Greutate bancă sau banda de alergat? De preferat ambele!

Echipament sau antrenament de anduranță? Această „întrebare a credinței” ajunge inevitabil la oricine dorește să facă ceva pentru sănătatea sa în sala de fitness și să scape de kilograme. Unii susțin că antrenamentul cu gantere modelează și întărește. Kilogramele se prăbușesc pe bandă de alergat, celelalte contra. Deci ce să fac „Dacă doriți să vă antrenați eficient corpul, cel mai bine este să alternați între rezistență și antrenament de forță”, sfătuiește Klaus Möhlendick, om de știință în sport la Barmer.

Mai presus de toate, ar trebui să vă stabiliți obiective realiste în sala de sport. „Planurile excesive de antrenament înseamnă doar că arunci prosopul cu frustrare”, spune Möhlendick. Este mai bine să lucrați cu formatorul pentru a crea un plan moderat orientat spre obiective personale și apoi să îl abordați într-o manieră disciplinată. În plus, dacă aveți dubii, trebuie să clarificați în prealabil cu medicul dacă și ce formă de formare este o opțiune pentru dvs.

Potrivit lui Möhlendick, o regulă generală este: Dacă doriți să vă construiți mușchii, ar trebui să faceți mai întâi antrenament de forță după încălzire. Deci, aveți în continuare suficientă energie și concentrare pentru a face exercițiile în mod corespunzător. Pe de altă parte, cei care se bazează pe rezistență și pierderea în greutate aleg ordinea inversă. Potrivit lui Möhlendick, cel mai bine este să începeți antrenamentul cu unitatea pe care se află accentul individual.

Ritmul cardiac potrivit

„Cu antrenamentul regulat de anduranță, de exemplu pe un antrenor transversal sau pe bandă de alergat, ritmul cardiac în repaus scade pe termen mai lung, iar ritmul cardiac nu crește la fel de repede când este exercitat”, spune Möhlendick. În plus, antrenamentul cardio minimizează riscul de boli cardiovasculare și infecții și promovează fluxul de sânge către celule. Nu în ultimul rând, arzi calorii. Cu toate acestea, potrivit omului de știință în domeniul sportului, ca sportiv de sănătate sau recreativ ar trebui să te antrenezi rar la limită, deoarece acest lucru duce la epuizare și faze de recuperare mai lungi. Cei care nu se conformează acestora își pot deteriora grav corpul. „Dacă doriți să fiți în siguranță, utilizați un monitor de ritm cardiac pentru a vă măsura ritmul cardiac în timpul antrenamentului cardio. Pentru cea mai bună arsură a grăsimilor, este important să mențineți ritmul cardiac la aproximativ 60-70 la sută din maxim ”, sfătuiește Möhlendick.

Instruire pe termen lung

„Pe termen lung, însă, nu doar antrenamentul de rezistență, ci și antrenamentul de forță este o metodă foarte eficientă de ardere a grăsimilor”, spune Möhlendick. Sportivii de rezistență ar arde mai multă grăsime decât sportivii de forță, dar au construit mai puțină masă musculară. Cu antrenament regulat de forță, consumul de energie este mai mare în repaus. Deci, arzi mai multe calorii confortabil pe canapea. Având în vedere acest lucru, Möhlendick recomandă combinarea antrenamentelor de forță și rezistență ori de câte ori este posibil. O meta-analiză din 2012 arată că acest lucru este semnificativ mai eficient decât formele individuale de instruire pe cont propriu. Printre altele, pierzi semnificativ mai mult în greutate. La sportivii de rezistență orientați spre performanță, antrenamentul de forță previne și leziunile, de exemplu la spate. În plus, antrenamentul de forță are și alte avantaje. Printre altele, crește densitatea osoasă și îmbunătățește postura. Cu toate acestea, este important să efectuați exercițiile corect și în conformitate cu îndrumările profesionale.

„În cele din urmă, nu există niciun glonț de argint care să ducă la un corp personal care se simte bine”, spune Möhlendick. Dacă faceți antrenament de forță într-o zi, mergeți pe cross trainer în următoarea și luați o zi de odihnă între ele, urmați un amestec bun. „Desigur, preferințele personale determină și planul de antrenament”, spune Möhlendick. Pentru că nimeni nu poate dura mult fără să se bucure de antrenament.