Se potrivesc cu pumnii

Cu mâinile protejate de mănuși de box albastre, specialistul în publicitate Susanne K. sare în jurul sacului de nisip, dând alternativ lovituri ușoare cu pumnul stâng și drept, se acoperă - și îl lovește cu precizie și forță. La sfârșitul antrenamentului, ea este epuizată fizic, dar extrem de mulțumită. „Mă duc la boxul de fitness de doi ani acum”, îl entuziasmează pe bărbatul de 40 de ani. „De atunci m-am simțit mai bine și am mai multă încredere în sine.” În plus, ea se poate opri ca aproape orice alt sport. „În timpul antrenamentului trebuie să mă concentrez 100% - uit complet stresul muncii”.
Franz Hirsa, antrenor de box și director sportiv al Clubului de box Linz, confirmă faptul că sportul necesită o atenție deplină. „În box, trebuie să te concentrezi pe deplin asupra tehnicii - mișcări, pași și combinații de pumn. Majoritatea se opresc ”, explică el.

În calitate de boxer de fitness, Susanne K. este (încă) minoritară - totuși, sportul hobby este foarte popular în rândul femeilor, observă Hirsa. „Multe femei încep cu boxul de fitness pentru că vor varietate în exerciții”, explică el. „Sunt entuziaști pentru că sunt necesare rezistență și forță, iar mușchii abdominali și ai spatelui sunt antrenați.” Consumul de calorii este, de asemenea, considerabil. „Folosirea întregului corp - de la picioare, picioare, spate, brațe până la vârfurile pumnilor - arde multe calorii.” Sportul este, de asemenea, popular printre copii și tineri. „Chiar și copiii leneși sunt extrem de motivați atunci când lovesc saci de nisip”, observă Hirsa. „Ei chiar pot lăsa aburi - și le place.”
Cu toate acestea, antrenamentul nu are nicio legătură cu bătaia necontrolată - chiar de la început există o atenție minuțioasă la tehnica curată. Hirsa: „Dacă poziția mâinii este greșită, te poți răni”.

Spre deosebire de boxul clasic de competiție, boxul de fitness, cunoscut și sub denumirea de „box de antrenament”, nu are oponenți umani - sacul de nisip este cel mai important partener de antrenament. „Acest lucru elimină aspectul agresivității și al luptei în box și îl stabilește ca antrenament coordonator, distractiv”, explică Dr. Helmuth Ocenasek, medic generalist și medic sportiv și șef al comunității de ordonare a medicinii sportive la Linz Medicent.
„Fitness boxul este potrivit pentru toată lumea și are multe efecte pozitive asupra sănătății.” Pentru a obține cât mai multe beneficii posibile de la exerciții fizice, fiecare începător ar trebui să fie introdus cu siguranță în tehnicile și secvențele de mișcare de către un profesionist. „Pentru a te putea antrena corect și specific, trebuie mai întâi să vezi mișcările și să le practici cu un antrenor”, subliniază Ocenasek. "Dacă lovești un sac de nisip fără cunoștințe de bază, nu vei obține prea multe din el și te vei putea răni pe deasupra."

Din punct de vedere al medicinei sportive, boxul fitness ar trebui recomandat aproape tuturor. „Excepție fac persoanele care au probleme cu umărul sau probleme articulare, în special în centura umărului”, subliniază Ocenasek. Dacă coloana cervicală provoacă afecțiuni cronice, este deosebit de important să slăbiți corpul din când în când. „De vreme ce te antrenezi întotdeauna cu brațele ridicate, extremitățile superioare sunt sub tensiune constantă”, explică Ocenasek. „Asta poate duce la crampe și tensiune - dar nu dacă te antrenezi corect tehnic și slăbești corpul între ele.” Este de conceput că boxul poate reduce agresivitatea și stresul, potrivit Ocenasek, dar accentul este pus pe „factorul distractiv”, deoarece „Că este distractiv este sigur”.

Și ce anume se antrenează? „Mai presus de toate, rezistența, coordonarea, viteza și îndemânarea”, spune medicul sportiv. Antrenamentul întregului corp întărește în special mușchii spatelui, pieptului și umărului. „Prin combinarea mișcărilor brațelor și a părții superioare a corpului cu pași de dans vag, antrenezi și coordonarea brațelor și picioarelor”, adaugă Ocenasek. De asemenea, crește rezistența. „Oricine a învățat tehnica poate regla viteza și, prin urmare, crește pulsul într-o măsură mai mare sau mai mică. A face acest lucru timp de 20 sau 30 de minute este o modalitate eficientă de a vă îmbunătăți rezistența. "

**********

Echipament:
Sac de nisip și mănuși de box
Pentru antrenament la domiciliu trebuie să cumpărați echipament de antrenament, un pumn sau un sac de nisip. „Pentru a proteja mâinile, aveți nevoie de bandaje de box - acestea vă protejează pumnul, metacarpianul și gleznele - și mănușile pentru saci de nisip sunt purtate peste ele”, explică antrenorul de box Linz, Franz Hirsa.

Cutii în toate variantele:
Ce poate fi (încă) lupta cu pumnii

Lupta cu pumnii are o tradiție care datează de mii de ani - printre egipteni încă din 3000 î.Hr. Pumnul se luptă în schimb.

Kickbox-ul este o artă marțială în care boxul convențional este combinat cu lovirea cu picioarele și mâinile.

În boxul thailandez, ca și în kickbox, te lupți cu picioarele, iar loviturile la cot și la genunchi sunt, de asemenea, permise.

În boxul de umbre chinezesc, mișcările rituale, de ex. B. Cifre din autoapărare, cum ar fi lovituri, lovituri și lovituri, efectuate încet și meditativ.