Stil de viață de acțiune pentru mai multă activitate și echilibru

De ce un stil de viață activ? Pe de o parte, din cauza bunăstării personale, a echilibrului mental și a unui echilibru mai bun între viața profesională și viața personală. Pe de altă parte, pentru un corp sănătos și subțire.

Stilul de viață nu ține de câți ani ai. Nu este niciodată prea târziu să începi ceva. Niciodată nu prea târziu pentru a-ți schimba stilul de viață pozitiv. Aici puteți citi cum să vă schimbați stilul de viață. Cum vă puteți ajuta la un sine mai bun, cum puteți obține mai mult calm și echilibru și cum vă puteți îmbunătăți în mod durabil imaginea de sine.

Al nostru Piramida activității vă ajută cu mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Cu mai mult exercițiu, sport în viața de zi cu zi, abordați lucrurile mai puternic. Așa-numita piramidă alimentară s-a dovedit demult a fi baza unei diete sănătoase. Diferitele elemente de mișcare care sunt necesare pentru pierderea în greutate pe termen lung se bazează, de asemenea, unul pe celălalt. Și acesta este cazul optim:

Piramida de activitate pentru stilul de viață de acțiune

Primul nivel: Fundația este un stil de viață schimbat în viața de zi cu zi. De exemplu, ar trebui să vă lăsați mașina în urmă în drum spre locul de muncă în fiecare zi și să vă pregătiți bicicleta. În același timp, acordați preferință scărilor față de lift. Și în loc să duceți mașina la supermarket o dată pe săptămână, este mai bine să răspândiți cumpărăturile pe mai multe zile, pe care să vă puteți purta confortabil cumpărăturile pe jos. Așa vă creați propriile insule de mișcare.

Al doilea nivel: Antrenamentul clasic de rezistență este acum în programul dvs. de trei ori pe săptămână. Acest lucru nu numai că arde multe calorii, ci și corpul tău învață să-și folosească rezervele de grăsime mai eficient.

Al treilea nivel: Pentru a crește consumul de calorii, activitățile de agrement activ, întinderea și antrenamentul de forță, precum și yoga, dar și sporturile cu minge sunt potrivite în mod special. De două ori pe săptămână, aceste activități oferă o schimbare plăcută a programului sportiv și îmbunătățesc stilul de viață.

Nivelul 4: Pe de altă parte, ar trebui să reduceți toate activitățile de petrecere a timpului liber pasiv la minimul necesar. Petrecerea întregului weekend în fața televizorului sau navigarea pe Internet este acum o chestiune din trecut.

3 metode pentru a-ți dezvolta stilul de viață de acțiune

1. Schimbați situația inițială

În fiecare zi parcurgem procesele și procedurile noastre standardizate și suntem foarte ocupați și planificați. Fie același mic dejun în fiecare zi, rutele și mijloacele de transport, activitățile de seară sau de agrement, planificarea weekendului etc. Dacă doriți cu adevărat să vă schimbați situația, ar trebui să vă adaptați câteva lucruri la agenda dvs. Chiar și cele mai mici modificări se adaugă la ceva și sunt o schimbare.

De exemplu, ați putea să vă ridicați cu 10-15 minute mai devreme în timpul săptămânii și să vă începeți ziua cu un mic dejun sănătos și variat.
Faceți modul de lucru cu bicicleta sau combinați-l cu o plimbare.
Planificați o oră de sport și faceți exerciții fizice în fiecare zi ca program de seară.
Includeți o zi de relaxare sau o excursie în weekend.

Întreabă-te dacă ceea ce faci sau nu în fiecare zi te apropie de obiectivul tău. Mai ales când vine vorba de dietă și sport, ce și cum te antrenezi și cum îți modelezi ziua.

Dacă ați citit până aici, sunteți deja în mijlocul mișcării către un voi mai bun. Ești pregătit pentru schimbarea ta? Apoi treceți la următorul sfat.

2. Luați în considerare și examinați-vă calea către obiectivul dorit

Gândiți-vă la personalitate și trăsături pentru o clipă; ce te deranjează în legătură cu asta sau ce ți se pare deosebit de bun la tine. Puteți dezactiva lucrurile negative de la obiceiuri mai pozitive, proaste și îmbunătăți punctele slabe.

Care este pasiunea ta, care sunt interesele tale, care sunt obiectivele tale?
Cum ar trebui să te descrie prietenii, cunoștințele, rudele?
Ce ai vrea să lași în urmă pentru posteritate?

Aceste întrebări vă vor duce pe drumul cel bun. Decideți-vă dacă stilul dvs. de viață actual se potrivește cu valorile și ideile dvs. personale sau dacă nu mai este bun pentru fericirea dvs. și are nevoie de o nouă direcție. Ce ai putea face diferit de acum înainte pentru a-ți atinge obiectivele? S-ar putea să vă gândiți să vă refaceți planurile de carieră, să vă întoarceți cu 180 de grade sau chiar să vă mutați locul de reședință. Sau pur și simplu redefiniți-vă planificarea timpului și a bugetului. Nu lăsați deoparte niciun gând, puneți la îndoială totul pentru a veni cu idei noi.

3. Aduceți viața în relațiile voastre

Foarte puțini le place să fie bogați, dar singuri. Vă puteți bucura cu adevărat de realizările și succesele dvs. numai dacă le puteți împărtăși celor dragi. Lucrați concentrat pe rețeaua dvs. socială, pe relațiile care vă susțin în proiect. Înconjoară-te de oameni în a căror companie te simți confortabil. Și, în același timp, uitați-vă la motivele pentru care vă simțiți inconfortabil cu anumite persoane - poate că o mare parte a nemulțumirii dvs. se datorează atitudinii dvs. față de acești oameni. Întâlnește-ți omologul cu compasiune și înțelegere. După ce ați făcut o greșeală cu cineva sau ați jignit pe cineva cu opiniile dvs., vă rugăm să acordați o atenție deosebită acestei chestiuni și să încercați să reparați relația.

Fii dispus să faci compromisuri și recunoaște-ți că lucrurile merg uneori prost și că este vina ta. Dar, de asemenea, fiți gata să rupeți poduri dacă trebuie să alegeți între bunăstarea dvs. și cea a altcuiva. Când aveți dubii, nu spuneți da altcuiva și acolo Nu pentru tine.

Fiți deschis la cunoștințe noi, importante, cu persoane care (încă) nu vă sunt cunoscute. Dacă vă simțiți singur pe un hol larg, nu așteptați până când cineva se apropie de voi și vă întreabă despre afecțiunea dvs. Contactați oamenii care simțiți că vă pot ajuta cu ceva. Ai încredere în abilitățile tale sociale și întreabă într-un mod prietenos. Pentru mine nu există întrebări stupide, ci doar răspunsuri stupide. Dar cine știe ce se poate dezvolta din această întâlnire. Deci, mergi pentru asta, va funcționa 😉 Vei învăța, de asemenea, să te descurci mai bine cu presupuse respingeri și să vezi că lumea nu se termină.

4. Cine odihnește ruginește

Unele persoane sunt predestinate să se blocheze pe canapea după serviciu și să cedeze obiceiului. Cu toate acestea, ar trebui să încercați ceva nou. Oamenii au nevoie de varietate pentru a fi fericiți. Încercați doar să faceți lucruri mici altfel decât faceți deja. Dacă vă place, îl puteți extinde la proiecte mai mari. Lucrurile mici pot fi adesea schimbate mai repede și mai ușor decât obiceiurile pe termen lung. În același mod, unitățile de formare mici pot fi testate și implementate mult mai repede decât un program complet nou. De facto: Odată ce ați început să faceți pași mici, este doar o chestiune de a practica continuu - atunci veți observa progrese interesante.

Aici puteți găsi o carte pe care o pot recomanda pentru schimbarea dvs.

1. Schimbați orientarea

Trăiește în aici și acum. Poate că cel mai bun mod de a te simți din nou mai fericit este să nu te mai gândești la trecut sau să-ți faci griji pentru viitor. „Da, dacă ar ști”, probabil că te gândești chiar acum, dar am gândit cu atenție această propoziție. Dacă suferiți de anxietate sau depresie, se poate datora faptului că vă dedicați prea mult unuia sau ambelor (trecut și viitor) și nu reflectați asupra aici și acum. Vreau să mă orientez exclusiv spre amintiri pozitive, vise și obiective. Cu siguranță nu ceea ce mi-a rupt, rupt sau ar putea să mă rupă. Nu, „a fost frumos” și „asta ar fi totuși frumos” sunt părerile mele și ar trebui să devină și ale tale.

Aici și acum poți decide singur în orice moment cum vrei să schimbi viitorul și apoi și trecutul tău într-un mod pozitiv.
Faceți-vă timp pentru a închide trecutul și lăsați-l în urmă. Rezolvă pentru tine că trecutul este închis și că nu poți face nimic pentru a anula ceva. Data viitoare când sunteți tentați să vă gândiți la trecut, îl puteți închide mai repede și vă puteți bucura că îl aveți în spate - și vă puteți lăsa cu încredere, vă puteți continua drumul și puteți face mai bine în viitor.

Deși este aproape imposibil pentru mulți să renunțe la trecut sau să scape de traume sau amintiri negative, aveți ocazia să vă concentrați asupra pozitivului. Gândește-te la lucrurile frumoase și experiențele sau abilitățile care te fac pe tine și personalitatea ta. Care au fost cele mai bune momente ale tale?

2. Art ganduri pozitive

Indiferent de ceea ce aveți, unde sunteți sau cu cine sunteți, cunoașterea și imaginația dvs. asupra circumstanțelor externe și interne este mult mai importantă decât situația în sine. Pentru a transforma asta într-o perspectivă senzuală, credeți într-un singur fapt: există în fiecare moment Există mulți oameni în lume care au mult mai puțini bani sau avere decât tine, au mai puține resurse sau sunt mult mai puțin plăcuți decât tine și da, de obicei sunt mai fericiți.

Găsiți-vă aspectele pozitive care vă diferențiază. Ce te face atât de unic Dacă ceva merge în contracurent pentru tine, încearcă să găsești ceva pozitiv. Vei vedea că îți este mult mai ușor și te poți întoarce la ceva care te motivează mai mult.

Când ceva merge bine, era întotdeauna toată lumea, când ceva merge prost, era întotdeauna unul. Știu destul de bine propoziția. Dar nu mai critica totul sau discutați despre asta mort. Problemele de mediu nu ar trebui să aibă nicio influență asupra vieții tale, dar nu pot fi oprite atât de ușor. Dar puteți schimba foarte bine modul în care vă ocupați de ele. Dacă sunteți orientat permanent către evenimente sau gânduri negative, ar trebui să schimbați acest lucru cât mai repede posibil și să vă concentrați asupra lucrurilor pozitive. Asta te face fericit și îți oferă putere și motivație, precum și o perspectivă pozitivă pe care o putem folosi ca ghid și pentru a ne găsi scopul.

3. Nu te compara cu alții

Cei mai nefericiți sunt invidia și comparațiile constante cu ceilalți. Tendința este de a-ți compara propriile minime cu maximele celor care îți vin în minte. Ceea ce uităm sau trecem cu vederea adesea este ceea ce a cerut și că nu urmărim cu toții aceleași obiective și căi pentru a ajunge acolo.

Indiferent cum arată la prima vedere, toată lumea îți poate spune o poveste despre situația lor, despre cât de consumator de timp a fost totul, și că cu siguranță nu a fost nici o liniște să ajungi acolo.

Doar cei care se concentrează pe calea și punctele lor forte pot stăpâni permanent provocările vieții.

Aici veți găsi o carte pe care o pot recomanda pentru schimbarea dvs.

1. Transforma În ceea ce ești

Schimbă-ți aspectul. Antrenamentul regulat vă pune în formă, vă crește încrederea în sine, vă întărește vitalitatea și apărarea, vă oferă echilibru și este sănătos pe deasupra. Un program de exerciții vă oferă mai multă energie și are un efect pozitiv asupra vieții dvs. sexuale.

Un adult sănătos are nevoie de aproximativ 3 ore de exerciții moderate pe săptămână. Acestea includ mersul pe jos, înotul, drumețiile, ciclismul sau 1-2 ore de sport, cum ar fi jogging, ciclism sau fitness.

Poate doriți să luați în considerare efectuarea unor antrenamente cardio de forță. Mergeți la sală de 2-3 ori pe săptămână sau creați-vă propriul program.

Antrenamentul în comun cu persoane cu aceeași idee este, de asemenea, distractiv, oferă varietate în exerciții și întărește contactele sociale.

2. A mânca mai sănătos

Ești ceea ce mănânci, am auzit odată. În zilele noastre oricum nu mai aveți încredere în el. Dar indiferent dacă doriți să tratați problemele cu greutatea, nivelul vital al sănătății sau doriți doar să mâncați mai sănătos: ceea ce mâncați are un impact asupra corpului și minții.

O dietă ar trebui să conțină multe fructe, o varietate de legume, proteine cu puțini carbohidrați, dar și produse din cereale integrale. Distanțați-vă de fast-food, mâncare congelată și o dietă unilaterală. Nu trebuie să renunți la toate imediat, ci să moderezi consumul de dulciuri și să fii atent la ingrediente.

Dacă suferiți de anxietate sau depresie, evitați complet cofeina, alcoolul, drogurile și fumatul. O imagine de sine sănătoasă nu are nevoie de niciunul dintre lucrurile numite. Dacă te distanți de ea, vei observa în curând o schimbare pozitivă în tine.

3. Arată-ți schimbarea și crește odată cu ea

O mică schimbare în tine - fie că este vorba de o tunsoare nouă sau de haine noi - cu siguranță te poate motiva și te poate pregăti pentru următorul pas, noua fază a vieții. Nu cumva aceste lucruri ne validează și ne fac să simțim că avem o nouă personalitate? Indiferent dacă sunteți nemulțumit de exterior sau de interior, încercați să relaxați puțin lucrurile sau să amestecați lucrurile. Încercați propriul stil și modul în care vă prezentați. Este foarte distractiv și toată lumea ar fi trebuit să o facă o dată.

Treci prin garderoba ta. Spune-ți rămas bun de la piese care te fac să arăți dolofan, lent, nesexat sau cu care asociezi lucruri negative. Echipează-te cu haine care să reflecte stilul tău de viață și cu care să te simți confortabil. Dacă este necesar, solicitați sfaturi cu privire la modul în care vă merge carisma.

Aici puteți găsi cartea pe care o pot recomanda pentru schimbarea dvs.