Sportul este pur și simplu bun pentru tine la KINETO Fitness; Sănătatea studioului dvs. de fitness din Meerbusch

Dacă vrei să faci ceva pentru sănătatea ta și să trăiești mai mult, faci sport. Efectele asupra corpului nostru sunt atât de mari încât cei care activează în sport devin remarcabili în timp mai puternic sunt considerați leneși. Din punct de vedere motor, putem chiar să „scoatem” timp de zece ani - adică dovedit științific. În același timp, riscul de a dezvolta boli de inimă sau diabet este redus. Cu toate acestea, factorul decisiv este cât de regulat și intens vă antrenați.

Antrenamentul potrivit pentru toată lumea

Pentru Plan de antrenament trebuie luați în considerare diferiți factori, cum ar fi nivelul de fitness, sexul și vârsta. Practic, ar trebui să vă antrenați întregul corp în mod egal cu fiecare unitate. Recomandat pentru a începe cu: trei seturi de 12 până la 15 repetări cu aproximativ 65 până la 75 la sută din rezistența maximă. Antrenament de circuit, În care dispozitivele sunt controlate electronic și adaptate individual sportivului, antrenamentul este deosebit de eficient. Mai ales că forța și rezistența sunt necesare în același timp.

Antrenament cu „efect de post-arsură”

Cei care se antrenează intens vor fi recompensați: deoarece corpul pune în mișcare o serie de procese, iar alții într-o stare de repaus a arde calorii. De îndată ce metabolismul și sistemul nervos încep să se refacă, ATP (adenozin trifosfat) și creatina fosfat sunt necesare ca surse rapide de energie. În așa-numita „fază post-efort”, organismul folosește proteine ore în șir după antrenament. Acest lucru favorizează regenerarea și stimulează creșterea musculară. Acest lucru necesită, de asemenea, mai multă energie pentru a menține motorul cu ardere internă în funcțiune în corp. La 48 de ore după ultima unitate, toate sistemele și-au atins de obicei valoarea inițială - un moment optim pentru a seta următorul stimul de antrenament.

Combinați antrenamentul de forță, rezistență și flexibilitate

Modul exact în care se schimbă corpul depinde de tipul de antrenament și, în cele din urmă, de combinație. Antrenament de forță În primul rând, îmbunătățește coordonarea dintre mușchi, astfel încât să fie active cât mai multe fibre musculare în același timp. Pe măsură ce procesul progresează, fibrele devin mai groase și rezistența crește. Dar oasele, cartilajul și ligamentele devin, de asemenea, mai dense sau mai ferme.

Antrenament de rezistenta la rândul său, beneficiază sistemul nostru cardiovascular. Pe măsură ce mușchiul inimii se adaptează la sarcină, ritmul cardiac scade în timp ce volumul de sânge crește. Plămânii devin mai eficienți, pot absorbi mai mult oxigen într-un timp mai scurt și îl pot face disponibil pentru producerea de energie. În special cu sarcini mai lungi, acest proces favorizează faptul că carbohidrații sunt defalcați mai încet și grăsimile sunt mai bine metabolizate - Forța de rezistență va fi îmbunătățit. Pentru sportivii care slăbi antrenamentul de forță și rezistență este un instrument eficient.

Fericit neglijat, dar la fel de important Antrenament de agilitate. Întinderea crește lungimea mușchilor; articulațiile, tendoanele și ligamentele devin mai flexibile. Sportivii agili sunt mai capabili să prevină leziunile și să compenseze în mod durabil dezechilibrele musculare.