Vinyasa Yoga: Calea este scopul. Respiră, antrenează-te, oprește-te

Mulți oameni - inclusiv eu - au început yoga să „facă măcar puțin exercițiu” și să facă ceva pentru spatele lor. De aceea am ales așa-numita cursă de yoga de flux în sporturile universitare pentru prima mea clasă de yoga. Ar trebui să fie un pic obositor. Nu-mi amintesc prea bine, doar îmi amintesc: mi s-a părut bine. Mi-a plăcut că mișcările au fost fluide și dinamice, că au existat elemente recurente, dar și că au existat întotdeauna lucruri noi. Că transpirau, dar nu credeam că voi muri. Masajul gâtului de la final m-a convins complet. Am vrut mai mult din asta.

A trecut ceva timp până am aflat că acest stil se mai numește și Vinyasa Yoga și că este foarte popular și răspândit aici în „lumea occidentală”. Fascinația mea pentru acest mod de a combina mișcarea și respirația este neîntreruptă.

Ce este Vinyasa Yoga?

Vinyasa Yoga este un stil de yoga dinamic, care curge, în care mișcările sunt efectuate sincron cu respirația.

Termenul sanscrit Vinyasa este alcătuit din „vi” (într-un anumit fel) și „nyasa” (a pune, a pune, a pune). Acest tip de yoga se referă la executarea mișcărilor într-un anumit mod sau la asocierea asanelor împreună într-un anumit mod.

Această idee este mult mai veche decât stilul yoga în sine și reprezintă practica într-un flux constant în care intenția, respirația, bandhas, direcția privirii (drishti) și mișcarea devin una. Trecerea de la o asana la alta nu are loc în sensul „Trebuie cumva să ajung rapid de la A la B”, ci mai degrabă: călătoria este scopul. Trecerea de la o poză la alta este la fel de lungă ca respirația. Strict vorbind, nu există nicio pauză în următoarea postură, dar la sfârșitul unei secvențe de respirație/mișcare următoarea urmează imediat.

Pentru a controla perfect respirația, se folosește Ujjayi-Pranayama (= „respirația victorioasă”) ca tehnică de respirație: Aici se respiră prin nas și respirația este „frânată” în gât, astfel încât să se creeze un sunet asemănător cu cel al mării. Lungimea și intensitatea respirațiilor ar trebui să rămână întotdeauna aceleași, oricât de obositoare ar deveni.

Forma originală a Vinyasa Yoga este Ashtanga Yoga, unde asanele sunt practicate într-un mod dinamic și puternic în serii fixe. Când „o Vinyasa” este menționată la cursurile de yoga, aceasta se referă de obicei la o secvență de mișcări (determinată anterior de profesor), care, de exemplu, marchează trecerea de la o secvență la alta și face parte, de asemenea, din salutarea soarelui (clasic: plan înclinat) - Chaturanga - căutarea câinelui - căutarea câinelui).

Vinyasa Yoga poate avea caracteristici foarte diferite. Power Yoga, de exemplu, dezvoltat de Bryan Kest în SUA, este foarte orientat spre antrenament și are mai puțin accent pe aspectele spirituale ale yoga. Jivamukti Yoga este, de asemenea, o formă de Vinyasa Yoga, există Hatha Yoga cu elemente Vinyasa și tot felul de alte amestecuri. Ceea ce au toate în comun este fluxul dinamic și direcționat prin respirație prin mișcare.

Secvență care curge: conexiunea respirației și mișcării

>>> Ați putea fi, de asemenea, interesat de:

La ce să ne așteptăm de la un curs de yoga Vinyasa

Într-o clasă vinyasa, vei transpira, te vei întinde, vei consolida puterea și vei adopta una sau alta postură nebună. De asemenea, veți învăța să ascultați cu atenție, deoarece anunțurile profesorilor se pot succeda destul de repede în funcție de ritmul clasei. Deoarece secvențele variază adesea și nu sunt fixate ca în Ashtanga Yoga, nu știi întotdeauna ce va urma.

Încălzirea are loc prin diferite salutări la soare, care pot varia în funcție de școală și profesor. De obicei, se practică asanele, care sunt întotdeauna conectate între ele prin secvența de vinyasa care curge. În funcție de accentul predat, poate fi vorba de mai multe deschizători de șolduri, mai multe îndoiri spate, răsuciri sau posturi inversate. În mod normal, există clase pentru diferite niveluri, dar fiecare poză este de obicei structurată în așa fel încât să înveți să variezi în funcție de propriile nevoi (de exemplu: să mergi „mai departe” sau să faci „mai puțin”).

Cea mai mare relație de iubire-ură a yoghinilor este antrenamentul muscular abdominal, căruia i se oferă cu siguranță un loc în lecțiile Vinyasa printr-o mare varietate de exerciții. Deoarece: Fără mușchii abdominali nu există suport pentru mâini, nici stand, nici echilibru pentru brațe. Pranayama (exerciții de respirație) și meditația pot face, de asemenea, parte din programul lecției.

Respirație Ujjayi, mișcări rapide, alinierea corectă - la început s-ar putea să vă gândiți: „Cum ar trebui să fiu atent la toate în același timp?” Totul este o chestiune de practică. În curând combinația de mișcare și respirație se va simți naturală pentru tine și vei curge prin salutările tale de soare fără să te gândești prea mult la asta. Această ființă complet în flux este ceea ce îmi place atât de mult la Vinyasa Yoga.

Pentru cine este Vinyasa Yoga?

După cum am spus, Vinyasa Yoga poate fi mai mult sau mai puțin „orientat spiritual”. Cel mai bun mod de a afla ce preferați este să îl testați. Dar practic acest stil este potrivit pentru toți cei care:

Transpiră cu adevărat în timp ce faci yoga și uneori vrei să râzi în hohote de efort
doresc să învețe conștient să respire adânc (minunat transferabil la viață dincolo de saltea!)
Au o dorință de practică creativă, de dans
îmi place să scap aburul și să opriți în același timp