Slăbește: fii atent la regulile importante atunci când faci jogging iarna!

Potriviți-vă în sezonul rece: sporturi în aer liber chiar și iarna

Când iarna este rece și umedă, mulți oameni tind să se înghesuie acasă. Dar dacă nu doriți să vă pierdeți condiția fizică, ar trebui să vă depășiți sinele mai slab iarna pentru a face sport în aer liber. Exercițiile fizice regulate ajută și la scăderea în greutate.

Când vine vorba de sănătatea iernii, se spune adesea că exercițiile la frig pot fi dăunătoare organismului. Dar opusul este cazul. Atâta timp cât temperaturile nu scad sub minus zece grade, de obicei nu este nimic în neregulă cu sporturile în aer liber. Cu toate acestea, unele sfaturi ar trebui luate în considerare.

Faceți jogging chiar și atunci când temperatura este sub zero

Mai ales acum, în sezonul întunecat, corpul are nevoie de lumină, aer curat și exerciții pentru a menține sistemul imunitar puternic și metabolismul pe degetele de la picioare. Prin urmare, asigurarea de sănătate Barmer vă sfătuiește să rămâneți activ iarna - chiar și când este foarte frig.

„La temperaturi de până la minus zece grade nu este nimic fundamental în neregulă cu jogging-ul. Joggerii ar trebui să fie atenți atunci când este foarte frig. Oamenii mai puțin instruiți încep adesea să alerge prea repede și respiră foarte greu prin gură, astfel încât prea mult aer rece poate irita tuburile bronșice ”, explică Klaus Möhlendick, om de știință sportiv la Barmer într-un comunicat de presă.

Dacă inspirați prin nas și expirați prin gură, preîncălziți aerul și evitați durerea în gât și răgușeala. Pentru a fi sigur, puteți pune și o mască de față sau așa-numita mască de jogging care vă acoperă gura și nasul.

În plus, joggerii ar trebui să-și reducă volumul de muncă atunci când îngheață afară și să facă mai degrabă un exercițiu de alergare mai ușor și să-și consolideze mușchii în unități de antrenament suplimentare în interior, de exemplu.

Îmbrăcați-vă corespunzător și încălziți-vă înainte de antrenament

Când vine vorba de echipament, omul de știință în domeniul sportului recomandă, de asemenea, pantofi de alergare cu un profil bun, mănuși și mai multe straturi subțiri de îmbrăcăminte care elimină sudoarea din interior spre exterior.

La ieșire, joggerii ar trebui să tremure mai ușor decât transpirația, deoarece acest lucru reduce riscul de răceli și întărește sistemul imunitar. În niciun caz nu trebuie să faceți jogging fără bandă sau capac, deoarece o mare parte a căldurii corpului se degajă prin cap.

„Îmbrăcămintea potrivită este un lucru când faci jogging iarna. Încălzirea este la fel de importantă. Dacă începeți la rece și creșteți viteza imediat, riscați întărirea musculară și tulpini ", spune Möhlendick.

Comparativ cu vara, ar trebui să permiteți corpului dvs. o fază mai lungă de încălzire. De asemenea, expertul recomandă purtarea unei veste reflectorizante și a unui far în întuneric pentru a minimiza riscul unui accident.

Exercițiile fizice sunt deosebit de importante pentru vârstnici

Exercițiul în sezonul rece este, de asemenea, recomandat în mod explicit persoanelor în vârstă. Seniori ar trebui „să-și continue activitățile și sporturile din vara în timpul iernii. Cu îmbrăcămintea potrivită, nimic nu vorbește împotriva drumețiilor sau chiar a excursiilor scurte cu bicicleta ”, explică Möhlendick într-un alt comunicat de presă.

Când temperatura este sub zero, ei ar putea împărți volumul de lucru în aer liber în unități mai mici sau pot face sport în piscină, pe o bicicletă de exerciții sau în sala de gimnastică. Dacă fitnessul îți permite, cel mai bine este să faci cinci sesiuni de 30 de minute pe săptămână cu intensitate moderată.

Potrivit lui Möhlendick, exercițiile fizice regulate sunt atât de importante, deoarece încetinesc pierderea funcțională legată de vârstă și crește speranța de viață în stare bună de sănătate.

Cu un exercițiu suficient, riscul ca vremea iernii să aibă un impact negativ asupra minții este, de asemenea, redus. „Seniori ar trebui cel puțin să integreze micile ritualuri de mișcare în viața de zi cu zi. Chiar și mersul la supermarket, la panificație sau la chioșcul de ziare în fiecare zi este o bază bună. În caz contrar, le va fi mai greu să înceapă din nou în primăvară ”, spune omul de știință în sport.

În activitățile lor în aer liber, persoanele în vârstă nu trebuie să acorde atenție doar îmbrăcămintei calde, ci și siguranței. Se recomandă încălțăminte cu profil antiderapant și vârfuri speciale pentru încălțăminte de stradă în zonele cu zăpadă.

Möhlendick recomandă ca oricine călătorește cu un rollator să-l facă rezistent la iarnă. Accesorii speciale precum reflectoare sau umbrele speciale împotriva precipitațiilor sunt oferite pe piață. (anunț)

Informații despre autor și sursă

Acest text corespunde cerințelor literaturii medicale, ghidurilor medicale și studiilor curente și a fost verificat de către profesioniștii din domeniul medical.

Barmer: Jogging în timpul iernii - reduceți volumul de muncă când este foarte frig (accesat: 26 decembrie 2019), Barmer
Barmer: Potriviți-vă iarna: Seniorii nu ar trebui să neglijeze exercițiile, (accesat: 26 decembrie 2019), Barmer

Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.