Apă carbogazoasă și scădere în greutate 2020 - Domnișoară sănătoasă

Greutatea corporală este rezultatul unei varietăți largi de factori - genetică, starea generală de viață, stilul de viață, stresul, alegerile alimentare și obiceiurile alimentare - care afectează numărul pe care îl vedeți pe scară. Este logic că nu există un singur glonț magic pentru pierderea în greutate cu succes. Stabilirea unor obiceiuri alimentare consistente și sănătoase poate contribui mult la realizarea obiectivelor de slăbire, însă băuturile pe care le beți fac parte din această formulă, la fel ca și alimentele pe care le consumați. Să beți sodă și să alegeți apă - carbogazoasă sau nu - este un pas în direcția corectă.

Video al zilei

Apă răcită

Apa carbogazoasă, numită și apă spumantă, se produce prin adăugarea de dioxid de carbon în apă sub presiune. Dioxidul de carbon, o formă slabă de dioxid de carbon, este responsabil pentru marca comercială a băuturii. Cu toate acestea, aceste bule gazoase oferă mai mult decât o răcoritoare - ocupă spațiu în stomac. Un studiu din 2012 publicat în Journal of Nutritional Science and Vitaminology a constatat că consumul de apă carbogazoasă pe stomacul gol a fost semnificativ mai abundent decât consumul de apă simplă. Autorii studiului sugerează că acest lucru se poate datora faptului că apa carbonatată crește activitatea stomacului, precum și creșterea frecvenței cardiace - ambele putând contribui la balonare. Deși capacitatea sa de a se satura este relativ scurtă, beneficiile sunt clare: consumul de apă carbogazoasă vă permite să beți suficiente lichide pentru a evita gustările neplanificate.

Apa simplă se va umple și ea

Deși știința a arătat că apa carbogazoasă este mai plină decât apa obișnuită sau liniștită atunci când este consumată pe stomacul gol, apa obișnuită este la fel de benefică pentru slăbirea. Un studiu controlat randomizat din 2015 în revista Obesity a constatat că a bea apă înainte de masă - în special a bea 2 căni de apă cu aproximativ 30 de minute înainte de masă - poate reduce numărul de calorii pe care le consumați în acea masă cu o medie de 40 de calorii pe masă sau 200 de calorii pe zi. Consumul de apă după masă poate, de asemenea, să beneficieze de eforturile de slăbire. Un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică în 2015 a constatat că optarea pentru apă în băuturile dietetice după mese avea mai multe șanse de a duce la o scădere mai mare în greutate.

Bule de gaz: utilizați sau explodați?

Dacă toate lucrurile sunt la fel, apa carbogazoasă este, fără îndoială, cea mai utilă pentru cei care încearcă să piardă în greutate prin tăierea unor băuturi răcoritoare. Astfel de băuturi cu conținut ridicat de calorii și zahăr atrag consumatorii din mai multe motive, inclusiv fizzurile lor satisfăcătoare. Prin consumul de apă carbogazoasă, băutorii de sodă reformați pot experimenta aceleași bule răcoritoare fără calorii sau zahăr adăugat, ceea ce poate reduce în cele din urmă pofta de pofta de alimente. Totuși, pentru cei care nu au fost niciodată obișnuiți să bea sodă sau orice altă băutură carbogazoasă apa simplă probabil o alegere nutrițională mai bună. Când bei apă carbogazoasă - mai ales dacă nu ești obișnuit cu efectele dioxidului de carbon - te poți simți umflat și gazos în loc să fii satisfăcut sau plin.

Durabilitate pe termen lung pentru pierderea în greutate

Școala de sănătate publică Harvard T. H. Chan numește apa cea mai bună băutură pe care o puteți bea, înaintea altor opțiuni sănătoase, cum ar fi cafeaua și ceaiul neîndulcit. Nu există nicio îndoială că apa potabilă - indiferent dacă este gazoasă sau simplă - vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar să profitați la maximum de acest obicei sănătos înseamnă că trebuie să fie durabil pentru dvs. Dacă nu vă place apa simplă, utilizați apă carbogazoasă pentru a vă ajuta să vă stabiliți noua rutină alimentară. Puteți adăuga felii de citrice, crenguțe de mentă sau un strop de suc de fructe pentru a vă ajuta să treceți de la alte băuturi. Odată ce apa devine băutura preferată, încercați să înlocuiți versiunea gazoasă cu apă filtrată de la robinet. Știind că apa simplă este ieftină și convenabilă vă poate ajuta să faceți din ea un obicei pe tot parcursul vieții pentru o sănătate bună.