Smoothies, coffee, protein Dacă doriți să slăbiți, nu ar trebui să faceți aceste 3 greșeli Kölnische Rundschau

Vizualizați și editați datele personale

Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ

Gestionați abonamentele (inclusiv KR PLUS)

Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici

Zona dvs. personală

Stare abonat: În prezent nu există abonament activ

Ca abonat PLUS aveți acces la peste 100 de articole KR-PLUS pe săptămână

Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium

Vă rugăm să vă activați contul

profil

Vizualizați și editați datele personale

Buletin informativ

Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ

Gestionați abonamentul

Gestionați abonamentele (inclusiv KR PLUS)

Mort și rănit: Curse de 51 de ani prin zona pietonală din Trier într-un SUV

Smoothies, cafea, albușuri: Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să faci aceste 3 greșeli

Oricine a crezut că ar putea să-i facă o favoare corpului cu muesli sănătoși la micul dejun se înșală.

Unii au încredere în „dimineața ca un rege”, alții au nevoie doar de o cafea și alții încă sfătuiesc împotriva micului dejun cu totul, precum omul de știință britanic care a susținut că micul dejun este noul fumat - și anume la fel de dăunător.

Susie Burrell, pe de altă parte, a examinat micul dejun dintr-un punct de vedere foarte specific: ca aliment pentru îngrășare. Este expertă în nutriție din Australia și a povestit pentru Daily Mail ce greșeli fac toți cei care vor să slăbească la micul dejun.

Dejunăm prea târziu

Ne trezim la 7 dimineața, dar nu luăm primul mic dejun până în jurul orei 9 sau 10 dimineața, apoi poate chiar doar o cafea. Specialistul în dietă Burrell a declarat pentru blogul Body + Soul că micul dejun ar trebui să fie consumat între 7 și 8 dimineața când te trezești. Motivul: „Trebuie să ne facem corpul să meargă mai întâi dimineața” și să stimulăm metabolismul.

Recomandarea ta de a începe: ceai verde în loc de cafea. De asemenea, conține cofeină, dar în același timp are efecte considerabile asupra sănătății și este considerat un agent de slăbire, deoarece s-a dovedit că stimulează metabolismul.

Nu mâncăm suficiente proteine

Nu numai că momentul micului dejun poate determina oamenii să se îngrașe, compoziția micului dejun poate avea și un efect negativ asupra greutății corporale. Mulți recurg adesea la mâncăruri bogate în carbohidrați, cum ar fi muesli sau pâine albă. Mai presus de toate, conține zahăr. „Pâinea prăjită sau muesli-ul singur nu ne menține sătul suficient de mult, mâncăm gustări și ne îngrășăm”.

Proteinele sunt rareori în meniu și în cantități prea mici, potrivit specialistului în nutriție. Prin urmare, ea recomandă să mâncați ouă, fasole, brânză sau iaurt grecesc la micul dejun. Burrell continuă: „Avem nevoie de aproximativ 20 de grame de proteine bune la micul dejun.” Acest lucru are un efect pozitiv asupra nivelului de insulină și zahăr din sânge. „Insulina reglează nivelul zahărului din sânge și metabolismul lipidelor - reglarea ambelor este cel mai important lucru atunci când vine vorba de slăbit.

de asemenea poti fi interesat de

Studiul Harvard: Cei care urmează aceste cinci lucruri pot trăi cu zece ani mai mult

Explică omul de știință britanic: "Micul dejun este la fel de nociv ca fumatul"

Nutriționistul explică: De ce nu există un ritm alimentar optim

Uităm că cafeaua cu lapte sau smoothie-urile sănătoase au și ele multe calorii

Cafeaua cu mult lapte, cum ar fi cafeaua cu lapte sau latte macchiato, are la fel de multe calorii ca o felie de pâine prăjită, își amintește ea. La fel ca orice alt aliment, ar trebui să numărăm și aceste calorii. Același lucru este valabil și pentru smoothie-urile care sunt considerate sănătoase necondiționate: conțin adesea mult zahăr, pe care mulți îl suprimă adesea. „Un smoothie mare poate conține până la 60 până la 80 de grame sau 12 până la 16 lingurițe de zahăr”, a spus Burrell.

Cât de bine știi despre alimentația sănătoasă? Testați-vă cunoștințele aici. (sar)