Ghidul nutrițional pentru sărbători

Cu fiecare ușă mică care poate fi deschisă în fiecare an în calendarul adventului, numărul de întrebări despre sărbători crește în forumurile de fitness relevante. Ce și cât pot mânca? Ce trebuie să fac fără? Pot chiar să mănânc ceva de pe masa bogat așezată fără a-mi strica rezultatele? Întrebări ca acestea îi preocupă pe bună dreptate pe mulți sportivi de agrement care nu doresc să-și sacrifice rezultatele obținute cu greu pe altarul plăcerii. Dar dacă răspunsul la aceste întrebări s-a dovedit complet diferit decât se aștepta? Dacă am spune că nu trebuie să pleci fără nimic? La urma urmei, Crăciunul este doar o dată pe an. Acesta este exact răspunsul pe care am vrea să-l oferim cu privire la comportamentul alimentar în vacanță, deși, desigur, totul nu funcționează fără nicio compensație. În articolul următor am dori să vă explicăm ce măsuri preventive puteți lua pentru a evita să vă apară familiei ca un Grinch flămând și rău în perioada de Crăciun. Luați în considerare un mic cadou de Crăciun de la noi către dvs.

Sfat 1 · Reduceți aportul de carbohidrați cu șase zile înainte de sărbătoare

Sfat 2 · Post intermitent

Sfat 3 · Exercițiu înainte de a mânca

O altă strategie pe care o puteți folosi pentru a vă pregăti pentru o petrecere de Crăciun la scurt timp este să mergeți pur și simplu pentru o altă rundă de antrenament în prealabil. Desigur, un antrenament cu jumătate de inimă Larifari în fața unei mese mari de sărbători nu este suficient, motiv pentru care trebuie să vă asigurați că vă dați totul în antrenament. În plus față de unele tehnici de intensitate, cum ar fi seturile super sau gigant, nu ar trebui să lipsească o unitate cardio scurtă bazată pe credo-ul de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) pentru a consuma cât mai multă energie posibil. Pauzele din propoziții ar trebui folosite și pentru activități. Aici este recomandabil, de exemplu, să instruiți mușchii abdominali sau ai gambei. Dacă îl puteți aranja, sesiunea de antrenament ar trebui să fie programată cât mai aproape de masa de sărbători. Dacă puteți începe antrenamentul cu trei ore înainte, acest lucru este ideal. După o astfel de sesiune de antrenament, o cină de Crăciun este, desigur, exact ceea ce aveți nevoie pentru a reîncărca rezervele de energie ale corpului bătut și a iniția procesele de regenerare anabolică. Indiferent de ceea ce este pe masă, în niciun caz nu vă va afecta grav figura.

Sfat 4 · Suplimentele vă pot ajuta

În timp ce cele trei sfaturi anterioare au fost în esență despre cum să faci mâncarea să funcționeze pentru tine și obiectivele tale, acest ultim sfat și, desigur, mai extins, se referă la suplimente nutritive care te pot ajuta să reduci potențialul rău că sezonul festiv poate face ravagii în silueta ta.

La fel ca în toate, există desigur oameni de știință din acest domeniu care și-au asumat problema mesei de sărbători. O echipă de cercetători canadieni și australieni a descoperit recent că consumul de shake-uri proteice, în special cele cu un procent ridicat de zer, a dus la o reducere semnificativă a senzației de foame. În consecință, subiecții care au luat un shake cu o oră înainte de începerea mesei au câștigat în mod semnificativ mai puțină greutate decât grupul de comparație. Cauza este, printre altele, eliberarea celor doi hormoni care suprimă pofta de mâncare colecistochinina și GPL-1. În plus, într-un studiu comparativ, oamenii de știință au dezvăluit că consumul de 20-40 de grame de proteine din zer imediat înainte de a mânca duce la nivelul insulinei mult mai stabil și la vârfurile caracteristice mult mai slabe. Secreția inferioară de insulină duce uneori și la o probabilitate redusă de depozitare a grăsimii corporale.

Extract de ceai verde

Extractul de ceai verde a fost mult timp considerat un arzător de grăsimi relativ eficient. Cu toate acestea, noi studii sugerează acum că extractul afectează absorbția alimentelor cu amidon. S-a constatat în detaliu că epigalocatechina conținută în extractul de ceai verde inhibă eliberarea celor două enzime alfa-glucozidază și alfa-amilază, care sunt responsabile pentru descompunerea moleculelor de amidon în unități mai mici. Dacă aceste enzime nu sunt disponibile în cantități suficiente, o parte din amidon nu poate fi transformat într-o formă absorbabilă, astfel încât unii dintre carbohidrați să rămână neutilizați energetic. Extractul de ceai verde este un fel de blocant al carbohidraților.

L-carnitină

S-au scris deja multe despre rolul pe care L-carnitina îl joacă în metabolismul energetic ca transportator de acizi grași. O investigație actuală scoate acum la lumină fapte care ar trebui să prezinte un interes deosebit în contextul problemei sărbătorilor. Într-un studiu, subiecților selectați li s-au administrat două grame de L-carnitină de două ori pe zi pe o perioadă de douăsprezece săptămâni și s-au adăugat 180 de grame suplimentare de carbohidrați la dieta lor. Grupul de comparație a primit aceeași cantitate de carbohidrați, dar nu a luat L-carnitină. Rezultatul a fost uimitor, deoarece, spre deosebire de subiecții din grupul de comparație, subiecții din grupul cu L-carnitină nu au acumulat grăsime corporală. Așadar, rămâne de bănuit că administrarea de L-carnitină poate ajuta la reducerea efectelor negative ale unei sărbători.

Îmbunătățiți metabolismul cu cofeină

Cofeina este o substanță foarte versatilă care poate crește atât performanța mentală, cât și cea fizică. În plus, consumul de cofeină favorizează eliberarea de grăsime din depozitele de grăsime corporală și, pe de altă parte, împiedică depozitarea de grăsimi noi. Ca rezultat al efectului stimulator asupra sistemului nervos, puteți de asemenea să obțineți performanțe mai bune în timpul antrenamentului fără să observați și să ardeți calorii suplimentare în acest proces.

Deoarece toată lumea reacționează diferit la cofeină, luați-o încet. Cel puțin, atâta timp cât nu ești deja băutor de cafea. Dacă nu îți plac cafeaua sau băuturile energizante, poți folosi și suplimente alimentare adecvate. Avantajul este că acestea sunt foarte ușor de dozat, mai ales în comparație cu cafeaua.

Pink Burn are un conținut incredibil de cofeină de 200 mg (12 g). O cutie de băutură energizantă conține doar 80 mg de cofeină la 250 ml. Datorită efectului său unic, Pink Burn este foarte eficient, în special cu 30 de minute înainte de antrenament. În plus față de cofeină, arzătorul de grăsimi 2 în 1 și rapel de antrenament conțin și alte ingrediente interesante pentru stimularea metabolismului.

Mănâncă mai multe fibre

Fibrele au numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv ajutarea sănătății inimii. Ele pot fi, de asemenea, eficiente în a vă ajuta să ardeți grăsimi, de exemplu prin stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. În plus, fibrele alimentare au proprietatea de a se umfla în tractul digestiv atunci când intră în contact cu lichide. Aroma conține 85% fibre și aproape nu are calorii!

Masa rezultată asigură o senzație de sațietate de lungă durată și vă împiedică să supraalimentați din greșeală. Sursele bune de fibre sunt legumele cu frunze verzi, leguminoasele și fulgi de ovăz. În plus, există suplimente alimentare bogate în fibre, cum ar fi glucomananul, care au același scop și sunt foarte ușor de dozat.

Concluzie

Înainte de a întreba: Da, puteți aplica, de asemenea, toate sfaturile menționate simultan. Cu toată ambiția de a menține efectele negative ale sezonului festiv cât mai scăzut posibil, nu trebuie să uitați că Crăciunul se întâmplă de fapt doar o dată pe an și ar trebui să vă tratați cu ceva fără să vă simțiți vinovați. Având în vedere acest lucru, vă dorim un Crăciun fericit.

Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor cu produsele și aportul, avem exact ceea ce aveți la dispoziție cu pachetul Premium Fatburn. În plus față de 5 produse selectate pentru scăderea în greutate, veți primi un plan de venituri (pentru zile de antrenament și nu zile de antrenament), care include multe sfaturi valoroase pentru arderea grăsimilor.

Pachet Premium Fatburn

Fă ceva bun pentru corpul tău. Pachetul nostru de vânzări de top este potrivit pentru femeile care doresc să obțină un succes rapid în domeniul arderii grăsimilor/pierderii în greutate și care nu doresc să compromită calitatea!