Smoothies, cafea, proteine ​​Dacă vrei să slăbești, nu ar trebui să faci aceste 3 greșeli

Oricine s-a gândit să ne facă o favoare cu o cereală sănătoasă la micul dejun se înșală.

vrei

Unii au încredere în „dimineața ca un rege”, alții au nevoie cel mult de o cafea și alții încă sfătuiesc împotriva micului dejun, întrucât savantul britanic care a afirmat că micul dejun este noul fumat „la fel de dăunător”.

Susie Burrell, pe de altă parte, a examinat micul dejun dintr-un punct de vedere foarte specific: a fi îngrășat. Este expertă în nutriție din Australia și a explicat „Daily Mail” care greșește pe toți cei care doresc să slăbească la micul dejun.

Micul dejun este prea târziu

Ne ridicăm la ora șapte, dar nu luăm primul mic dejun până în jurul orei 9 sau 10, poate chiar doar o cafea. Specialistul în dietă Burrell a declarat pentru blogul „Body + Soul” că cel mai bine este să luați micul dejun între orele 7 și 8 dimineața când vă ridicați. Motivul: „Trebuie să punem corpul în funcțiune dimineața mai întâi” și să ne stimulăm metabolismul.

Recomandarea ta de a începe: ceai verde în loc de cafea. De asemenea, conține cofeină, dar în același timp are un efect considerabil asupra sănătății și este considerat un agent de slăbire, deoarece s-a dovedit că stimulează metabolismul.

Nu mâncăm suficiente proteine

Nu numai momentul micului dejun poate duce la îngrășarea oamenilor, compoziția micului dejun poate avea și un efect negativ asupra greutății corporale. Mulți recurg adesea la mâncăruri bogate în carbohidrați, cum ar fi muesli sau pâine albă. Mai presus de toate, conține zahăr. „Pâine prăjită sau muesli singuri nu ne menține suficient de plini, mâncăm gustări și ne îngrășăm.”

Proteinele sunt rareori în meniu și în cantități prea mici, potrivit specialistului în nutriție. Prin urmare, ea recomandă ouă, fasole, brânză sau iaurt grecesc pentru micul dejun. Burrell continuă: „Avem nevoie de aproximativ 20 de grame de proteine ​​bune la micul dejun.” Acest lucru are un efect pozitiv asupra nivelului de insulină și zahăr din sânge. „Insulina reglează nivelul zahărului din sânge și metabolismul lipidelor” reglarea ambelor este cel mai important lucru atunci când vine vorba de slăbit.

S-ar putea să fii interesat și de asta

Studiul Harvard: Dacă urmați aceste cinci lucruri, puteți trăi cu zece ani mai mult

Explică omul de știință britanic: "Micul dejun este la fel de dăunător ca fumatul"

Nutriționistul explică: De ce nu există un ritm alimentar optim

Uităm că cafeaua cu lapte sau smoothie-urile sănătoase au și ele multe calorii

Cafeaua cu mult lapte, cum ar fi cafeaua cu lapte sau latte macchiato, are la fel de multe calorii ca o felie de pâine prăjită, își amintește ea. La fel ca orice alt aliment, ar trebui să numărăm și aceste calorii. Același lucru este valabil și pentru smoothie-uri care sunt considerate sănătoase necondiționate: conțin adesea mult zahăr, pe care mulți oameni îl suprimă adesea. „Un smoothie mare poate conține până la 60 până la 80 de grame sau 12 până la 16 lingurițe de zahăr”, a spus Burrell.

Cât de bine știi despre alimentația sănătoasă? Testați-vă cunoștințele aici. (sar)