CONSILIUL DUMNEAVOASTRĂ PERSONAL

SFATURILE PERSONALE privind dieta intensivă amapur

Cuprins Introducere Bine ați venit la amapur. 4 Capcanele alimentare de astăzi. 6 Dieta intensivă amapur Principiul amapur. 10 Așa funcționează dieta intensivă amapur. 12 Cum arată intens o zi cu amapur? 14 pregătirea meselor amapur. 16 Cât costă o masă amapur. 18 valori nutritive ale meselor amapur. 19 sfaturi pentru succesul dietei. 20 Schimbare metabolică. 21 Jurnalul dvs. personal amapur. 22 Întrebări frecvente despre dieta intensivă amapur. 24 Contraindicații medicale. 30 Care este diferența față de dieta flexibilă amapur. 31 După dietă Mâncați sănătos pe termen lung 9 reguli pentru viața de zi cu zi. 32 Utilizarea amapurului după dieta intensivă sau flexibilă. 36 Diverse Ajutoarele noastre pentru dietă. 37 Servicii în jurul amapur. 40 3

Bine ați venit la amapur O dietă slabă și sănătoasă, exercițiile fizice și mișcarea sunt secretul unei vieți lungi. Hipocrate, 460-377 î.Hr. C. istock.com/ Yuri Această înțeleaptă recomandare a Greciei antice este la fel de relevantă astăzi ca acum 2.400 de ani. Cu toate acestea, în societatea noastră modernă nu este ușor să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Lipsa exercițiilor fizice și un stil de viață nesănătos duc la un exces de energie pentru organism. În plus, calitatea scăzută a alimentelor determină un deficit de vitamine, minerale și fibre naturale. Ne îmbrăcăm rapid cu excesul de grăsime, până la excesul de greutate. Acest lucru nu numai că arată nefavorabil, dar afectează și performanța și sănătatea. Introducere 4

Un mod de viață conștient ajută la creșterea vitalității și a bucuriei și susține frumusețea interioară. Dieta amapur este o modalitate ușoară, dar eficientă de a obține un corp subțire. Clienții noștri, inclusiv multe personalități bine-cunoscute din politică, afaceri și mass-media, folosesc amapur din mai multe motive: Vor să-și reducă greutatea, să-și îmbunătățească aspectul, să-și detoxifice corpul, să compenseze păcatele alimentare mici sau să ia dieta amapur ca punct de plecare pentru o dietă sănătoasă pe termen lung . Dar toate au un singur lucru în comun: standarde de calitate foarte ridicate și necesitatea de a reduce eficient grăsimea corporală. amapur abordează cauzele obezității în loc să combată doar simptomele. Astfel, succesele de slăbire sunt mai îndelungate decât în cazul dietelor convenționale. Convingeți-vă: Pe paginile următoare și pe www.amapur.com veți afla mai multe despre provocările pe care ni le prezintă dieta noastră astăzi și despre modul în care amapur vă poate ajuta să vă atingeți și să vă mențineți greutatea confortabilă. Dacă aveți întrebări în timpul dietei amapur, vă rugăm să nu ezitați să ne contactați. Cu stimă, 5

este: Prea mult așezat te îmbolnăvește pe termen lung. Acesta este rezultatul unui studiu de mișcare realizat de Techniker Krankenkasse. În consecință, stăm în medie șapte ore în fiecare zi. Unul din patru sta de fapt mai mult de nouă ore pe zi. Acest lucru nu numai că vă deteriorează spatele, ci și sănătatea generală. Stresul Cine nu o știe: dimineața nu este timp pentru un mic dejun sănătos, primii clienți așteaptă la serviciu, partenerii de afaceri fac coadă și maratonul zilnic de întâlniri este aproape de rutină. Presiunea constantă a timpului și ritmul agitat ne-au permis să petrecem pauza de masă la biroul nostru. Sau chiar le putem șterge complet. În astfel de situații, vrem (inconștient) să facem ceva presupus bun pentru noi înșine și ne place să apelăm rapid la gustări bogate în calorii sau produse gata preparate. istock.com/ cyano66 De obicei, conțin mult zahăr industrial și grăsimi nesănătoase, fără a oferi organismului nostru nutrienți sănătoși. Aceste obiceiuri au un efect negativ asupra organismului și pot duce la epuizare și tulburări alimentare. Stresul este, prin urmare, o adevărată îngrășare și o boală răspândită. 9

Vitamine și minerale * Pe durata dietei amapur, vă recomandăm să consumați zilnic 2 capsule din amestecul de substanțe vitale amapur. * nu este inclus în toate pachetele. Băut Băut cel puțin patru litri de apă sau ceai neîndulcit pe zi. Lichidul din shake-uri, supe și musli preparate este inclus. Băuturile bogate în calorii, cum ar fi alcoolul, limonada (și versiunile ușoare), Cola/Cola light, sucurile de fructe și băuturile de wellness sunt tabu. Puteți bea cafea dacă este preparată fără lapte și zahăr bogat în grăsimi. 13

Cum arată o zi cu amapur intens? Pur și simplu începeți cu un produs amapur la alegere (muesli, fursecuri, biscuiți, shake sau supă). Ordinea și combinația în care consumați mesele amapur depinde în totalitate de gustul dvs. Variați în funcție de dorințele dvs. * Sfat Cu un amestec colorat de produse amapur, slăbitul este mai distractiv și perseverența este mai ușoară. Important: Consumați o masă amapur în fiecare oră ** și cel puțin 12 mese pe zi ***. Pentru a face acest lucru, beți patru litri de lichid fără calorii pe zi. Acest lucru susține arderea optimă a grăsimilor, sațietatea și performanța mai lungi. Dacă ziua dvs. este foarte lungă, creșteți numărul de mese Amapur în consecință. istock.com/ gbh007 * Puteți, de asemenea, să aveți pachetul amapur personalizat pe gustul dvs. la www. pune împreună amapur.com. ** Pe fiecare produs veți găsi informații exacte despre mărimea unei mese amapur. *** Clienții cu un IMC peste 29 de ani, probleme circulatorii sau exerciții fizice intense ar trebui să mănânce mai multe mese amapur: De exemplu, 18-20 zilnic. Introducere 14

Un exemplu de zi cu intensiv amapur 08:00 muesli portocaliu 1 ceașcă de cafea neagră 09:00 scutură de dietă vanilie 1 pahar de apă 10:00 biscuiți ovăz 11:00 scutură de dietă căpșuni 1 pahar de apă 12:00 supă cartofi 1 pahar de apă 13:00 Ciorbă de roșii 14:00 Biscuiți cu ciocolată 15:00 Ceai de cafea 16:00 Covrigi 1 cană de ceai de mentă 17:00 Biscuiți de ovăz 18:00 Ceai de vanilie 19:00 Ciorbă de sparanghel 20:00 Crăciun de roșii 1 pahar de apă 00 Banana cu shake dietetic Notă: Mesele amapur utilizate în ziua eșantionului sunt o posibilă variantă. Dacă nu aveți toate soiurile enumerate mai sus în pachetul dvs., puteți utiliza un alt produs amapur ca alternativă. 15

Pregătirea meselor de amapur Muesli Puneți o lingură de măsurare de muesli (aproximativ 15g) într-un castron mic și adăugați 25 ml de apă amestecând până când muesli-ul are consistența dorită. Muesli-ul nu ar trebui să fie prea curgător. Sfaturi Așteptați 1-2 minute înainte de consum, astfel încât proprietățile de umflare ale guar-ului să se dezvolte mai bine și muesli-ul să se umple mai mult. Se amestecă 2 tipuri de muesli în funcție de gustul personal: De exemplu, 1/2 lingură de cereale cu musli cu 1/2 lingură de ciocolată cu musli. Shake-uri dietetice Se toarnă 100-150 ml de apă rece sau caldă în blenderul amapur, se adaugă o lingură de măsurare de shake (aprox. 15g) și se agită totul bine. Puteți varia cantitatea de apă în funcție de gustul dumneavoastră. Sfaturi Amestecați diferitele tipuri de shake împreună, de ex. B. Banana și vanilia. Pentru un plus de prospețime, pur și simplu adăugați 1-2 cuburi de gheață sau puțină gheață zdrobită în shake. dieta intensivă amapur 16

Supe Se agită o lingură de măsurare cu supă amapur (aprox. 15g) cu 100-150 ml apă rece în borcanul blender amapur și apoi se încălzește într-o oală sau în cuptorul cu microunde. Alternativ, puteți pregăti supele cu un tel în oală, direct cu apă fierbinte într-un blender sau cu un blender manual. Variați cantitatea de apă după cum doriți. De asemenea, puteți condimenta supele individual cu bulion de legume, ierburi și condimente. Sfaturi Supele pot fi preparate în avans și se pot încălzi în termos până la 5 ore. Masa caldă ideală pentru deplasare. Așteptați 1-2 minute înainte de consum, deoarece proprietățile de umflare ale guar se dezvoltă mai bine și supa devine mai plină. Biscuiți, biscuiți și covrigi Biscuiții, biscuiții și covrigii sunt gata de consum. De aceea sunt ideale pentru deplasare, într-o întâlnire sau înainte sau după antrenament. Doar mestecați bine și bucurați-vă. Sfat Bucurați-vă de o ceașcă de cafea sau ceai cu gustări amapur. 17

Cât costă o masă amapur? 1 lingură de măsurare * amapur muesli amapur diet shake amapur soup 2 crackers amapur crackers roșie amapur crackers rozmarin amapur crackers brânză amapur crackers spelled 3 biscuiți biscuiți amapur ovăz biscuiți amapur biscuiți amapur biscuiți biscuiți amapur ciocolată biscuiți biscuiți ardei iute 5 covrigei desigur și pe ambalajul respectiv și online la www.amapur.com. * Lingura de măsurare este inclusă în pachetul complet amapur. dieta intensivă amapur 18

Valori nutriționale ale meselor amapur Valori nutriționale rație zilnică (12-16 mese, aprox. 180-240 g) Valoare calorică Proteine Carbohidrați Grăsimi Fibre dietetice Sodiu Vitamine Minerale Oligoelemente 800-1200 kcal 44,8-57,4 g 88,2-122 g 11,2 -22,4 g 17-22,4 g 0,6-2,0 g 100-190% DZR * 80-270% DZR * 50-114% DZR * * Procentul dozei zilnice recomandate de substanțe nutritive esențiale Valori nutriționale per porție de Ø Se agită supă Biscuiți Muesli Crackers Energie 55 kcal 53 kcal 54 kcal 63 kcal 63 kcal Proteine 4,0 g 3,9 g 4,0 g 3,4 g 4,2 g Carbohidrați 7,0 g 6,4 g 6,5 g 6, 9 g 5,2 g Grăsimi 0,8 g 0,9 g 0,8 g 1,9 g 2,6 g Fibre dietetice 1,3 g 1,9 g 1,1 g 1,2 g 1,2 g Vă rugăm să rețineți Că informațiile nutriționale arată valori medii. Desigur, puteți găsi informații exacte pe ambalajul respectiv și online la www.amapur.com. 19

Jurnalul dvs. personal amapur DIET START Greutate (în kg) Circumferința abdominală (în cm) Numărul de mese amapur consumate (cel puțin 12) Băuturi fără calorii (în litri) Prima zi A doua zi A treia zi A patra zi A 5-a zi A 6-a zi A 7-a zi A 8-a zi A 9-a zi A 10-a zi Sport/exercițiu (în minute) Păcat? Ce? Note (de exemplu: bunăstare, produs preferat, primirea unui compliment.) Dieta intensivă Amapur 22

A 11-a zi a 12-a zi a 13-a ziua a 14-a a 15-a zi a 16-a zi a 17-a zi a 18-a zi a 19-a a 20-a zi a 21-a zi a 21-a zi voi. 23

Pot mânca gumă de mestecat/bomboane fără zahăr? Guma de mestecat fără zahăr și dulciurile nu sunt practic nicio problemă. La unii oameni, salivația rezultată stimulează apetitul. Mișcarea de mestecat și îndulcitorul conținut în guma de mestecat/bomboane intensifică adesea acest efect. Dacă acesta este cazul dvs., atunci este mai bine să lăsați guma de mestecat/bomboane. Pot să fac produse amapur în avans? Da, puteți pregăti shake-urile și supele timp de două până la cinci ore și le puteți păstra într-o sticlă sau termos, un pahar sau un borcan pentru blender. Cu timpul, însă, produsele devin mai groase datorită proprietăților de umflare ale guar. Apoi adăugați puțină apă dacă doriți și agitați din nou totul energic înainte de consum. Pot lua suplimente alimentare suplimentare? În timpul dietei intensive amapur, sunteți bine aprovizionat cu produsele și substanțele vitale. Cu toate acestea, în principiu, nimic nu se pronunță împotriva administrării suplimentelor alimentare suplimentare. Pot bea cafea? Da, poti. Dacă este posibil, beți cafeaua fără zahăr și lapte (sau cu foarte puțin lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia). Dacă beți multă cafea, treceți la cafeaua de țară sau la soiurile decofeinizate. 27

Care este diferența față de dieta flexibilă amapur? Programul flexibil combină produsele amapur cu conținut scăzut de calorii și mâncăruri ușoare. Dieta flexibilă amapur este ideală dacă doriți să mâncați cel puțin o masă obișnuită pe zi sau dacă doriți să pierdeți și mai mult în greutate după dieta intensivă. În acest timp, ritmul orar de mâncare este anulat și mâncați 5 mese pe zi, care furnizează în total 1200 - 1300 kcal. Preparatele sunt echilibrate și se pregătesc rapid. Un plan practic de nutriție cu numeroase sfaturi și rețete vă ajută să pierdeți în greutate sănătos și să treceți la o dietă conștientă de calorii. Cum să slăbești încet și într-un mod controlat. Avantajele amapur flexibil Cel puțin o masă obișnuită pe zi Ideal pentru angajamente frecvente de masă privată sau de afaceri Aprox. 1200 - 1300 de calorii pe zi Reducerea în greutate reglementată Antrenează un comportament alimentar sănătos pas cu pas O probă de zi cu amapur mic dejun flexibil amapur diet shake cu fructe Snack crackers sau cookie-uri Prânz Legume prăjite cu pui Gustare supă amapur Cina Salată proaspătă cu roșii și castraveți

7. Consumați proaspăt O dietă echilibrată înseamnă, de asemenea, că luați cantitatea optimă de substanțe vitale împreună cu alimentele. Cum să vă asigurați prospețimea dietei: Mâncați suficiente legume crude. Completați-vă mesele cu alimente sănătoase naturale, cum ar fi uleiuri sănătoase, nuci și condimente (de exemplu, ghimbir sau scorțișoară). Gătiți într-un mod care păstrează vitaminele (de exemplu, gătit sau aburit). Evitați preparatele pregătite și mâncarea rapidă. Dacă pregătiți singur mesele, veți cunoaște ingredientele. 8. Exercițiu Puteți pierde în greutate cu succes numai dacă ardeți mai multe calorii decât absorbiți. Nu este important doar reducerea aportului de calorii, ci și creșterea consumului. Începând de astăzi, integrează sportul în viața ta de zi cu zi. 2-3 unități sportive pe săptămână sunt ideale. Combinați antrenamentul de rezistență și rezistență, deoarece astfel vă creșteți metabolismul de bază și de performanță în același timp și ardeți majoritatea caloriilor. Profitați de fiecare ocazie pentru a vă exercita în viața de zi cu zi. Folosiți pauza de prânz pentru o plimbare, alergați pe distanțe mai scurte pe care altfel le-ați fi parcurs cu mașina sau trenul. După dietă 34

9. Schimbați-vă obiceiurile (alimentare) Mulți oameni știu ce trebuie să schimbe în dieta lor și că ar trebui să facă mai mult exercițiu, dar totuși nu. De ce? Pentru că oamenii nu sunt mașini sau mașini care au nevoie doar de combustibil, ci pentru că au emoții satisfăcute de mâncare. Și pentru că a mânca înseamnă mai mult decât a lua în mâncare. Cum să vă schimbați obiceiurile: scrieți un jurnal nutrițional și evaluați rezultatele. Găsiți noi ritualuri alimentare (de exemplu, pregătiți-vă singur prânzul în loc să mergeți la cantină). Mănâncă încet și bucură-te conștient. De asemenea, puteți spune „nu”. Amintiți-vă că o excepție este întotdeauna o excepție. Scrieți-vă o listă alimentară sănătoasă pentru supermarket și cumpărați doar ceea ce este pe lista dvs. Sfat Produsele individuale amapur sunt gustarea ideală, conștientă de calorii. Acestea sunt ideale atunci când nu aveți chef să gătiți sau dacă mesele obișnuite nu sunt posibile din cauza lipsei de timp. 35

Utilizarea amapurului după dieta intensivă sau flexibilă Produsele amapur pot fi, de asemenea, integrate în viața de zi cu zi individual, în afara dietei complete: Pentru o pierdere în greutate suplimentară, pentru a menține greutatea, pentru a compensa păcatele minore de consum sau pur și simplu pentru o plăcere conștientă de calorii. 1. Înlocuiți mesele individuale Puteți înlocui sau suplimenta mesele individuale cu produse amapur. De exemplu: muesli amapur cu iaurt natural și fructe la micul dejun dieta amapur se agită cu lapte și fructe ca gustare fructată supă amapur cu legume, orez sau tăiței ca prânz ușor * Apoi luați în jur de 2-3 linguri de măsurare pe masă. 2. Introduceți ziua amapur Rămâneți permanent în echilibru și introduceți în mod regulat o zi amapur, de exemplu într-o zi de luni după un weekend gourmet. Mesele mici amapur sunt ideale pentru reechilibrarea și stabilizarea greutății după o masă somptuoasă. 3. Gătit și savurarea cu amapur Cu produsele amapur puteți pregăti rapid mese delicioase, de ex. o băutură curry cu banane sau un cookie de pizza. Îndulciți după-amiaza cu prăjituri și seara TV cu biscuiți. Încercați rețetele noastre sau experimentați după cum doriți. După dietă 36

Tărâțe de soia Tărâțele de soia prăjite cu o notă ușor de nuci sunt o fibră pur naturală. Fibrele dietetice au un conținut scăzut de calorii, se satură, reduc senzația de foame și promovează activitatea intestinului și detoxifierea. Datorită raportului foarte bun de fibre, proteine și acizi grași din tărâțele de soia, produsul de înaltă calitate este ideal ca supliment la dieta zilnică și ca însoțitor eficient al dietei. Crocante de grâu Crocantele de grâu aerisite, ușoare, foarte crocante sunt îmbogățite cu fibre naturale. Datorită combinației de proteine, fibre și acizi grași conținute în crocantele de grâu, produsul de înaltă calitate este ideal ca supliment la dieta zilnică și ca însoțitor eficient în timpul dietei amapur. Altele 38

Papaya de ananas aperitiv și fructe de pădure Aperitivele de la amapur vă însoțesc în mod eficient în dieta dvs. și susțin, de asemenea, pierderea în greutate. Aperitivul este un produs natural pur, bogat în fibre, care conține chitosan, vitamine și L-carnitină. Chitosanul este utilizat pentru a lega grăsimile și pentru a reduce absorbția grăsimilor alimentare. L-carnitina stimulează, de asemenea, arderea grăsimilor. Fibra fără calorii are un efect sățios și promovează activitatea intestinului. Aperitivul este completarea ideală atât pentru conceptele de dietă amapur, cât și pentru dieta ta zilnică. Savurați o băutură înainte sau cu mesele principale. 39

Serviciu pentru toate lucrurile amapur RECOMANDAȚI AMAPUR ȘI ASIGURAȚI-VĂ CREDITUL Este atât de simplu: spuneți prietenilor, cunoștințelor, vecinilor și colegilor de lucru despre dieta amapur. Ca un client nou, prietenul dvs. va comanda pentru prima dată un pachet complet din următoarele categorii: intensiv, flexibil sau cu dietă (cu excepția setului de început, ofertele lunii și produsele individuale). Veți primi un credit de 30 * pe contul dvs. de client. Reducerea de 10 * a prietenului tău va fi dedusă automat din coșul de cumpărături atunci când plasează prima comandă. Toate condițiile de utilizare a programului de recomandare a clienților pot fi găsite în detaliu pe site-ul nostru web. * Acest credit este valabil pe termen nelimitat și poate fi răscumpărat în orice moment, fără o valoare minimă a comenzii. Nu este posibilă plata în numerar. Nu poate fi combinat cu alte cupoane. Altele 40