterea fluxului de sânge către corp din cauza temperaturilor ridicate.
Pentru alergare este deosebit de important să aveți o cămașă sport care să nu vă țină prea cald sau prea rece în diferite anotimpuri.
În timpul sezonului rece, este posibil să aveți dificultăți de respirație prin gură, astfel încât să puteți adăuga o mască care vă poate ajuta să alergați fără disconfort în piept.

Puteți afla mai multe despre cele mai bune aplicații de jogging în următorul nostru articol.